Rozhodnutie! Pri chudnutí v novom roku je možný aj Vegan Planetbox
Rozhodnutie! Chudnutie v Novom roku je možné aj vegánsky?
Nezabývajte sa v minulosti, nesnívajte o budúcnosti. Zamerajte sa na prítomný okamih.
Schudnite vegánsky, hovorí sa o ňom čoraz viac. Vegánska strava, pri ktorej sa nekonzumujú žiadne živočíšne produkty, je čoraz populárnejšia. Mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky nie sú v ponuke pre vegánov. Táto strava sa považuje za zdravú, morálne zdravú, ekologickú a môže vám tiež pomôcť dosiahnuť a udržať cieľovú váhu.
Schudnite vegánsky
Vegánska strava znamená veľmi uvedomelú stravu. Veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky a sójové výrobky, strukoviny, orechy a semená a rastlinný olej sú dôvody, prečo je vegánska strava taká zdravá. Mnoho ľudí, ktorí sa začnú vyhýbať produktom živočíšneho pôvodu, automaticky zhodia pár kíl bez toho, aby si to uvedomili. Dôvodom je to, že vegánska strava konzumuje viac potravín, ktoré obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ale sú nízkokalorické. Výhodou je, že sa môžete bez problémov najesť do sýtosti lahodného šalátu, bez toho, aby ste sa cítili plní alebo pribrali.
Výhody vegánskeho životného štýlu
V porovnaní s kúskom mäsa majú dva veľké pláty šalátu oveľa väčší objem, a preto lepšie vyplnia váš žalúdok. Šalát má menej kalórií, ale stále sa cítite sýte. Telo dokáže tiež lepšie stráviť rastlinné jedlá ako živočíšne. Mastné mäso a maslo vytvárajú tukové usadeniny rýchlejšie ako napríklad olivový olej alebo mandle. V konečnom dôsledku môžete jesť takmer neobmedzené množstvo zeleniny bez toho, aby ste museli počítať kalórie, a vaše telo sa vám poďakuje za dôležité živiny a ľahkú prácu. A mimochodom, budete chudnúť vegánsky. Ďalšou výhodou je, že tí, ktorí dbajú na výživu opatrnejšie, často prenášajú toto správanie na zvyšok svojho spôsobu života. Veľké množstvo vegánov sa venuje športu, chodí pravidelne na otvorené priestranstvá, pije menej alkoholu, menej fajčí atď. Mnohé štúdie medzičasom preukázali, že vegáni trpia menším počtom chorôb, ako je obezita, vysoký krvný tlak, infarkty, zlá hodnota lipidov v krvi, cukrovka alebo rakovina.
Schudnite vegánsky - s ktorými potravinami je to ľahké?
zeleninu
Príroda má veľkú rozmanitosť jedálnička: Od cukiet a artičokov po červenú, zelenú, žltú alebo oranžovú zeleninu si môžete vybrať v závislosti od ročného obdobia alebo regiónu. Väčšina zeleniny je nízkokalorická a je ideálna na vegánske chudnutie. Mali by ste byť opatrní, iba ak sa chcete večer vyhnúť sacharidom. V takom prípade by ste sa mali vyhnúť zemiakom, tekvici, kukurici, varenej mrkve alebo inej červenej repe, pretože zvyšujú hladinu cukru v krvi.
ovocie
Okrem zeleniny je čerstvé ovocie najdôležitejším zdrojom cenných vitamínov a minerálov. Ak však chcete rýchlo vegánsky schudnúť, mali by ste sa večer vyhnúť čerstvému ovociu kvôli obsahu sacharidov a odložiť to na desiatu počas dňa. Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali vyhýbať aj sušenému ovociu, pretože obsahuje veľa cukru.
strukoviny
Hrášok, šošovica, fazuľa a cícer sú ideálnym zdrojom bielkovín, ktoré vás zasýtia na dlho, pretože obsahujú veľa sacharidov a vlákniny. To zase prospieva tým, ktorí chcú schudnúť vegánsky.
Výrobky z obilnín
Biela múka a všetky výrobky z nej nie sú vhodné, ak chcete schudnúť vegánsky. Namiesto toho by ste mali konzumovať celozrnné výrobky, ktoré sú bohaté na bielkoviny, minerály, zložky rastlín a vitamíny a pomáhajú vám pri chudnutí. Celozrnné výrobky udržiavajú hladinu cukru v krvi konštantnú a zabraňujú nebezpečným návalom hladu.
tofu
Sója, hlavný zdroj bielkovín, je ideálnou náhradou za mäso. Ak ste večer skutočne hladní a napriek tomu sa chcete vyhnúť sacharidom, potom sa odporúčajú sójové výrobky. Pikantné, dokonca zvyšujú váš metabolizmus.
Tuky
Ak nekonzumujete tuky, nemôžete použiť ani vitamíny. Výsledkom je, že tuk je životne dôležitý, ale má veľmi vysoký obsah kalórií. Ak chcete schudnúť vegánsky, mali by ste preto použiť maximálne jednu polievkovú lyžicu na jedlo.
orechy
Orechy, ktoré sú bohaté na vitamíny B a E a základné minerály, vám ako vegánovi pomôžu pri chudnutí. Orechy bránia chute a udržia vás sýty na dlhú dobu. Pretože neovplyvňujú metabolizmus inzulínu, orechy sú dobré ako občerstvenie medzi jedlami.
Zabráňte vegánskej podvýžive
Rovnako zdravá ako vegánska strava je, aby sa zabránilo podvýžive, mali by ste si zabezpečiť pestrú a vyváženú stravu, ktorá pokryje potreby všetkých dôležitých živín. Zvlášť existuje riziko nedostatku železa, jódu, vápniku, zinku a vitamínov B2, B12 a D. Vegánskych alternatív je často dostatok. Ak to vezmete do úvahy a budete tomu venovať pozornosť, môžete ľahko schudnúť vegánsky.
Pre rok 2016 samozrejme máme pre vás a niektorých partnerov, ktorí pomáhajú v oblasti športových doplnkov, vrátane vegánskych, niekoľko receptov
Tu je len malý výňatok od našich partnerov, naši odborníci na výživu tiež radi pomôžu:
Načítaním videa vyjadrujete súhlas s pravidlami ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac