Refeed ako často od 5

Ako často doplňujte od 5. týždňa diéty

z Zelený čaj »1. augusta 2019 13:59

Čaute ľudia,
Tento týždeň som urobil odporúčací deň s +1 000 Kcal (málo tuku, veľa sacharidov). O deň neskôr som mal konečne silnú pumpu a podstatne viac energie v tréningu. Moja otázka by bola, ako často môžem zapracovať takúto úpravu od 5. týždňa diéty?

Re: spýtajte sa, ako často od 5. týždňa diéty

z H_D »1. augusta 2019 16:57

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: spýtajte sa, ako často od 5. týždňa diéty

z Zelený čaj »1. augusta 2019 17:42

Ahoj,
tu doterajší priebeh mojej stravy (pozri grafiku). Znížil som kalórie z pôvodných 2 700 na 2 500 kcal (pozri grafiku). Zatiaľ neklesá výkon. Dokonca som bol schopný vylepšiť niektoré svoje silové hodnoty. Trénujem split 2 (tréningové dni 4x/týždeň) + 2 x kardio 30 minút.
Dôvodom Dňa kŕmenia bol mierne vysoký úbytok hmotnosti (- 1,4 kg) za posledný týždeň (pozri grafiku).

Re: spýtajte sa, ako často od 5. týždňa diéty

z H_D »1. augusta 2019 21:14

Re: spýtajte sa, ako často od 5. týždňa stravovania

z Zelený čaj »1. augusta 2019 22:27

Re: spýtajte sa, ako často od 5. týždňa diéty

z styLesdavis »2. augusta 2019 06:33

V žalúdku nie je len tuk - ale pri 25% je to reálny odhad, dokonca o 1-2% menej.

Podľa môjho názoru by refeed nebol potrebný. Práve preto, že sa vám zdá, že sa vám celkom darí
a výkon sa niekedy dokonca zvyšuje. Radšej budem držať diétu „normálne“ a potom v dohľadnej dobe (s menším obsahom KFA)
prisypte do krmiva, ale nie ako deň, ale 2-3 dni (udržiavacie kalórie s miernym plusom).

Re: spýtajte sa, ako často od 5. týždňa diéty

z H_D »2. augusta 2019 07:22

Re: spýtajte sa, ako často od 5. týždňa stravovania

z Zelený čaj »2. augusta 2019 07:50

Dobre, mám nechať všetko pokračovať s 2500 kcal bez doplňovania? To s 3 dňami údržby kalórií tiež znie primerane.

@ H_D @ Pravda, aj tu bolo veľmi horúco, ale v skutočnosti momentálne pijem dosť a predchádzajúce týždne bolo veľmi horúco. Zajtra je opäť môj deň merania a váženia. Ak bude zajtra napriek preplneniu pokles naďalej taký vysoký, mal by som znova zvýšiť celkové kalórie?

PS: Ďakujeme za vaše užitočné tipy

Re: spýtajte sa, ako často od 5. týždňa diéty

z styLesdavis »2. augusta 2019 08:20

Re: spýtajte sa, ako často od 5. týždňa diéty

z Zelený čaj »2. augusta 2019 08:55

Re: spýtajte sa, ako často od 5. týždňa diéty

z H_D »2. augusta 2019 11:25

Re: spýtajte sa, ako často od 5. týždňa diéty

z Zelený čaj »2. augusta 2019 13:18

Re: spýtajte sa, ako často od 5. týždňa stravovania

z Zelený čaj »3. augusta 2019 08:47

Ahoj všetci,
takže moja váha dnes ráno vzrástla z 85,7 kg na 85,9 kg v porovnaní s minulým týždňom a veľkosť pása sa nezmenila (tabuľka). Refeed ma pravdepodobne obral o úspech tento týždeň;-(. Posledný silný pokles minulý týždeň bol pravdepodobne spôsobený kolísaním merania. Odteraz ma budem každý deň vážiť a potom na konci týždňa zadám MW.

Mal by som teraz držať Kcal na 2500 a potom už neposypávať refeed?