Rina diéta - Koľko môžete stratiť za 4 dni Testoval som túto diétu

Na druhý deň som počul niekoľko veľmi zaujímavých diskusií o strave Rina, podľa mnohých zázračnej strave, ktorá trvá 90 dní. Niektorí ľudia súbežne užívali doplnky, ako napríklad garcinia veda alebo zoštíhľujúce nohavice. Zatiaľ sa zdá všetko celkom zaujímavé, ak vezmeme do úvahy, že ide o stravu, ktorá nesľubuje moru soľou za 10 dní.

Zaujímalo by ma, či je medzi nami niekto, kto dodržiava Rinovu diétu a vie nám povedať nejaké názory na túto stravu, či už pozitívne alebo negatívne.

Aká je 4-dňová diéta Rina?

4-dňová diéta, známa tiež ako 90-dňová alebo Rina diéta, je čoraz populárnejšia, ale prečo sa to deje? Môže to byť efektívny a zdravý spôsob, ako schudnúť za pár mesiacov? Ďalej sa dozviete viac o tomto riešení chudnutia.

Urobte s výživou Rina výživovú a zdravú zmenu! Všetky stravovacie plány dávajú vždy rovnaký prísľub: môžete ľahko schudnúť a cítiť sa lepšie. Veda a osobné skúsenosti však poskytujú iný obraz. Existuje veľa diét, na ktoré vám mnohí takzvaní odborníci prisahajú, že vám môžu pomôcť pri chudnutí, ale nakoniec priberiete dvakrát rýchlejšie.

Tento efekt mnohých diét je problémom, kvôli ktorému strácame dôveru v nutričné programy a v ľudí, ktorí ich propagujú. Aj keď sme sa v priebehu rokov zaoberali mnohými zlými radami v oblasti stravovania, zdá sa, že určitá strava obstála v skúške času a získava si čoraz väčšiu popularitu medzi ľuďmi i profesionálmi. zdravie.

Reč je o diéte Rina, známej tiež ako 90-dňová diéta alebo 4-dňová diéta. Niektorí tvrdo tvrdia, že táto diéta je účinná, zatiaľ čo niektorí kardiológovia a iní odborníci na výživu si začínajú všimnúť dlhodobé účinky tejto diéty.

Preto by sme sa mali pozrieť na princípy, na ktorých je táto diéta založená, a pokúsiť sa zistiť, či funguje.

Veda, ktorá stojí za Rinovou diétou

4-dňovú diétu iniciovali športovci, ktorí chceli dať obyčajným ľuďom možnosť žiť zdravší a príjemnejší život sledovaním spôsobu stravovania športovcov a prístupu k výžive.

Inými slovami, strava Rina neprichádza so žiadnymi skutočnými obmedzeniami: môžete jesť hamburger, pizzu, koláč a iné občerstvenie - pokiaľ dodržiavate pravidlá, ako a kedy ich jesť.

Vedecky povedané, diéta Rina sa zameriava na ľudskú neschopnosť spracovávať niekoľko druhov potravín súčasne. Mnoho našich tráviacich a zdravotných problémov je spôsobených tým, že kombinujeme všetky druhy potravín v jednej porcii alebo v jeden deň.

To je dôvod, prečo je diéta Rina založená na disociácii potravy.

Ako prijať diétu Rina?

Diéta Rina je založená na relatívne jednoduchom princípe: musíte jesť 4 hlavné druhy potravín, ako jednu potravinu denne, v 4-dennom cykle, ktorý sa opakuje 90 dní (preto sú pre túto stravu rôzne názvy).

Diéta medzi diétou Rina a inými diétami je skutočnosť, že to nie je príliš rýchle - za jeden týždeň neschudnete 20 kilogramov, stratíte ich za 3 mesiace. Navrhovatelia diéty Rina sa domnievajú, že nejde vôbec o diétu, ale skôr o nový životný štýl, ktorý trénuje a posilňuje váš metabolizmus.

Zásada 1: Bez ohľadu na druh jedla, ktoré v daný deň konzumujete, mali by ste jesť ovocie iba na raňajky. Môže to znieť trochu zvláštne, ale ovocie môže pomôcť vášmu tráviacemu systému pracovať správne. Bez ohľadu na to, čo budete jesť na obed alebo na večeru, raňajky by mali obsahovať iba ovocie.
Zásada 2: Mali by ste si udržiavať harmonogram toho, čo chcete jesť a kedy chcete jesť. Rina diéta vám umožňuje raňajkovať medzi 7 a 11, obedom medzi 12 a 14 a večerou medzi 18 a 20. Medzi tromi hlavnými občerstveniami nie je žiadne ľahké občerstvenie a večera by sa nemala brať neskôr ako 20.
Zásada 3: Počas 90 dní diéty by mala večera, ktorú konzumujete, predstavovať polovicu množstva jedla, ktoré konzumujete na obed.
Zásada 4: Počas dňa by ste mali piť veľa vody a aspoň raz za dva dni cvičiť kardio cvičenia.

