Qigong - hlboká relaxácia pre telo a myseľ

Čas čítania: 4 minúty Aktualizované: 14. 7. 2020

Qigong je dôležitou súčasťou tradičnej čínskej medicíny a rovnako ako Tai Chi pomáha relaxovať telo i myseľ. Tu môžete zistiť, ako sa to môžete naučiť a čo je zvláštne.

Obsah v skratke

Každý, kto sa niekedy prechádzal po parkoch v Číne, ich objavil, majstrov qigongu a ich študentov. Pretože tradične sa Qigong praktizuje vonku na verejných miestach. V Číne je čchi-kung už roky populárnym športom - hoci šport nemusí byť vhodným slovom.

Čo je čchi-kung?

Qigong kombinuje prvky bojového umenia, ale je vykonávaný pomalými, plynulými pohybmi. Niektorí vidia Qigong ako druh meditatívnej formy pohybu.

V preklade znamená Qigong niečo ako „práca na Qi“ (tiež sa nazýva „Chi“, vyslovuje sa „Tschi“). „Čchi“ označuje univerzálnu životnú silu, ktorá podľa myšlienok tradičnej čínskej medicíny (TCM) preteká meridiánmi, kanálmi tela. Podľa tradičnej čínskej medicíny choroby vznikajú narušením toku energie. Harmonizácia toku (Qis) - napríklad prostredníctvom športov ako Qigong alebo Tai Chi - má preto liečivý účinok. Pomocou špeciálnych cvičení by mala byť Qi vedená správnym smerom.

Rozdiel medzi Tai Chi a Qigong

Qigong aj Tai Chi majú spoločné to, že cvičenia pozostávajú z pomalých, často sa opakujúcich pohybových vzorov. V obidvoch prípadoch by mal byť stimulovaný tok energie - fyzickým cvičením, koncentráciou a relaxáciou. Na rozdiel od Qigongu sú však cvičenia v Tai Chi oveľa dlhšie.
V Tai Chi sú obvykle integrované pohybové vzorce Qigong. Kurzy Tai Chi a Qigong sa často ponúkajú spoločne.

Výhody Qigongu: Účinky na telo a myseľ

Qigong je veľmi vhodný na znovuzískanie vnútorného pokoja, posilnenie zdravia, koncentráciu a stabilizáciu vášho jadra. Pri pravidelnom cvičení možno očakávať nasledujúce pozitívne aspekty:

Zlepšiť kvalitu života
Zníženie vnútorného napätia a svalového napätia
Zlepšené vnímanie tela a jeho vnemov (sťažností)
Upokojenie mysle a psychické uvoľnenie
Zníženie obáv a psychického stresu
Lepšia pohyblivosť kĺbov
Posilnenie chrbtových svalov a úľava chrbtice
Pozitívny vplyv na krvný obeh vďaka precvičenému hlbokému brušnému dýchaniu

Oddych a pohyb: Qigongove metódy

V Qigongu existujú dve rôzne metódy vykonávania cvičení.

Pri týchto cvičeniach používate svoju fantáziu a špeciálne dýchacie techniky na nasmerovanie Qi na požadované miesto v tele - napríklad do kolena.

Cviky v pohybe sa vyznačujú okrúhlym, pokojným a rovnomerne plynulým sledom pohybov.

Tieto cvičenia sú často založené na zvieratách, a preto majú názvy ako „žeriav“ alebo „hra piatich zvierat“. Pri vykonávaní Qigongu je obzvlášť dôležité správne držanie tela, dýchanie a koncentrácia.

Kto sa môže naučiť qigong?

Qigong sa dá ľahko naučiť. Jednoduché cigongové cviky sú vhodné najmä pre starších a fyzicky postihnutých ľudí. Pre začiatočníkov je vhodné zúčastniť sa úvodného kurzu. Cvičenia nie sú nijak zvlášť náročné, ale mali by sa robiť správne.

Známe qigongové cvičenia

Každý, kto sa Qigongu pozrie bližšie, určite počul o jednom z týchto cvičení. Patria medzi najbežnejšie formy qigongu, ktoré sa tiež praktizujú v tejto krajine.

Hra zvierat

Jedným z najobľúbenejších základných cvikov je takzvaná „hra na zvieratá“. Tu sú napodobňované pohyby zvierat, ktoré sú priradené k piatim prvkom.

Osem brokátov

Pri cvičení ôsmich brokátov sú osobitne určené jednotlivé oblasti tela - napríklad žalúdok alebo koleno.

Medzi nebom a zemou

Tu by sa mali energetické kanály (poludníky) uviesť späť do rovnováhy.

Qigong doma: účasť začiatočníkov

Ak sa nechcete hneď venovať kurzu, môžete Qigong samozrejme veľmi ľahko vyskúšať doma. V nasledujúcom cvičení naberáte energiu tela, aby ste boli sústredení a zároveň uvoľnení. Vyskúšajte to!

Zber energie tela

Stojte v uvoľnenej polohe.
Dajte svoju váhu rovnomerne na nohy na šírku ramien.
Mierne pokrčte kolená.
Vyrovnajte chrbticu v priamke. Za týmto účelom veľmi mierne zatlačte panvu dopredu.
Potom mierne položte bradu smerom k hrudníku. To znamená, že zadná časť hlavy je v jednej línii s chrbtom.
Uvoľnite si ramená. Vaše ruky visia voľne nabok.
Ruky položte na seba na „dolnom dantiane“: Toto je oblasť pod pupkom. V TČM je to miesto, kde leží energetické centrum tela. Varovanie: muži položili ľavú ruku na telo a pravú ruku na ľavú; Ženy si dávajú pravú ruku na telo a ľavú ruku na pravú.
Pokojne sa nadýchnite ústami a potom vydýchnite nosom.
Pri nádychu a výdychu zamerajte svoju pozornosť na tok dychu a riaďte sa ním. Všimnete si, že váš dych vstupuje do stredného dantianu (v strede vášho hrudného koša), zdvíha a spúšťa vás do rebier. Stále viac relaxovať a upokojiť sa.

Cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.