Riešenie fascie Všetko o tréningu fascie
Každý o nich už pravdepodobne počul - len veľmi málo ľudí však presne vie, čo je to fascia. Fascie sú všestranné tkanivá nášho tela. Rovnako ako priliehavé kombinézu obklopujú svaly a orgány a zabezpečujú, aby sme zostali fit a pružní. Stručne povedané: bez fascií nefunguje nič. Je len hlúposť, že môžu držať spolu, ak sa o nich nebudeme správne starať. Ale nebojte sa: so správnym tréningom, cvičením s prevrátením fascie a našimi tipmi môžete zabrániť a uvoľniť existujúce zrasty fascií.
Po dni pred PC to štípe do chrbta, ráno sa zobudíte so stuhnutým krkom a potom je nedefinovateľná bolesť v pravom ramene. Už ste niekedy dostali predstavu, že by za tým mohla byť lepkavá fascia? Pravdepodobne nie. Pretože keď uvažujeme o problémoch s fasciou - alias spojivovým tkanivom - prvá vec, ktorá nám zvyčajne príde na myseľ, je celulitída. Podľa výskumníka fascie Dr. Robert Schleip, ľudský biológ a vedúci výskumného projektu fascie na univerzite v Ulme, označil vinu za fasciáciu za 80 percent všetkých ochorení chrbta. Prečo to málokto podozrieva? Pretože spojenie nie je také ľahké nadviazať - koniec koncov, na röntgenovom snímku nie je možné vidieť zrasty. O to dôležitejšie je uvedomiť si dôležitosť fascií pre zdravie a podrobnejšie sa pozrieť na to, ako fungujú.
Čo sú vlastne fascie?
Termín „fascia“ pochádza z latinčiny a znamená niečo ako „zväzok“, ktorý dobre popisuje štruktúru fascie. Sieťovité tkanivo, bežne známe ako spojivové tkanivo, je hrubé medzi 0,5 a tromi milimetrami a prechádza celým telom. Skladá sa z kolagénových vlákien, vody a rôznych lepidiel, obaľuje všetky časti tela a drží ich pohromade. Takto orgány, cievy a podobne zostávajú na svojom mieste, aj keď napríklad skákame cez švihadlo. Ale to nie je všetko: Fascie sú dôležitým zásobníkom vody v tele, podporujú imunitný systém a odovzdávajú potrebné informácie prostredníctvom takzvaných senzorických receptorov - napríklad keď sme zranení. Preto vedci nazývajú tkanivo fascie jedným z našich najdôležitejších zmyslových orgánov. Ale: Musíte sa trochu starať o zdravie fascií - inak môžu držať spolu.
Prečo sa fascie držia spolu?
Aby fascie zostali nádherne vláčne, potrebujú predovšetkým jednu vec: pohyb. Kľúčové slovo: školenie fascie. Takže ak sa po dlhom dni v kancelárii nemôžete dostať k športu, máte plné pochopenie, ale: nie je to dobré pre spojivové tkanivo. Okrem krvných ciev prechádzajú cez fasciálne tkanivo aj lymfatické cievy. S lymfatickou tekutinou sú živiny a odpad transportované tam a späť medzi bunkami. Funguje to iba prostredníctvom pohybu svalov. Ak sa tak nestane - napríklad preto, že po práci radšej sledujeme našu obľúbenú sériu Netflix ako spotené cvičenie na crossovom trenažéri - prietok lymfy sa zastaví. Ale to nie je všetko: lymfa je tiež zodpovedná za transport takzvaného fibrinogénu, proteínu. Ak dôjde k hromadeniu lymfy, bielkovina sa hromadí v tkanive a premení sa na fibrín - telu vlastné lepidlo. To je zvyčajne zodpovedné za uzatváranie rán - ale môže tiež spojiť fasciu, ak nie je dostatočný pohyb.
Neustály stres má tiež negatívny vplyv na našu fasciu, keďže Dr. Robert Schleip dokázal v rámci svojich výskumných projektov zameraných na fascie. Pretože keď ste v strese, telo uvoľňuje špeciálne hormóny, aby sa prispôsobilo extrémnej situácii. Ak ste doma alebo v práci napájaní, pocítia to aj fascie: Stanú sa napäté bez zapojenia svalov. Po ukončení stresového stavu sa tkanivo opäť uvoľní. Iné je to pri chronickom strese: ak sa cítite po dlhšiu dobu vyčerpaný a emočne napätý, fascie sú tiež pod neustálym napätím. To, čo sa stane, je potom známe z gumových krúžkov a pásov v kancelárii alebo domácnosti: Strácajú pružnosť a nakoniec stvrdnú. Kyselinovo-zásaditá rovnováha hrá tiež úlohu v zdraví fascie. Ak ste prekyslený, je to zlé pre vaše spojivové tkanivo, pretože je v obzvlášť intenzívnom kontakte s kyselinami v našich telesných tekutinách. Čo však prekysľuje organizmus? Predovšetkým nezdravá strava: príliš veľa alkoholických nápojov, cigariet, kávy, sladkostí, ale aj stres. Jediná vec, ktorá pomáha, je zásaditá strava!