RÔZNE TYPY TELA, RÔZNE CIELE! Aktívna a zdravá telocvičňa
Aký som typ postavy? A čo to znamená pre mňa a moje osobné budovanie svalov? Prečo má jeden viac a druhý menej rýchly úspech?
V nasledujúcom blogovom príspevku vám chceme priblížiť, ako je to všetko vysvetlené!
Najdôležitejšie je predovšetkým zamerať sa na všeobecný cieľ v oblasti silového tréningu. Tu je rozhodujúcich veľa faktorov. Na jednej strane je tréning zameraný na rozvoj maximálnej sily a zvýšenie percenta svalovej hmoty. Na druhej strane, výživa tiež hrá hlavnú rolu! V závislosti od vašich potrieb je dôležitá strava s vysokým obsahom bielkovín a tukov, ale komplexné sacharidy sú tiež rozhodujúce pre rozvoj sily a budovanie svalov.
Tieto ciele sú však príliš všeobecné na to, aby sa dali aplikovať na každý typ, a teda na každý orgán. Preto sa rôzne, geneticky dané, jednotlivé typy tela delia na ektomorfné, endomorfné a mezomorfné typy.
Ektomorfný typ sa dá často spoznať podľa jeho dosť tenkej a štíhlej postavy. Má málo telesného tuku, ale aj málo svalovej hmoty. Dôvodom je veľmi vysoký metabolizmus. Jednou z výhod ektomorfného typu je, že môžu ľahko držať svoju postavu. Tento typ je veľmi vhodný pre behy na dlhé vzdialenosti.
Budovanie svalov je však pomerne pomalé a ťažké. Ak je to žiaduce, dôrazne sa odporúča tvrdý a vytrvalý tréning na posilňovacích strojoch a musí sa zmeniť aj strava. Mali by ste to prispôsobiť tréningu a prijať asi o 500 kcal viac denne, t. J. Nad rámec hladu.
Na druhej strane endomorfný typ často nemá väčšie problémy s budovaním svalov, pretože je dosť rýchly. Tento chlap však rovnako rýchlo získava telesný tuk, pretože jeho metabolizmus je veľmi pomalý. Jeho vonkajšími znakmi sú široké boky, často okrúhla tvár a vo všeobecnosti má pomerne zaoblený vzhľad. Problémovými oblasťami tohto typu sú často žalúdok, nohy a zadok. Na stimuláciu metabolizmu sú vhodné vytrvalostné športy. Pre tohto chlapa je dôležité, aby bol veľmi disciplinovaný, pokiaľ ide o tréning a výživu. A osobitnú pozornosť venujte rôznym tukom, jedzte sacharidy s nízkym glykemickým indexom a veľa pite.
Mesomorfný typ má ideálne predpoklady na budovanie svalov. Hrudník v tomto type je často veľký a široký a zozadu je zreteľný zreteľný tvar písmena V, u žien takzvaný tvar X. Tento typ tela dosahuje rýchle a viditeľné výsledky pomocou silového tréningu, ale obrovskou nevýhodou je, že svaly sú preč rovnako rýchlo, ako prídu, keď dlhšiu dobu nie je žiadny tréning. Kardiovaskulárny tréning je pre tento typ dôležitý. Nemusí venovať veľkú pozornosť svojej strave a bez následkov si môže vychutnať jednu alebo dve pochúťky. Tukové usadeniny sa môžu tvoriť iba v oblasti brucha a bokov.
Tieto typy tela existujú zriedka v čistej forme; v skutočnosti je každý niekde zmiešaný typ s väčšou alebo menšou tendenciou k jednému typu tela.
Okrem toho je samozrejme dôležitý aj pravidelný tréning, pretože bez toho sú aj tie najlepšie gény nepoužiteľné.
Ak naozaj neviete, aký typ postavy budete s najväčšou pravdepodobnosťou mať, alebo ak ešte máte otázky týkajúce sa vášho individuálneho tréningu a výživy, príďte nás navštíviť do fitnescentra a centra zdravia Aktiv & Gesund v Mainzi/Budenheime/Ingelheime a radi vám pomôžeme!