Relax na dovolenke • Takto sa zotavujú telá; hlava
Deň príchodu
Začiatok dovolenky je čistý stres: Zbaľte si kufor a na nič nezabudnite, preplnené diaľnice alebo preplnené letiská, kňučanie detí. O zvyšok sa môže postarať imunitný systém, ktorý bol predtým pod neustálym stresom. Rada odborníkov: naplánujte si aspoň jeden deň voľna doma, pomaly zostupujte, v pokoji sa zbaľte, vybudujte si sviatočnú náladu. Takto sa vyhnete aj zápche na diaľnici smerom k moru a môžete si pokojne naplánovať niekoľko prestávok.
1. deň: Príďte a choďte dole
Cesta je stále v kostiach, telo a hlava sa musia znova usporiadať - je deň, kedy prídete a zídete dole. Ak začnete hektické prázdninové aktivity práve teraz, riskujete prvú kocovinu. Nájdite si čas na emocionálny príchod: veľa spánku vám pomôže, aby ste sa pomaly dostali do poriadku, dovolenková destinácia sa skúma krátkymi prechádzkami. Ale pozor: syrovobiela pokožka netoleruje rozsiahle opaľovanie - je lepšie zostať v tieni a zabezpečiť dobrú ochranu pred slnkom.
2. deň: Všetko je tu také krásne!
Malá prechádzka mestom, vynikajúce jedlo, deň na pláži - všetko je nové a vzrušujúce. Objavte svoje miesto na dovolenku a užite si dojmy, pretože to stimuluje mozog. Na druhej strane, všetko, čo súvisí s prácou a každodenným životom, by teraz zničilo chúlostivé zotavenie rastlín: Vaša hlava naďalej beží v „pracovnom režime“, keď čítate e-maily a kontrolujete hovory. Dokázali ste do konca dňa nemyslieť na prácu? Blahoželáme! Ste na dobrej ceste k relaxácii.
3. deň: Dobré trávenie!
Žalúdok a črevá sa pomaly dostávajú do sviatočnej nálady. Nové jedlo, neznáme korenie a viac pohybu tiež zaisťujú, že trávenie často funguje lepšie. Doprajte si tento stav, ochutnajte exotické jedlá a nemyslite na chudnutie!
Deň 4: Prosím, ešte neveďte plný plyn!
Funkcie tela teraz postupne prechádzajú do stavu relaxácie: krvný tlak klesol, rovnako ako pokojový srdcový rytmus. Stresové hormóny sa odbúravajú. Telo si zvyklo na teplotné rozdiely a chrbát vďaka tomu, že už nemusí sedieť za stolom. Imunitný systém si tiež dáva pauzu - nepreťažujte ho intenzívnym opaľovaním alebo príliš veľa namáhavých aktivít. Môžete ho podporiť čerstvým ovocím - a inak si len užívať relax.
5. deň: Myseľ je opäť svieža
V závislosti na predchádzajúcej úrovni stresu dosiahol efekt zotavenia svoj vrchol piaty až šiesty deň vašej dovolenky. Hlava je pripravená absorbovať niečo nové. Teraz je čítanie opäť zábava (pretože po prečítaní stránky knihy nezaspíte) - a keď píšete prázdninové pohľadnice, v skutočnosti vás napadne viac ako prázdne frázy.
6. deň: Robte, čo chcete!
Najnovšie teraz sú deficity spánku kompenzované jet lagom - telo úplne dorazilo na dovolenku. Dôležité pre nasledujúcich pár dní: Stačí si naplánovať svoje aktivity voľne, naplánovať si prestávky, zostať spontánni a počúvať, čo skutočne chcete, aby ste si mohli vychutnať fázu zotavenia: Viac prírody a pokoj? Alebo máte radšej akciu, veľa zhonu? Pohyb alebo sladká nečinnosť? Robte si, čo chcete - ste predsa na dovolenke!
7. deň: energia je späť
Týždeň prázdninového slnka zvýšil produkciu vitamínu D a serotonínu v tele. Cítite sa lepšie a energickejšie. Plavecké preteky s deťmi, ráno jóga alebo jogging: Využite energiu, ktorú ste získali späť, na cvičenie, na ktoré je celoročne málo príležitostí a času. Váš obeh, duša, svaly a chrbát ďakujú!
8. deň: dovolenková strava
Pravidelné plávanie v bazéne, prechádzky, cvičenie na čerstvom vzduchu a strata vody potením: to vám pomôže schudnúť aj napriek chutnému jedlu. Budete sa cítiť ľahšie a zdravšie. Prázdniny môžu byť tiež veľmi ľahkou stravou - s minimálnym úsilím.
9. deň: preč na šampionáte!
Vďaka novo získanej fyzickej sile sa chcete osvedčiť: športový program v prázdninovom stredisku, úvodný kurz potápania, surfovanie, vodné lyžovanie? Vyskúšajte nové športy - možno aj niečo skutočne šialené. To posilňuje sebavedomie a prináša uznanlivý vzhľad.
10. deň: prázdniny vás urobia krásnymi a žiadanými
Ostrá hnedá pokožka, tmavé kruhy zmizli - cítite sa nielen uvoľnene a zotavene. Jeden pohľad do zrkadla vám povie, že vyzeráte sakra pekný a skvelý! To zdvihne náladu - a prinúti vás milovať! Čas na dovolenkový flirt (ak ste slobodní) alebo horúca noc so svojím blízkym! Kedy, ak nie teraz.
