Ráno počas týždňa pretrepte bielkoviny, jedzte raňajky a kávu

Ako proteínový koktail ranná rutina a voda piť ... tak sa deň začína.

Dobré ráno milé,
Zvlášť som si všimol toto ráno. Môj proteínový kokteil Ranná rutina.

Viete to, keď zistíte, že každý deň robíte to isté?.

týždňa

Vystúpiš z postele. Majte svoj rozvrh a robte to takmer každé ráno.

Dnes to tak bolo opäť pre mňa.

Dnes ráno vyliezam z teplých prameňov, prechádzam sa priamo do kuchyne, zapnem kávovar a idem k umývadlu.

Chytím teda pohár zo skrine. Nachádza sa priamo nad.

Naplnený vodou najskôr nakŕmim svoj espresso kávovar.

Potom je tam voda pre moje bunky.

Môj proteín

Rutinný program s trepaním bielkovín: Ale najskôr káva

Potom je tu pohár vody pre moje bunky pre mňa. Skôr ako sa stalo čokoľvek iné.

Potom na chvíľu zmiznem v kúpeľni a každé ráno sa teším na môj nadchádzajúci ranný rituál. Ihneď po sprche a spol.

Môj proteínový kokteil.

To by teraz mohlo znieť trochu šialene.

Pretože si veľa mojich priateľov myslí, že nerobím nič iné ako šport, mal by som si to v prípade potreby ujasniť.

Rutinný program s trasením bielkovín: Koľko cvičení vlastne robím?

Preto jazdím na bicykli, pokiaľ nie sú v Grunewalde, Spandau alebo okolitých golfových ihriskách.

Asi tri dni v týždni. V týchto dňoch som dal všetky svoje schôdzky mimo domova.

Podporujem hlavne osobné tréningy a zúčastňujem sa niektorých cvičení.

Motivácia je všetko.

Výsledkom je, že nie som fit

A potom sa namáham asi raz - maximálne dvakrát - 90 minút týždenne, väčšinou po osobnom tréningu.

Doma si prevraciam fasciu 1-2x týždenne, keď relaxujem pri sérii. Nepočítam to však ako šport.

Raz týždenne sa venujem hlavne silovému tréningu na strojoch v McFite.

Takže prídem 3x športovať týždenne + bicyklovať.

Sval rastie počas doby zotavenia, nie počas tréningu,

Späť k otrasom.

Pretože osobne si myslím, že je to vynikajúca príležitosť na jeho deň-Obsah bielkovín dosiahnuť.

S bežným jedlom to nie je také ľahké.

MyProtein Zľava 25% s kódom poukážky „CATHARINA-RR“ na MyProtein.de.

Rutinný program pretrepávania bielkovín: Koľko bielkovín svaly denne potrebujú?

Keď uvážim, že na to, aby ste sa dostali, potrebujete 0,75 - 1 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti Na udržanie svalovej hmoty.

Pri mojej hmotnosti 59 kg je to 44 g až 59 g denne.

Ak teraz môžete ľahko budovať svaly dokonca potrebujete 1 g až 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Pri hmotnosti 59 kg by to bolo 59 g až 88,5 g bielkovín za deň.

100 g syra so živicou obsahuje 30 g bielkovín, 100 g hrášku a 7 g bielkovín, rovnako ako detská fazuľa.

100 g quinoa (v jednom jedle môžete zjesť maximálne 50 g) obsahuje tiež iba 12 g bielkovín. Sójové granule od spoločnosti Veganz sú tou pravou bielkovinovou bombou so 49 g bielkovín na 100 g.

Okolo silné budovanie svalov na operáciu by ste mali dokonca skonzumovať 2g bielkovín na telesnú hmotnosť.

Pri hmotnosti 59 kg je to 118 g a viac bielkovín denne, aby ste skutočne stimulovali rast svalov.

Pri zvýšenom príjme bielkovín by ste mali tiež piť viac. 0,5 - 2 litre vody navyše denne.

Bielkoviny posilňujú váš imunitný systém

Mali by ste mať na pamäti, že bielkoviny nielen zväčšujú vaše svaly, ale hlavne opravujú bunky v tele.

Keďže sa vaše svalové bunky počas tréningu rozpadajú, telo ich napraví.

Sval rastie.

Toto je iba výsledok opravy svalov.

Úlohou bielkovín je teda obnovovať a opravovať vaše bunky.

Teda ochrana vášho imunitného systému.

Ako si namiešať proteínový kokteil?

Existuje množstvo farebných a chutných možností.

  • Príchuť kokosu.
  • Príchuť banán.
  • Čokoládová príchuť.
  • Arašidová príchuť.

Na to však používam skutočné suroviny.

