RE Koľko kalórií zjete 3
Počítam s výkonnostným metabolizmom 2900-3000 kcal a snažím sa pristáť na chodbe 2000-2300 kcal. Cieľom je priemerný deficit 600 kcal.
Momentalne jem 1 300 kcal, ale v skutočnosti chcem iba 1 200. Mám veľmi nízky bazálny metabolizmus, pretože som už prešiel menopauzou (mám 49 rokov) a nie som veľmi športový.
Odhadujem svoj celkový obrat na 1600 kcal. Musím si teda zvyknúť na šport a usilovať sa o trvalú zmenu stravovania. Preto sa snažím jesť čo najbežnejšie, len s nízkym obsahom kalórií.
Zdravím vás z Petrušky
Jediný spôsob, ako dostať svoju váhu z 94 na 82 kíl, bolo počítanie kalórií.
Moja cesta ma trochu ľutovala, bola som veľmi frustrovaná, že mi trvalo dlho, kým som zistila, koľko musím jesť, aby som schudla.
V tom čase som sa so svojím výživovým poradcom nedostal veľmi ďaleko. Odporučila mi, aby som skonzumoval 1 600 kalórií denne a nechudol som. Hodil som zbraň a skoro som to vzdal.
Až po mnohých mesiacoch som zistil, že 1500-1600 Kcal je pre mňa číslo, kde je moja váha.
S smernou hodnotou 1000-1100 som nakoniec urobil pokrok.
Citát z blackberry v príspevku # 33 Až po mnohých mesiacoch som zistil, že pre mňa je číslo 1 500-1600 kcal číslo, kde je moja váha.
Cítim sa rovnako, 1600 je moje číslo držania (bez športu)
1 200 kcal za deň je pre mňa teraz celkom dobrý
Zdravím vás z Petrušky
Citát z blackberry v príspevku # 33 Až po mnohých mesiacoch som zistil, že pre mňa je číslo 1 500-1600 kcal číslo, kde je moja váha.
Cítim sa rovnako, 1600 je moje číslo držania (bez športu)
1 200 kcal za deň je pre mňa teraz celkom dobrý
1600 Kcal je udržiavacie číslo aj pri cvičení. So mnou. Ako som už povedal, mám podozrenie, že mám aj extrémne pomalý metabolizmus, sedím pri práci a som len 1,60 malý. Teoreticky by som sa mal stravovať ako veľmi mladý človek, snažím sa čo najlepšie jesť aj detské porcie.
Bol som veľmi dobrý v jedle, ako dieťa od 8 do 10 rokov. Z detského taniera tiež. Tu a tam ďalší šok alebo šok, ktorý sa zmestí do jednej ruky. Takže nie ako predtým, každý večer, ale s mierou.
Bol som len závislý.
Ďalšia vec, o ktorej premýšľam, je pôst. Takže v niektoré dni (nie keď športujete) pijete iba tekutiny. Zeleninová šťava, kurací vývar, zeleninový vývar, čaj.
Budem sa držať tejto myšlienky a uvidím, čo ďalšie treba pri pôste zvážiť. Mám skúsenosti s pôstom, problém so mnou je v tom, že ma veľmi bolí brucho. Zaujímalo by ma, prečo vlastne. Nie je to hlad, hlad kŕčovito nebolí.
Uiih, 1600 so športom, to naozaj nie je veľa
Je dobré, že vám to s malými porciami tak dobre funguje!
bohužiaľ musím ešte trochu cvičiť. Aj keď varím málo kalórií, z hľadiska množstva by to mohlo byť často aj menej .
Beriete aj doplnky výživy, vitamíny, stopové prvky a podobne? Nie som si istý, či by sa to malo robiť, keď je množstvo potravy také malé
Zdravím vás z Petrušky
Citované z Blablubb v príspevku # 37 Uiih, 1600 so športom, je to naozaj málo
Je dobré, že vám to s malými porciami tak dobre funguje!
bohužiaľ musím ešte trochu cvičiť. Aj keď varím málo kalórií, z hľadiska množstva by to mohlo byť často aj menej .
Beriete aj doplnky výživy, vitamíny, stopové prvky a podobne? Nie som si istý, či by sa to malo robiť, keď je množstvo potravy také malé
Áno, bohužiaľ, ale vy, teraz to akceptujem a snažím sa to čo najlepšie využiť. Veľmi rád športujem, takže v súčasnosti je to v poriadku tak, ako to je. Iste, aj ja musím cvičiť. Dozvedel som sa to až od januára do februára, nebolo to tak dávno. Poďme spolu cvičiť!
Áno, beriem doplnky výživy. Ale veľmi dlho. Multivitamíny plus kapsuly s kyselinou Omega3. Ďalšia magnéziová tableta po cvičení.
Musím sa hlúpo pýtať, pretože by mi to nešlo.
Ale nemá človek pri takom malom príjme kalórií zlú náladu? Samozrejme, že si môžete zahnať hlad, ale neviem, ako sa s tým dokážem dostať cez deň. Je možné, že mám dobrú spotrebu, ale naozaj nemôžem pochopiť tento trend 1000 - 1300 kcal.
Čo chceš robiť, Mauli? Ak ste trpaslík ako ja, spotreba je taká malá.
