Ranná výživa Správny čas na raňajky - FIT FOR FUN
Na začatie dňa potrebujete každé ráno novú energiu. Čo a hlavne keď jete, má veľký význam. Ako to využiť naplno.
Všetko je o tom, aby ste začali dobre, ako je to vidieť každý deň. Tí, ktorí si nájdu čas na skutočné raňajky, dajú svojmu telu dobrý základ a veľa energie.
Ideálny čas na prvé jedlo
Kedykoľvek je to možné, mali by ste si pripraviť raňajkový rituál, ktorý vyhovuje vám a vášmu dennému režimu. Namiesto toho, aby ste si poslednú sekundu užili v teplej posteli, mali by ste vstať o niečo skôr, aby ste mali aspoň 15 minút na to, aby ste raňajkovali a aby ste sa psychicky pripravili na deň. To je toľko času, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby sa cítilo plné.
Ako začnete, zvyčajne to pokračuje - ak prepadnete panike a vybehnete z domu a niečo si dáte po ceste, pravdepodobne nebudete po zvyšok dňa pokojnejší a naplánovanejší. Nájdite si čas na raňajky, po ktorých budete uvoľnenejší a zvyčajne efektívnejší. Krátko po vstaní si sadnite, dajte si kávu alebo čaj a dajte si niečo na zjedenie. Pokiaľ je to možné, stále doma, ale ak nemôžete nič zraziť veľmi skoro, nájdete ďalší časový úsek, ktorý si vždy vyhradíte na raňajky.
Môžete vynechať raňajky?
Úplné vynechanie raňajok nie je dobrý nápad. Hormonálna rovnováha trpí a jazda na horskej dráhe, ktorú hladina cukru v krvi zažije kvôli hladu, vedie z dlhodobého hľadiska k vysokej hladine cholesterolu a vysokému krvnému tlaku. Štúdia zverejnená v časopise Circulation dokonca zistila, že u ľudí, ktorí začnú jesť neskôr v priebehu dňa, je o 27 percent vyššia pravdepodobnosť úmrtia na srdcový infarkt alebo inú chorobu srdca.
A každý, kto si myslí, že vďaka nepodarenému jedlu môže schudnúť, bude sklamaný: Ak odložíte alebo vynecháte prvé jedlo, máte neskôr o to väčší hlad a máte sklon k neprimeraným záchvatom občerstvenia.
Čo robí perfektné raňajky?
Sacharidy s mierou poskytujú energiu pre deň. Cukor a tukové bomby nie sú žiadané, takže na sladenú kávu s lahodným rožkom zabudnite. Lepšie je čerstvé ovocie, celozrnný chlieb, nízkotučný tvaroh alebo jogurt a vajcia by mali byť v ponuke kvôli vysokému obsahu výživy. Pozor na ovocné džúsy: sú to cukrové a kalorické bomby. Je lepšie zjesť kúsok ovocia viac, dodá vám tiež hodnotnú vlákninu.
Mnohí prisahajú, že pred raňajkami vypijú pohár horúcej alebo teplej vody; táto tradícia pochádza z indického života a výživy Ayurvedy. Horúca voda naštartuje vaše trávenie a metabolizmus a pripraví vás na ďalšie jedlo. Pretože je činnosť čriev stimulovaná, väčšinou sa v dohľadnej dobe ocitnete na toalete - naplánujte si tiež dostatok času na toto a užite si ľahký a uvoľnený začiatok dňa!