4-dňový cyklus diéty Rina

Raňajky: Ovocie (podľa želania sprevádzané semenami a orechmi)
Obed: v tento deň môžete jesť bielkoviny vo forme vareného chudého mäsa, grilované alebo pečené, rýb, vajec alebo mliečnych výrobkov - môžete si zvoliť druh zdroja bielkovín, ktorý konzumujete celý deň a nemiešajte mäso so syrmi. Taktiež nemiešajte mäso s hranolkami, ale môžete jesť čerstvý šalát
Na večeru: rovnaký zdroj bielkovín so šalátom - o polovicu viac, ako ste zjedli na obed

2. deň: deň so škrobovými výrobkami

Raňajky: ovocie (podľa želania sprevádzané semenami a orechmi)
Obed: v tento deň môžete jesť zeleninu, a preto môžete jesť akýkoľvek druh varenej alebo varenej zeleniny: hrášok, fazuľa, kukurica, šošovica, mrkva, zemiaky a iné. Môžete tiež jesť ryžu alebo krajec chleba
Večera: Rovnaké ako obed, ale množstvo sa musí znížiť na polovicu

3. deň: Deň sacharidov

Raňajky: ovocie (podľa želania sprevádzané semenami a orechmi)
Obed: môžete jesť cestoviny alebo pizzu (bez mäsa a syra), ale zmiešané so zeleninou, paradajkovými omáčkami a inými zdrojmi sacharidov. V tento deň môžete zjesť kúsok koláča, trochu tmavej čokolády alebo zmrzlinu.
Večera: rovnaká ako na obed, ale množstvo sa musí znížiť na polovicu

Raňajky: ovocie (podľa želania sprevádzané semenami a orechmi)
Obed: v tento deň môžete jesť všetky druhy ovocia a zeleniny, najlepšie surové alebo varené. Ovocné šaláty, zeleninové šaláty, orechy, semiačka a zelenina sa dajú jesť každé dve hodiny.
Na večeru: Nezabudnite zjesť poslednú porciu zeleniny a ovocia pred 20. hodinou

Po tomto 4-dňovom cykle by ste mali zopakovať celý program, počnúc opäť bielkovinovým dňom.

Ďalším dôležitým aspektom diéty Rina je 29. deň - je dôležitým medzníkom tohto programu chudnutia, pretože by ste mali stráviť celý deň pitím iba vody a bez toho, aby ste niečo jedli. Niektorí ľudia tento deň nemôžu dokončiť, ale mali by ste sa o to aspoň pokúsiť. Ak sa vám to zdá príliš náročné, môžete jesť rovnaké jedlá ako počas dňa s vitamínmi.

Ako vám štvordňová diéta skutočne pomáha?

Ako som už povedal predtým, strava Rina nie je krátkodobá strava, ale zmena životného štýlu, ktorá trénuje váš metabolizmus a vnútorné orgány, aby lepšie fungovali. Na udržanie týchto výsledkov by ste si mali osvojiť aj 90-dňový program „údržby“.

Program údržby bude tiež vyžadovať, aby ste na raňajky jedli iba ovocie, ale umožňuje vám to zmeniť stravovacie návyky: ak ste bielkoviny jedli iba na obed, na večeru môžete jesť zeleninu.

Ďalšie tipy na fungovanie diéty Rina

Rovnako ako iné stravovacie diéty, aj 4-dňová strava je založená na vašej vôli. Hlavnou myšlienkou je nevynechať žiadne z hlavných jedál, pretože sú dôležité pre prežitie človeka.

Niekedy môžete obísť pravidlá a zjesť malú porciu iného druhu jedla v deň, keď potrebujete jesť určitý druh jedla. Ak však dodržíte podiel 80 - 20 (80% toho, čo jete, sa riadi podľa plánu a 20% sa podľa neho neriadi), stále budete môcť chudnúť prirodzene.

Tiež konzumácia probiotík sa javí ako dobrý nápad, keď sa snažíte prijať novú stravu.

Konečný nápad

Nech sa stane čokoľvek, musíte mať na pamäti, že musíte piť veľa vody a venovať sa fyzickej aktivite, či už je to kardio, pilates, jóga alebo dokonca chôdza.

Rina diéta, tiež známa ako 4-dňová strava, je založená na niektorých silných lekárskych a vedeckých princípoch, ale nejde o zázračnú liečbu, ktorá vám pomôže pri chudnutí a tonizácii tela pri absencii fyzickej aktivity.,

4-dňovú diétu

Toto nie je jednoduchá 4-dňová rýchla diéta. Je to vlastne program s trvaním jeden mesiac, s ktorým si môžete poradiť v epizódach po 4 dňoch.