Deň 11: Prázdniny vás urobia kreatívnymi
Naozaj ste za posledných pár dní nemysleli na svoju prácu? Psychológovia to môžu vysvetliť: každodenné myšlienky a starosti teraz skĺzavajú z krátkodobej do strednodobej a dlhodobej pamäte. Skvelé - teraz sú mozgové kapacity zadarmo pre nové nápady a tvorivé myšlienky. Hľadajte potravu pre oči a netradičné fotografické motívy, kúpte si krásne veci do domácnosti alebo nové veci do šatníka!
12. deň: dobrá nálada v batožine
Stavenisko pred hotelom? Zlé počasie vpredu? Samozrejme, na dovolenku nemôže ísť všetko ideálne. Ale byť nahnevaný a rozrušený na veci, ktoré aj tak nemôžete zmeniť, nie je dobré. Spontánne naplánujte nový termín a pokúste sa nepríjemnú situáciu vyťažiť z humoru čo najlepšie. Vezmite si so sebou z dovolenky čo najviac dobrého humoru.
Getty Images/iStockphotos
13. deň: práca? Stále môže čakať
Na konci svojej dovolenky nestrácajte žiadne myšlienky. Robte to, na čo máte chuť. Aktívny alebo lenivý - všetko je dovolené: hlavné je, aby dovolenka trvala do poslednej minúty a skončila dobrým pocitom, ktorý si prinesiete so sebou domov.
14. deň: späť domov
Deň odchodu je vyčerpávajúci - ale nie taký stresujúci ako príchod. Koniec koncov, teraz ste uvoľnení a z dovolenky sa vrátite s pocitom posilnenia. Ideálne je, ak máte deň alebo dva rezervy pred nástupom do práce, aby ste sa vrátili domov. Môže to byť posledný prázdninový víkend. Alebo začnete v kancelárii až v utorok alebo v stredu - a tým pádom budete mať na začiatok krátky pracovný týždeň.
Po dovolenke je pred dovolenkou.
Odborníci sa zhodujú: najneskôr po troch až štyroch týždňoch dovolenkový efekt opäť vyprchá. To sa však dá odložiť: Pozeranie na dovolenkové fotografie, šnupanie na kréme na opaľovanie, počúvanie mušle z pláže vracia ten pocit z dovolenky - aj o týždne neskôr. Pracovní a stresoví lekári tiež odporúčajú začleniť zdravé rituály z dovolenky do každodenného života: Pravidelne chodte plávať, pestujte vedomú nečinnosť a počúvajte, čo je pre vás skutočne dobré.
Spúšťačom hnačiek na dovolenke je okrem kociek ľadu aj veľa ďalších jedál
Štedrá večera, darčeky a dôležité dáta - Tieto tipy vám pomôžu, keď je každodenný život výnimočný.
Syndróm vyhorenia sa prejavuje nielen problémami s vyčerpaním a koncentráciou. Existuje celok.
Zápal, vezikuly alebo povlaky na jazyku - táto obrazová galéria pomáha identifikovať typické ochorenia v.
Ktoré potraviny obsahujú veľa skrytého cukru? 13 úžasných príkladov
Aké opatrenia môžeme urobiť na jeseň a v zime na ochranu seba a svojho okolia?
Na kašeľ je možné jemne pôsobiť osvedčenými homeopatickými prostriedkami
Domov> Krása a wellness> Zdravé cestovanie> Prázdniny deň za dňom: takto môžu relaxovať telo a hlava
Koľko dovolenky chcete? Lekári odporúčajú minimálne dvoj až trojtýždňovú dovolenku za rok, pretože telo potrebuje niekoľko dní, aby sa dostalo zo stresu z každodennej práce. Až potom sa začne správna fáza zotavenia. Zhrnuli sme, ako sa telo a hlava môžu zotaviť počas dvojtýždňovej dovolenky, v obrazovej galérii Lifeline.
Spúšťačom hnačiek na dovolenke je okrem kociek ľadu aj veľa ďalších jedál.
Štedrá večera, darčeky a dôležité stretnutia - tieto tipy vám pomôžu, keď je každodenný život obzvlášť stresujúci! viac.
Syndróm vyhorenia sa prejavuje nielen problémami s vyčerpaním a koncentráciou. Existuje množstvo ďalších znakov, ktoré sa na prvý pohľad môžu zdať prekvapivé. viac.
Ochrana pred slnkom, lekárnička a „Montezumova pomsta“ - tu nájdete informácie o tom, ako cestovať zdravo. viac.
- rozdeliť
- pípanie
- rozdeliť
- špendlík
Očkovanie je jedným z najúčinnejších ochranných opatrení proti chorobe - a to aj na dovolenke
Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.
Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.
Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.
Nezávislý portál pre zdravie Lifeline ponúka komplexné, vysoko kvalitné a jasne napísané informácie o zdravotných témach, chorobách, výžive a fitnes. Náš redakčný tím je podporovaný lekármi a nezávislými lekármi pri neustálej tvorbe a zabezpečovaní kvality nášho obsahu. Veľa našich informácií je pripravovaných pomocou multimédií s videami a poučných obrazových galérií. Početné autotesty podporujú interakciu. V rámci našich odborných rád a fór na rôzne témy môžu používatelia Lifeline diskutovať o témach s odborníkmi alebo si vymieňať nápady s ostatnými používateľmi. Naše informácie v žiadnom prípade nie sú určené na použitie ako náhrada za návštevu lekára. Naším cieľom je skôr zlepšiť kvalitu a podporu vzťahu medzi lekárom a pacientom prostredníctvom poskytovaných informácií. Náš obsah preto nie je určený na neautorizovanú diagnostiku alebo liečbu. © Copyright 2018 Lifeline