Raňajky a strava Ak urobíte tieto 3 chyby, nikdy neschudnete
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Šok nájsť v Kolíne nad Rýnom: Polícia oslobodila šteniatka z chladničky
výživa: Každý, kto urobí tieto 3 chyby pri raňajkách, nikdy neschudne
Každý, kto si myslel, že svojmu telu dopraje na raňajky zdravé musli, sa mýli.
Kolín nad Rýnom
Niektorí veria v „ráno ako kráľ“, iní potrebujú iba kávu a ďalší odporúčajú raňajky úplne, ako britský vedec, ktorý tvrdil, že raňajky sú nové fajčenia - a to rovnako škodlivé (viac tu).
Susie Burrell naopak skúmala raňajky z veľmi konkrétneho hľadiska: ako výkrm. Je odborníčkou na výživu z Austrálie a pre Daily Mail povedala, aké chyby robia pri raňajkách všetci, ktorí chcú schudnúť.
Akurát máme raňajky neskoro
Vstávame o 7:00, prvé raňajky však máme až okolo 9. alebo 10. hodiny (viac si prečítajte tu), potom možno iba káva.
Odborník na stravu Burrell pre blog Body + Soul uviedol, že raňajky by sa mali jesť medzi 7:00 a 8:00, keď vstanete. Dôvod: „Musíme dať telu prvé ráno“ a stimulovať metabolizmus.
Vaše odporúčanie ísť: zelený čaj namiesto kávy. Obsahuje tiež kofeín, ale má súčasne značné zdravotné účinky a je považovaný za prostriedok na chudnutie, pretože sa preukázateľne stimuluje metabolizmus.
Nejeme dostatok bielkovín
Nielen načasovanie raňajok môže spôsobiť, že ľudia priberú, zloženie raňajok môže mať tiež negatívny vplyv na telesnú hmotnosť. Mnohí sa často uchyľujú k jedlám s vysokým obsahom sacharidov, ako sú müsli alebo biele pečivo. Najviac zo všetkého obsahuje cukor. „Samotný toast alebo müsli nás neudrží dostatočne dlho, jeme občerstvenie a priberáme.“
Bielkoviny sú podľa špecialistu na výživu zriedka v ponuke a v príliš malom množstve. Odporúča preto na raňajky jesť vajcia, fazuľu, syr alebo grécky jogurt.
Burrell pokračuje: „Na raňajky potrebujeme asi 20 gramov dobrého proteínu.“ To má pozitívny vplyv na hladinu inzulínu a cukru v krvi. „Inzulín reguluje hladinu cukru v krvi a metabolizmus lipidov - regulácia oboch je najdôležitejšia vec, pokiaľ ide o chudnutie.“
Zabúdame, že mliečna káva alebo zdravé smoothie majú tiež veľa kalórií
Káva s množstvom mlieka, ako napríklad káva s mliekom alebo latte macchiato, má toľko kalórií ako plátok toastu, pripomína.
Rovnako ako každé iné jedlo, mali by sme počítať aj tieto kalórie. To isté platí aj pre smoothie, ktoré sa považuje za bezpodmienečne zdravé: často obsahuje veľa cukru, ktorý veľa často potláča.
„Veľké smoothie môže obsahovať až 60 až 80 gramov alebo 12 až 16 čajových lyžičiek cukru,“ hovorí Burrell. (sar)