Jediné, čo vždy použijem pri každom pretrepaní, je proteínový prášok.

Beriem to odtiaľ myproteín - pretože je k dispozícii aj ako vegánska srvátka a je bez chuti.

MyProtein Zľava 25% s kódom poukážky „CATHARINA-RR“ na MyProtein.de.

[irp posts = ”1973 ″ name =” Natural Mojo Experience: Kód kupónu a test od spoločnosti Berry Boost, True Beauty and Co (zľava) ”]

Návrhy receptov na pretrepávanie bielkovín:

(Všetky môžete pripraviť ako vegánske koktaily s vegánskym proteínovým práškom)

  1. čokoláda: Srvátka, pečenie kakaa, voda, sójová mliečna čokoláda
  2. banán: Srvátka, 1 banán, voda, sójové mlieko normálne
  3. arašidový: Srvátka, arašidové maslo, sójové mlieko, 1 banán, voda
  4. kokos: Srvátka, kokosové vločky (veľa), sójové mlieko
  5. Berry: Srvátka, mrazené bobule, voda, Flavdrops Rasberry (malina)
  6. Apple: Srvátka, jabĺčko s cukrom, 10 kvapiek jablčných príchutí (javor), škorica, voda

Ktorý je váš obľúbený Ako urobíte chvenie?

MyProtein Zľava 25% s kódom poukážky „CATHARINA-RR“ na MyProtein.de.

Bielkoviny pre svaly a imunitný systém

Bielkoviny sú dôležité pre vaše telo.

Zvažujete málo alebo žiadny šport.

Pri silovom tréningu vaše telo potrebuje dostatok bielkovín.

Hovorím dôvod, že telo je preto, že väčšina ľudí si myslí, že bielkoviny sú potrebné iba pre rast svalov.

A to nie je pravda. Okrem budovania svalov majú bielkoviny aj dôležité funkcie.

Proteín opravuje okrem iného všetky poškodené oblasti v tele, a preto je nevyhnutný pre silný imunitný systém.

Vaše srdce je sval - srdcový sval.

Potrebuje bielkoviny.

Okrem vašich svalových buniek bude večer potrebné ošetrenie aj ďalších orgánov.

Bielkoviny v strave

Všimli ste si to? Hneď ako sa začne diéta, ľudia začnú piť koktaily.

Myslím si, že je to dobré, pokiaľ ide o vysoko kvalitné proteínové koktaily.

Ak držíte diétu a chcete schudnúť, bielkoviny sú vaše všetko a všetko.

Nielenže znova dodávate svoje silne namáhané bunky, na spaľovanie tukov je užitočný aj príjem nad 2,2 g/kg telesnej hmotnosti.

Bielkoviny večer zvyšujú spaľovanie tukov

Pite 1 - 2 litre vody navyše denne, aby obličky fungovali optimálne.

Pretrepanie pred spaním (bez sacharidov) dodá vášmu tukovému tkanivu cez noc skutočnú podporu.

[irp posts = ”3499 ″ name =” Jeunesse Zen Bodi zážitok pre vašu vysnívanú postavu 25% zľava (chudnutie: Pro, Shape, Fit, Project 8) ”]

Proteín pretrepte pred alebo po cvičení

Teraz máš chvenie. Zamiešajte to a choďte do posilňovne.

Kedy by ste to však teraz mali vypiť?

Po prečítaní vyššie uvedeného je otázka pravdepodobne už zodpovedaná.

Po športe - tam sa opravujú svaly.

Po športe Sacharidy môžu byť v kokteile, pretože vaše svaly potrebujú energiu. Vždy som tam dával banány.

večer, pred spaním nepotrebuješ sacharidy. Pretože načerpáte ďalšiu energiu na deň. Len pokojný spánok, bielkoviny a tuky.

Arašidový proteínový koktail je ideálny (pozri vyššie).

Ráno môžete si dopriať všetko: tuky, bielkoviny a sacharidy.

Po chvení som pripravený na deň a sadám si k notebooku do práce.

Semináre, blog, štúdie a moje školenia ponúkajú dostatok zábavy. 😉

Akú máš rannú rutinu?

Skúška ranného trepania

Catharina

Catharina * 31, Berlín * Holistický tréner pre výživu, fitnes, krásu a povedomie od roku 2010 * Založenie fit-weltweit.de 2014 * Blogger na plný úväzok od roku 2016 * 100 000+ návštevníkov/mesiac 2018 * fitweltweit GmbH založená v roku 2019 fundované znalosti z teórie, praxe a moje osobné skúsenosti. Mojich 16 školení a licencií

Vyrobte si zmrzlinu sami - zmrzlina urobte si pre deti: zdravá a chutná, s nízkym obsahom cukru
Novinky a novinky

Čo by sa vám tiež mohlo páčiť

Ahoj jar - dobré počasie, dobrá nálada, sezóna grilovania
Vonná sviečka Ava & May Provence France (sviečka France)
Životný štýl: Prečo môžu byť meškania tiež dobré. Moje skúsenosti s Easyjet!

