Ryby v strave
Objavte úbytok hmotnosti disociáciou - 100% originálna a zeleninová verzia
Hovorí sa, že ak chcete ísť bezpečne so stratou a udržaním požadovanej hmotnosti, nezlyhajte.
Jediná strava na svete, ktorá nezahŕňa počítanie kalórií
Verte tomu alebo nie, takáto strava existuje a odporúča sa každý rok.
Ako schudnúť v lete konzumáciou rýb - mínus 4-5 kg týždenne
Ak chcete zdravie a úbytok hmotnosti súčasne, potom musíte držať rybiu stravu pre 2.
Brilantná a rozmanitá strava
Je ťažké nájsť správnu stravu a to preto, lebo musíte jesť to, čo jete, a nie.
Hovorí sa, že tí, ktorí dodržiavajú dni vypúšťania rýb, sú zdraví po celý rok. Ale po sviatkoch ryby v strave je to viac ako nevyhnutné a užitočné.
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
Jednou z veľkých vlastností, ktoré má ryba v potrave, je to, že svojím zložením udržuje zdravé srdce. Ryby sú nepostrádateľnou potravinou, zdravou prospešnou, pretože majú nízky obsah škodlivých tukov, ale sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny, minerály a stopové prvky. Všetky odrody rýb obsahujú omega-3 mastné kyseliny, zdravé tuky, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť a ktoré majú blahodarné účinky na srdce a cievy. Omega3 mastné kyseliny fluidizujú krv, znižujú krvný tlak a cholesterol, zlepšujú učenie a pamäť a stimulujú imunitu. Porcia sto gramov rýb dodáva telu omega3 mastné kyseliny, polovicu jeho bielkovín, vitamíny A, B a D a minerály ako fosfor, selén a jód.
Oceánska ryba je tučnejšia a bohatšia na omega3 kyseliny. Treska, treska, ančovičky, sardinky, tuniak, makrela, losos, stavrida sa dajú ľahko nájsť v oceáne. Sladkovodné ryby, kapor, karas, ostriež, pražma obsahujú tiež množstvá hodné omega 3, najbohatšie sú pstruhy a sumce. Najmenej kalórie zo všetkých sú treska a kapor.
Ďalšou výhodou, ktorú ryby v potrave prinášajú, je dôležitý príjem vitamínu B12, jedného z vitamínov výlučne živočíšneho pôvodu.
Aj keď sú ryby zdravé a výživné jedlo, treba brať do úvahy, že môžu obsahovať veľké množstvo ťažkých kovov, z ktorých najhoršia je ortuť. To obmedzuje konzumáciu oceánskych rýb na tehotné ženy a malé deti. Štúdie Američanov preukázali, že každý šiesty novorodenec má v krvi koncentrát ortuti nad povolenú hranicu.
Ortuť sa dostáva do vzduchu a ako zdroj zvyškov produkovaných spaľovaním uhlia v tepelných elektrárňach dážď privádza ortuť do a do pôdy a odtiaľ sa konečne dostáva do vody morí a oceánov, kde znečisťuje ryby a morské druhy. Ortuť predstavuje veľké zdravotné riziko, ktoré ovplyvňuje rovnováhu nervového systému, imunitu a srdcovú činnosť.
Nepoužívajte nasledujúce ryby, ktoré majú vysoký obsah ortuti: žralok, mečúň, makrela kráľovská, tuniak, halibut a šťuka. Odporúča sa neprekročiť jednu porciu mesačne: mušlí, ustrice, kraba a akýchkoľvek bielych rýb v Severnej Amerike, odporúča Svetová zdravotnícka organizácia a Americká správa pre bezpečnosť potravín a liečiv. .
Kód je ryba s najmenším počtom kalórií
Nasledujúce druhy rýb majú nízku koncentráciu ortuti: sardely, sardinky, divoký losos (Tichomorský), sleď obyčajný, platesa veľká, treska jednoškvrnná, pstruh z farmového chovu, krevety, chovaný sumec. Pozmeňujúce a doplňujúce návrhy: lov kreviet spôsobuje vážne škody na životnom prostredí a po druhé môžu byť ryby z farmových chovov kontaminované inými ťažkými kovmi, minimálne tak škodlivými ako ortuť (napríklad olovo), preto by sa nemala prekročiť, a to ani v prípade v tomto prípade odporúčané optimálne množstvo rýb za týždeň.
Pri príprave rýb zvážte nasledujúce tipy:
1. Konzumujte rôzne druhy rýb, neobmedzujte sa iba na jednu;
2. Čistí rybí tuk a pokožku, to je miesto, kde sa ukladajú ťažké kovy a toxíny. Tento postup je o to nevyhnutnejší, ak ide o tučnú rybu, ktorá je v strave;
3. Tepelný prípravok odstráni väčšinu škodlivých látok z rybieho mäsa. Takže vyhoďte olej, v ktorom ste rybu vyprážali.
Ryby v strave sú nielen potrebné, ale aj veľmi chutné. Na čo sa dnes pripravuješ a hlavne ako?