Recept; Ovsená alebo špaldová kaša s orechmi; - Sprievodca - Varenie

Zloženie (pre 2 osoby):

  • 6 polievkových lyžičiek (60 g) ovsených alebo špaldových vločiek
  • ½ l (1,5% tuku) mlieka
  • alternatívne: ½ l ovseného nápoja alebo iného rastlinného mlieka
  • 50 g nahrubo nasekaných, prípadne namočených mandlí
  • podľa chuti: ovocie s nízkym obsahom kyselín
  • 1 štipku škorice
  • 1 štipka kurkumy

Do mlieka alebo alternatívne do rastlinného mlieka vmiešajte ovsené alebo špaldové vločky a priveďte ich do varu. Za stáleho miešania povaríme 2 minúty, potom pridáme mandle (ak sú črevá citlivé, namočíme si mandle cez noc). Znovu krátko privedieme k varu a necháme asi 10 minút napučať.

špaldová

Rozdrvte ½ banánu alebo nastrúhajte 1 jablko a pridajte do ešte horúcej kaše, potom posypte korením.

Nutričné ​​hodnoty pri príprave s kravským mliekom (na porciu)
s ovocím:
400 kcal, 16 g bielkovín, 30 g sacharidov, 25 g tuku
bez ovocia:
374 kcal, 19 g bielkovín, 19 g tukov, 31 g sacharidov, 6 g vlákniny

Nutričné ​​hodnoty pre prípravu s ovseným nápojom (na porciu
s ovocím: 372 kcal, 12 g bielkovín, 19 g tuku, 38 g sacharidov, 8 g vlákniny
bez ovocia: 351 kcal, 12 g bielkovín, 19 g tuku, 34 g sacharidov, 7 g vlákniny

Odporúčané pre:

Afty (ak sú pripravené s ovseným alebo kokosovým nápojom namiesto kravského mlieka)
Akné (ak je vyrobené z kokosového alebo ovseného nápoja namiesto kravského mlieka)
Následná starostlivosť o rakovinu prsníka
Sledovanie rakoviny hrubého čreva (s použitím rastlinného nápoja namiesto kravského mlieka)
cukrovka
Divertikulóza
Eozinofilná ezofagitída (s rastlinným nápojom namiesto kravského mlieka)
Neznášanlivosť na fruktózu
Hashimoto
Metabolický syndróm
Crohnova choroba
Parodontálne ochorenie
reuma
pálenie záhy
psoriáza
zápcha