4 komentáre

Marco

Ahoj Cathi, moja ranná rutina je podobná. Vstávam, zvyčajne si dám studenú sprchu, potom citrónovú vodu a súčasne pripravím kávu ... Káva ku mne príde až ráno v „Bullet Proof“ 😉 To znamená, že deň začínam poriadnou porciou masla a kokosového oleja a kakaa . Zároveň sa pretrepe proteín. Pretože máte pravdu, ak je kvalita dobrá, pomôžu vám dosiahnuť váš denný príjem bielkovín. Pre mňa je to s 82 kg ľahko 160 gramov na budovanie svalov.
Aký je váš všeobecný názor na mliečne výrobky a bielkoviny napríklad z nízkotučného tvarohu?

Catharina

Kladivo. Znie to skvele ako vaša ranná rutina. A vaša káva s guľkami znie úplne vynikajúco ! Áno, musíte urobiť veľa tvrdej práce, aby ste udržali a vybudovali svoje svaly. 🙂 Snažím sa mliečne výrobky vynechať, kedykoľvek je to možné. Ibaže so zmrzlinou a niekedy s bielkovinovým koktailom je to pre mňa veľmi ľahké 😀 https://fit-weltweit.de/blog/ist-milch-reallich-ungesund/ Ale z odtučneného kvarku sa mi tvoria pupienky/akné bez konca: -/A ako je to s tebou?

Marco

Je dobré, že to s pupienkami opäť potvrdíte. Rovnako je to aj v prípade spoločnosti Magerqaurk. Stále viac a viac verím tomu, že sa z toho šelmy dostanú. Teraz odchádzam čoraz viac. Inak je v šaláte iba feta a mozzarella. Všetko ostatné pochádza z vajec, rýb, hovädzieho mäsa kŕmeného trávou (ak je to možné), orechov a koktailov.
Hneď sa pozriem na váš odkaz.

Catharina

Áno - veľmi cool. To ma teší. Môžete skúsiť vynechať mozzarellu a fetu. A skúste získať bielkoviny z iných potravín. Všímam si, že mlieko pre mňa osobne nie je dobré. 🙂 Vaše alternatívne zdroje znejú dobre.

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Catharina @ fitweltweit.cathi

Ohlasy

Oceans Apart/Liebscher & Bracht/Banana Beauty/Hello Body/Ava & May/Mermaid + Me/Natural Mojo/Kale & Me/UrBestSelf/Smile Secret/Secret Lips/Just Spices/Pasta/Let's Bands/Oliveda/Rho Kombucha/8Venture/Supernaturals /…. zobraziť všetky správy

AVA A MOŽNO 60% kód „BIGCATHI“

Oceans Apart 2 bezplatné darčeky: CATHIGIFT

HELLO BODY 50% KÓD „CATHIBLACK“

ČIERNY TÝŽDEŇ ŠPECIÁL: Ahoj telo 50% zľava na všetkom bez MBW. Kód "CATHIBLACK”Od 16. novembra 2020 do 30. novembra 2020 do 23:59 >> prechádzajte v obchode Hello Body Shop

1️⃣ zľava 20% (bez minimálnej hodnoty objednávky) Zľavový kód: FITWELTWEIT2️⃣ 4Zľava 0% na obchod bez MBW a od 59 € MBW 2 darčeky zadarmo (Špongia Coco Fresh & Konjac) s Zľavový kód: CATHI3️⃣ 4Zľava 0% na všetky sady (bez minimálnej hodnoty objednávky): Zľavový kód: CATHISET4️⃣ 5Zľava 0% - zľava 60% na súpravy - Dvojitá zľava: vytvorte si svoj vlastný set a získajte ďalších 20% zo 6 produktov. Potom použite 40% kód CATHISET a dvakrát uložte >> Vytvorte si sadu sami
5️⃣ 50% zľava (2 za 1) na súprave Coco Face Set (nastavené zážitky): Zľavový kód: DETOXCATHI >> Zobraziť sady

Absolútna LÁSKA po dobu 4,5 roka !

  1. Recenzie COCO tu(Séria Classic pre citlivú pokožku)
  2. ALOÉ referencie tu (Starostlivosť o tvár, suchá pokožka, sprchovacie série)
  3. Ohlasy CARA tu(Linka proti znečisteniu pre veľmi citlivú pokožku)
  4. Ohlasy ROSE tu(Línia Balance pre zmiešanú a mastnú pleť)
  5. Všetky referencie Hello Body