Aby som schudol, zvyčajne jem asi 1 500 až 1 600 kcal, ale musím pravidelne cvičiť a veľa sa pohybovať, aby som schudol.
Cítim sa rovnako ako Eva
Citujem krtka v príspevku # 39 Musím sa hlúpo pýtať, pretože by mi to nešlo.
Ale nemá človek pri takom malom príjme kalórií zlú náladu? Samozrejme, že si môžete zahnať hlad, ale neviem, ako sa s tým dokážem dostať cez deň. Je možné, že mám dobrú spotrebu, ale naozaj nemôžem pochopiť tento trend 1000 - 1300 kcal.
Nie Mauli. Nemal som zlú náladu.
Mal som zlých nálad so svojimi 94 kilami, vieš? Mal som depresiu.
Keď som jedol menej, viac sa aktivoval, chudol a už sa za svoje telo nehanbil, mal som oveľa, oveľa, oveľa lepšiu náladu ako predtým.
Musím povedať, že 1100 ma teraz naplní, zmenšuje sa mi žalúdok a cíti sa lepšie pri menšom jedle, lepšie spím, dýcham voľnejšie, čo prispieva k mojej nálade.
nie som hladný.
Mimochodom, hlad ma vtedy potrápil s mojimi 2 500 Kcal. to je vtip. Ľudia budú vždy cítiť hlad, človek by to nemal vôbec riešiť, to by sa stalo osudným. Som hladný iba vtedy, keď som skutočne hladný, a nie chute, naučil som sa rozlišovať medzi nimi.
So svojimi 1100 kalóriami sa cítim lepšie ako s 1700 a myslím si, že to nie je trend, pretože toto odporúčanie prišlo od lekára, ktorý ma lieči. Som veľmi dobrý používateľ a som veľmi malý.
Každý je na mieru.
Citácia z blackberry v príspevku # 38 Poďme si zacvičiť!
Áno, poďme na to
@ Krtko: Nie, nemám z toho zlú náladu, vždy sa naplním. Len musím pri varení myslieť trochu viac, veľmi málo oleja, menej rezancov, veľa zeleniny - funguje to. Momentálne sú len skutočne zdravé veci ako avokádo alebo orechy. nie tam bohužiaľ.
Zistil som, že ak jem pomaly a vedome, stačí mi na jedlo 300 až 400 gramov jedla. Ale jem aj štyrikrát denne (raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera). Inak budem mať naozaj zlú náladu
Ako povedala Eva: čo chceš robiť s takou malou spotrebou .
Zdravím vás z Petrušky
Huhu ostružina,
ako to funguje pre vás s menšími porciami?
Niekedy pre mňa lepšie, niekedy horšie, ale dnes som si poslušne uvaril svoje lososové rezance s 50 gramami rezancov - neurobil to plný tanier, ale som plný
pomalé stravovanie mi veľmi pomáha
Zdravím vás z Petrušky
Presne, pomalé stravovanie je tiež trochu „trik“!
Tiež mám pocit, že mám lepšiu náladu, keď mám každé kilo menej. Som tak hladný
rovnako ako vôbec. Možno je to aj kvôli „zmenšenému“ žalúdku, ale skôr
v strave.
Takže sa vyhýbam tomu zvyšovaniu a znižovaniu hladiny cukru v krvi s inzulínom hore a dole, ktorý nasleduje
a ľahko si vystačím s 1 200 - 1 400 kcal denne (bez cvičenia).
Myslím, že s pár kalóriami sa dá lepšie zaobísť, keď sa porozhliadnete okolo nich
Ušetrite polovicu dennej potreby na neskoré popoludnie/podvečer.
A možno môžete vymyslieť niečo špeciálne pre fázy zlej nálady (t.j.
odmena bez kalórií - dobrá kniha, pekný kúpeľ, návšteva kina. v tomto bohatom-
)
A keďže sú ľudia tvormi zvyku, človek v skutočnosti môže uspokojiť ich potrebu
Zvyknite si na niečo viac ako 1000 kcal.
Raz som robil hladovky na 5/2 interval/na polovičný úväzok, bolo ich iba 500 alebo dvakrát týždenne
600 kcal. Aj to dobre dopadlo a telo si tiež zvykne.
Pozoroval som, že moje telo spočiatku reagovalo pocitom hladu, ale to
bol po hodine preč - neskôr to bolo čoraz kratšie a najrýchlejšie
hlad zmizol, keď som cvičil (napr. na brušné svaly).
Niektorým sa zdá ľahšie nejesť nič viac ako 500 kcal denne.
Možno som momentálne príliš vysoký s 1 400 kcal v súčasnosti - keďže sa momentálne nič nedeje, ale
Fázy plošiny už poznám, musíte nimi prejsť a potom to v určitom okamihu pokračuje.
Musel by som teda znova vyskúšať týždeň 5/2 = 500 kcal (2 dni). Možno
práve teraz, na Veľkú noc.
Nový štart 8. júla 2020 so 105,5 kg
Aktuálna: 101,5 kg
UHU zapnuté ?
U95 dňa ***
U90 dňa ***
Dlhodobý cieľ: U69 - potom je to normálna váha