Psychologická príprava na vyváženú stravu - Liečba chudnutia - Fórum
# 1 Mihaela_psy
- Pohlavie žena
- Umiestnenie: Iasi (Iasi)
- Záujmy: literatúra, hudba, maľba
Pripravili ste sa na túto dôležitú zmenu?
Nedávno som mal zaujímavú skúsenosť. Už niekoľko dní čítam, aké jedlá sú povolené vo vyváženej strave. Ja to radšej nazývam „chudnutie“. Keď poviem „vyliečiť“, je to akoby som bol potrestaný! Pri príprave na zdravú a vyváženú stravu sa mi javí akt zrelosti, zodpovednosti.
Viem, že je veľmi dôležité, čo si myslím, a preto sa v týchto týždňoch, odkedy som tu, neustále pripravujem.
Poviem vám príbeh. V utorok 9. novembra som sa vydal na dodržiavanie diéty Mony. (O utorku nemám nijaké povery). Dovtedy som si dovolil konzumovať to, čo som považoval za vhodné (jedlo povolené a zakázané). Včera som dostal zobák. Ako som zareagoval? Nemám to rád. Mal som dojem, že je to príliš sladké a nevoľno! A to v podmienkach, v ktorých som predtým dokázal zožrať 4 naraz!
Bol som milo prekvapený! Viem, že psychika je úžasná! Pre mňa to bolo ako prvý test!
Len keď si spomeniem na hranolky a iné, začne mi byť nevoľno. Nerobím si srandu! A odkiaľ som sa dal na jedlo, tu je výsledok.
# 2 Mihaela_psy
- Pohlavie žena
- Umiestnenie: Iasi (Iasi)
- Záujmy: literatúra, hudba, maľba
Myslel som, že ti poviem presne to, čo som urobil. Myslím si, že zmena si vyžaduje plánovanie a sledovanie výsledkov. Kúpil som si teda pekný zošit - ako nejaký diár.
Začal som analýzou seba a analýzou správania, ktoré ma sem priviedlo (pri súčasnej váhe).
Potom som sa pokúsil odpovedať na nasledujúce otázky:
1. Aké sú moje dôvody na chudnutie? Prečo to chcem teraz?
2. Čo dúfam, že nakoniec dosiahnem? Aký je môj cieľ, konečný cieľ?
3. Kedy dostanem to, čo som si predsavzal? (stanovenie termínu)
4. Ako za to budem konať?
5. Ako môžem zabrániť tomu, aby som dostal to, čo chcem? (pridelenie zodpovednosti vlastnej osoby nie okolnostiam alebo osobám zvonku)
6. Čo presne potrebujem na dosiahnutie svojho cieľa?
7. Ako presne budem vedieť, či som alebo nie som úspešný? (aké bude pozorovateľné správanie)
8. Ako budem sláviť úspechy?
# 3 závažia
- Pohlavie žena
- Miesto: Bukurešť
Mihaela, želám ti úspech v zvolenej strave a navrhujem, aby si každý z nás odpovedal na tieto otázky
1. Aké sú moje dôvody na chudnutie? Prečo to chcem teraz?
Chcela by som schudnúť predovšetkým kvôli zdraviu a potom kvôli kráse. Chcem byť tou pred, po ktorej muži otočili hlavu. Aj keď mám manžela, ktorý ma miluje, je to dôkaz vonkajšej a vnútornej krásy človeka. ženy. Chcem to teraz, pretože som dosiahol príliš veľkú váhu, aby som neovplyvnil svoje zdravie, oblečenie som našiel čoraz menej a sú tu aj ďalšie dôvody.
2. Čo dúfam, že nakoniec dosiahnem? Aký je môj cieľ, konečný cieľ?
Dúfam, že dosiahnem 60, najviac 65 kilogramov.
3. Kedy dostanem to, čo som si predsavzal? (stanovenie termínu)
Cieľ som si stanovila na máj 2005 ako koniec. Mám 29 kilogramov a viem, že tanierov bude viac. Ak to bude rýchlejšie, budem šťastná, ale zatiaľ musím byť realistická. Chcela by som mať na Vianoce 85, ale nie som si istá preto.
4. Ako za to budem konať?
Najskôr tým, že sa budete viac hýbať, čo najviac vylúčiť sladkosti a slamu, tým, čo povedala Euricka - Nie! pokušenia. Budem sa snažiť v strese zosilniť a nenechať to zapadnúť do môjho jedla.
5. Ako môžem zabrániť tomu, aby som dostal to, čo chcem? (pridelenie zodpovednosti vlastnej osoby nie okolnostiam alebo osobám zvonku)
Tu úprimne neviem, na čo odpoviem. Spravidla ma negatívne ovplyvňujú vonkajšie faktory. Služby, kolegovia, možno zlá udalosť v rodine.