Predtým, ako sa pokúsite schudnúť pomocou 4-dňovej diéty, musíte urobiť trochu práce. Pred začatím tejto diéty si musíte viesť denník s jedlom a zaznamenávať si svoje cvičenie a náladu 10 dní.

Musíte tiež urobiť sebahodnotenie a pokúsiť sa prísť na to, prečo máte príliš veľa telesnej hmotnosti, prečo máte problémy s chudnutím a s akými výzvami sa musíte vyrovnať.

Len čo si stanovíte cieľ chudnutia, môžete začať s diétou. Diéta sa skladá zo 7 rôznych fáz a každá fáza trvá asi 4 dni. Každá etapa predstavuje inú výzvu s rôznymi možnosťami stravovania, takže by ste sa nemali nudiť.

Indukcia: V prvej fáze musíte vylúčiť z tela toxíny, ktoré konzumujú väčšinou zeleninu, ovocie, semená a orechy.
Prechod: začnite zavádzať niektoré jedlá späť do svojho jedálnička, ale nepreháňajte to.
Fáza bielkovín: musíte mať vysoký príjem bielkovín, ako je chudé mäso, ryby a vajcia
„Fajn“ fáza: toto je fáza, v ktorej môžete trochu podvádzať. Môžete jesť pizzu, cestoviny, hamburgery alebo párky v rožku. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom.
Fáza presadzovania: toto je ťažká časť. Budete potrebovať všetku svoju mentálnu energiu, aby ste sa dostali cez tieto 4 dni s obmedzenými kalóriami a aspoň hodinovou kardio cvičením každý deň.
Krok udržiavania rytmu: musíte udržiavať stálu úroveň cvičenia a stravovania.
Energická časť: toto je najprísnejšia etapa - 4 dni, počas ktorých väčšinou konzumujete zeleninu a ovocie a musíte veľa kardio cvičiť

Čo môžete jesť a čo nie

Možnosti stravovania sa líšia medzi jednotlivými fázami, avšak existuje iba obmedzený počet potravín a porcií, ktoré môžete jesť každý deň. Musíte jesť, kým už nebudete hladní, ale až kým nebudete sýti.

4-dňová strava nie je o konzumácii alkoholu príliš konkrétna, ibaže je to pokušenie a mali by ste si trénovať pravidlo 80 - 20. To znamená, že ak je 80% z toho, čo jete a pijete, zdravé a postupuje podľa plánu a zvyšných 20% nedodržiava tento stravovací plán, budete mať stále šancu schudnúť.

Obmedzenia: Niektoré z jedál zo svojho denného zoznamu môžete inteligentne nahradiť, všeobecne však nesmiete jesť jedlá s vysokým obsahom tukov alebo sacharidov.

Varenie a nakupovanie: môžete jesť a variť ako obvykle, pokiaľ budete postupovať podľa pokynov.

Balené potraviny a potraviny: nie

Cviky: nevyhnutné. Každý deň má konkrétny súbor cvičení, vrátane kardio, silových a vytrvalostných cvičení, v rozsahu od 40 do 70 minút každý deň.

Táto diéta umožňuje určité stravovacie obmedzenia alebo preferencie?

4-dňová strava všeobecne umožňuje konzumáciu potravín s nízkym obsahom tukov a solí. Môžete ľahko zmeniť stravu, aby ste sa vyhli lepku alebo aby ste boli vegánmi.

Ďalšie veci, ktoré by ste mali vedieť

Náklady: Za nákupy miniete približne rovnaké množstvo peňazí.

Čo hovorí lekárka Melinda Ratini:

Aj keď zatiaľ nebola vykonaná žiadna štúdia o štvordňovej diéte, niektoré aspekty tohto stravovacieho plánu boli dobre preštudované. Je veľmi pravdepodobné, že si všimnete chudnutie, keď znížite príjem kalórií a štvordňová diéta zníži príjem kalórií takmer vo všetkých 7 fázach.

Táto strava je vhodná na určité ochorenia?

4-dňová diéta podporuje chudnutie výberom potravín s nízkym obsahom tukov, solí a sacharidov. Tento typ stravovania podporuje zdravie srdca znižovaním vysokého krvného tlaku a hladiny cholesterolu v tele.

Chudnutie a pohyb sú dve kľúčové zložky prevencie cukrovky. Ak sa však už na cukrovku liečite, alternatívna strava vám môže spôsobiť nebezpečne nízku hladinu cukru v krvi. V takom prípade by ste sa mali predtým, ako vyskúšate túto diétu, porozprávať so svojím lekárom.

