Rumunský mŕtvy ťah, správne vykonanie a typické chyby
Rumunský mŕtvy ťah: Rovnako ako pri klasickom drepe, aj rumunský drep je komplexný cvik, ktorý si vyžaduje dobrú techniku. Koniec koncov, toto cvičenie vyžaduje ešte viac chrbtových svalov. Preto presná poprava pomáha predchádzať zraneniam.
Rumunský mŕtvy ťah
Rumunské mŕtve ťahy izolujú dolnú časť chrbta viac ako klasický mŕtvy ťah. Vďaka rozšírenej polohe sú hamstringy veľmi roztiahnuté.
Rumunský mŕtvy ťah: správne prevedenie
1. Postavte sa pred tyč alebo na stojan, na ktorom tyč stojí, s nohami natiahnutými, ale nie ohnutými.
2. Hrazda je držaná v ramene nad hlavou alebo v zameniteľnom držadle na šírku ramien - v podhmatu je ťažké držať činku pri pohybe.
3. Tyč sa dotýka dolných končatín, keď je zdvihnutá z podlahy alebo visí v príslušnej výške v stojane a po zdvihnutí je uvedená do správnej polohy.
4. Pri zdvíhaní z regálu je potrebné najskôr urobiť krok späť pri zdvíhaní tyče - pri zdvíhaní z podlahy nie je tento krok potrebný. Stojan tiež umožňuje štart z pozitívneho.
5. V rumunskom mŕtvom ťahu sú nohy rovno od začiatku.
6. Horná časť tela je v uhle približne 45 ° k podlahe. Zhlboka sa nadýchni.
7. V rumunskom mŕtvom ťahu zostávajú nohy rovné, ale nie tlačené, neustále - neustále napätie.
8. V rumunskom variante je narovnaná iba horná časť tela. Počas krokov 7-8 vydýchnite.
9. Počas celého pohybu držte lichobežníky za sebou zozadu, aby sa lišta mohla pohybovať čo najbližšie k vašim nohám. Tok pohybu by však nemali obmedzovať nohy. Chrbát je rovný a brušné svaly napnuté.
10. Pohyb nadol sa teraz inicializuje v opačnom poradí. V rumunčine sa aj tu nohy držia rovno. Pri tom sa nadýchnite a znova položte tyč dolu pri tele.
Rumunský mŕtvy ťah: bežné chyby
A) Ak sa používajú ťažné pomôcky, tyč by sa mala uchopiť čo najtesnejšie podporným spôsobom - ak sa to zanedbá, váha sa vytiahne z lakťa nahor.
B) Chrbát je rovný a nevytvára hrboľ ani dutý chrbát; ak chrbát nemožno držať rovno, používa sa príliš veľká váha.
C) Pri vykonávaní rumunského mŕtveho ťahu majte nohy napäté, aby nedošlo k preťaženiu kolenných kĺbov.
D) Môže sa použiť menšia váha ako pri klasickom mŕtvom ťahu.
E) V rumunskom mŕtvom ťahu je riziko zranenia v dôsledku technických porúch vyššie ako v prípade klasického mŕtveho ťahu.
Náš knižný tip od redakčného tímu Trainingsworld
Počiatočná sila - úvod do tréningu s činkou
Naša obľúbená kniha o cvičení s činkami. Základný princíp tejto metódy je založený na cvičení, zotavení a adaptácii s cieľom zlepšiť nielen svalový výkon, ale aj celkový vzhľad a pohodu cvičenca.
Žiadna iná kniha neposkytuje podrobnejší popis jednotlivých aspektov, ktoré tvoria najdôležitejšie cviky na činku.
Táto kniha je komplexným sprievodcom po budovaní sily - základom pre dobrý športový výkon a udržateľné zdravie.
Autor: Denis Tengler