Ak chcete mať taký faktor sám - myslím, že si to naozaj nemyslím. Väčšinou myslím pozitívne, aj keď sa moje meno Pesi volá z pesimistického hľadiska.
6. Čo presne potrebujem na dosiahnutie svojho cieľa?
Trpezlivosť a vôľa. A nedovoliť, aby ma ovládol stres a prekazil moje plány. Mám dostatok vôle, menej trpezlivosti.
7. Ako presne budem vedieť, či som alebo nie som úspešný? (aké bude pozorovateľné správanie)
Okrem váh a centimetrov, problémov, ktoré sa dajú merať, si myslím, že existujú aj reakcie ostatných. Okrem toho sa stanete ľahšími a zvýši sa vaša chuť do života. získate dôveru vo svoje vlastné sily. Existuje veľa znakov.
8. Ako budem sláviť úspechy?
Každopádne nie s koláčmi. Myslím si - a bolo to - s novým kabátom, predplatným do telocvične - toľkokrát som sľúbil, že neviem, kedy to urobím, s parfumom - tak som urobil v 95 kg, zvyčajne s čímkoľvek, čo môže urobiť nášho ducha príjemnejším.
Zdravá myseľ povedie iba k zdravému telu a naopak. Nie nadarmo sa v Corpore Sano nazýva Mens Sana.
Čakám, až odpovieš na Mihaeline otázky. Možno si sa ich nikdy nepýtal. Je čas!
# 4 Mihaela_psy
- Pohlavie žena
- Umiestnenie: Iasi (Iasi)
- Záujmy: literatúra, hudba, maľba
Ryby, som rád, že ste prelomili ľady! Nemal som odvahu sem dať svoje odpovede! Teraz ich však môžem skopírovať z poznámkového bloku.
1. Aké sú moje dôvody na chudnutie? Prečo to chcem teraz?
Chcem:
- vyzerať lepšie, byť „atraktívnejšou“
- byť zdravší
- mať väčšiu dôveru vo svoje vlastné sily (výkrm ma demoralizoval)
- byť schopný ovládať svoje stravovacie návyky (zatiaľ ma ovládali moje chute a stres)
- byť schopný nosiť oblečenie, ktoré sa mi páči (momentálne mám všetko oblečené - sukne, blúzky - štvorcového tvaru; prevládajúca farba šatníka: čierna, všetko oblečenie je „vdovské“)
Tento okamih som si vybral, pretože:
- moje hrubé oblečenie z minulého roku už neprichádza (nemôžem dokončiť kožuch, hrubé nohavice už neprichádzajú atď.)
- zaľúbil som sa
- Chcem vyzerať dobre na Vianoce
2. Čo dúfam, že nakoniec dosiahnem? Aký je môj cieľ, konečný cieľ?
Cieľ: 60 kg, možno 55 (ale nie povinné), na dosiahnutie dobrého zdravia a psychickej rovnováhy
3. Kedy dostanem to, čo som si predsavzal? (stanovenie termínu)
Po 6-7 mesiacoch. Musím schudnúť 35kg. Máj 2005
4. Ako za to budem konať?
-Kúpim len dobré jedlo
-Budem držať diétu, aby som reguloval svoj metabolizmus
-Budem cvičiť napr. fyzická (izba 2-3/týždeň); doma 20 min/deň; chôdza 30min/deň
-Budem sledovať svoje činy
-Naplánujem si svoje cheaty (môžem podvádzať deň/2 týždne)
-Budem masírovať 2-3/týždeň
5. Ako môžem zabrániť tomu, aby som dostal to, čo chcem? (pridelenie zodpovednosti vlastnej osoby nie okolnostiam alebo osobám zvonku)
-upustenie od vyššie uvedeného
-byť laxný, vplyvný v názoroch „sabotérov“, lenivý, nerozhodný, závislý od chute na jedlo, neochotný, netrpezlivý
6. Čo presne potrebujem na dosiahnutie svojho cieľa?
-informácie o strave
-kontakt s inými ľuďmi v rovnakej situácii
-dobrej duševnej rovnováhy
7. Ako presne budem vedieť, či som alebo nie som úspešný? (aké bude pozorovateľné správanie)
-č. kg a č. cm
-jedlo v chladničke/na kuchynskom stole/v kancelárii
-č. odmietnutých pokušení (zakázané jedlo ponúkané ostatnými, prechádzanie okolo cukrární atď. a nekupovanie výrobkov)
-komplimenty od tých okolo
-Myslím pozitívne
8. Ako budem sláviť úspechy?
Prinútim to za každých stratených 5 kg si musím kúpiť odev vhodný pre 60 kg ženu (takže budem ešte viac v pokušení sa tam dostať)