Teórie stravovania

Teoreticky by malo byť dodržiavanie tejto diéty veľmi ľahké. Má niekoľko jednoduchých pokynov a obsahuje potraviny, ktoré sa dajú ľahko kúpiť a pripraviť.

V skutočnosti budete tento diétny plán dodržiavať dosť ťažko. Budete potrebovať veľa odhodlania a schopnosti absolvovať aspoň 4 dni niektorú zo 7 fáz, ktoré sú súčasťou tejto diéty. Možnosti, ktoré môžete urobiť, a množstvá, ktoré môžete spotrebovať, sú obmedzené a budete si musieť venovať čas vareniu a cvičeniu.

Tento diétny plán obsahuje aj plán cvičení, ktorý je plný výziev, ktoré vám určite pomôžu pri chudnutí, ale pre človeka, ktorý nie je príliš aktívny alebo má určité zdravotné problémy, by to mohlo byť príliš ťažké.

Rina strava alebo 90 dnova strava

Jednou z najjednoduchších diét, ktorú si môžete zvoliť, je Rina strava alebo 90-dňová strava, ako sa tiež hovorí.

Okrem toho, že počas tejto diéty budete mať len málo stravovacích obmedzení, ale môžete jesť aj všetky druhy jedál. Počas 90-dňovej diéty budete môcť konzumovať bielkoviny, sacharidy a dokonca aj sladkosti.

Výhody diéty Rina

Diéta Rina, známa tiež ako 90-dňová diéta, je ideálna pre ľudí, ktorí schudli viac ako 20 kilogramov, ale aj pre ľudí, ktorí chcú ľahko a zdravo schudnúť. Diéta Rina vám pomôže nielen pri chudnutí, ale tiež vám môže pomôcť zmeniť metabolizmus.

Rina diéta bola vytvorená americkým športovcom a je založená na kombinovaní jedál na chudnutie. Táto diéta bola v priebehu času úspešná vďaka tomu, že je veľmi flexibilná, veľmi zdravá a priniesla dobré výsledky tým, ktorí ju vyskúšali.

Rina diétny plán

Rinina strava je založená na disociácii potravy, čo znamená, že v určitý deň môžete jesť iba jeden druh jedla. Pretože jedného dňa skonzumujete iba jeden druh potravy, napríklad bielkoviny, bude vaše trávenie jednoduchšie a to vám môže pomôcť v procese chudnutia.

Počas týchto 90 dní diéty budete musieť jesť iba ovocie každý deň na raňajky. Je veľmi dôležité pamätať na to, pretože každý deň, bez ohľadu na druh jedla, ktoré v ten deň budete jesť, budete pri raňajkách potrebovať iba ovocie.

Tiež je veľmi dôležitý 29. deň diéty. V tento deň budete musieť konzumovať iba vodu.

4 druhy potravín v strave Rina

Bielkoviny: kuracie mäso, ryby, hovädzie mäso, bravčové mäso, syr, mlieko, vajcia atď
Škrob: sója, ryža, šošovica, sušené fazule, sója, hrášok, zemiaky atď.
Sacharidy: biela múka, celozrnná múka, kukuričná múka, špagety, lasagne, kuskus, pečivo, cestoviny, rezance atď.
Vitamíny: iba ovocie a zelenina

90-dňový stravovací plán je veľmi jednoduchý, pretože každý deň budete musieť konzumovať iba jeden druh jedla (okrem 29. dňa, kedy budete schopní konzumovať iba vodu). Je veľmi dôležité rešpektovať cyklus dní:

1. deň alebo Deň bielkovín

Deň sa začne ovocím, ktoré budete musieť jesť na raňajky, potom budete môcť počas dňa jesť iba bielkovinové jedlá a tiež zeleninu.

2. deň alebo deň so zeleninou (škrob)

Deň sa začne raňajkou s porciou ovocia, po ktorej môžete jesť iba zeleninu

3. deň alebo deň so sacharidmi

Tento deň sa začne raňajkou s porciou ovocia, po ktorej môžete jesť iba jedlá s nízkym obsahom sacharidov a tiež zeleninu. Môžete napríklad jesť cestoviny s paradajkovou omáčkou alebo pizzu so zeleninou (ale bez škrobu).

4. deň alebo deň s vitamínmi

Počas tohto dňa môžete jesť iba ovocie a vitamíny.

Aby bola táto diéta efektívna, mali by ste rešpektovať denný poriadok, konzumovať dostatok vody alebo čaju bez cukru a rešpektovať počet jedál (raňajky, obedy a večere a nejaké malé občerstvenie medzi nimi).

Pre tých, ktorí majú radi sladké, existuje aj niekoľko dobrých správ. Počas dňa môžete jesť sacharidy, rôzne sladkosti, koláče a dokonca aj zmrzlinu. V tento deň by ste mali jesť aj trochu tmavej čokolády.