Rýchle a ľahké recepty Tieto 4-zložkové jedlá sú hotové za 30 minút! Zázračná žena

4 ingredienčná kuchyňa je to, čo potrebujete na dlhé dni: Ukážeme vám štyri rýchle a jednoduché jedlá, ktoré chutia vynikajúco - ale sú pripravené za veľmi krátky čas!

recepty

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Dlhý deň v práci, mierny letný večer, žiadna chuť nakupovať - ​​dôvodov na rýchlu večeru je dosť! Niekedy jednoducho nemáte chuť na varenie. To nevadí - pretože existuje dostatok receptov, ktoré môžete použiť na zdravú stravu!

Ukážeme vám štyri jedlá, ktoré sú hotové za chvíľu, ale stále čerstvo pripravené. Mnoho prísad je už v dome. Vďaka tomu sú recepty rýchle a ľahké, takže sú ideálne na každodenné použitie.

Zelený letný cestovinový šalát

Zloženie pre 4 osoby:

  • 500 g cestovín (napr. Makaróny)
  • 500 g mrazenej fazule
  • 4 mini uhorky
  • 250 g jogurtu (3,5% tuku)

Zo špajze:

  • Šťava z 1 citróna
  • 1/2 čajovej lyžičky sušeného rozmarínu a byliniek z Provence
  • Paprika, soľ, 5 lyžice olivového oleja
  • Kocky ľadu

Príprava:

  1. Pripravte si cestoviny vo vriacej osolenej vode podľa pokynov na obale. Scedíme a necháme vychladnúť. Podlejte 1 lyžicou oleja a premiešajte. Fazuľu blanšírujte vo vriacej osolenej vode a opláchnite v ľadovej vode. Fazuľu scedíme a vytlačíme z kože. Uhorky umyte a očistite. Polovicu nakrájajte na kolieska, druhú polovicu na plátky.
  2. Zmiešajte spolu jogurt, citrónovú šťavu, 4 lyžice oleja a sušené bylinky a dochuťte soľou a korením. Všetky pripravené ingrediencie zmiešajte s dresingovou kapustou, nechajte asi 20 minút lúhovať a opäť dochuťte soľou a korením. Nalejte do misy a podávajte.

Na jednu porciu cca 3150 kJ, 750 kcal. E 30 g, F 22 g, KH 100 g

Rýchle plnené papriky

Zloženie pre 4 osoby:

  • 5 červených a 5 žltých paprík
  • 600 g zmiešaného mletého mäsa
  • 2 balenia (každé 200 g) syra feta
  • 1 polievková lyžica pasty harissa

Zo špajze:

  • 3 cibule
  • 3 strúčiky cesnaku
  • 1 lyžička paprikového prášku sladká
  • soľ
  • korenie

Príprava:

  1. Papriky umyjeme, pozdĺžne prekrojíme na polovicu, odstránime jadrovník. Každý nakrájajte najemno na kocky. Polovice papriky poukladáme na plech rezaným povrchom nahor. Olúpte a jemne nakrájajte cibuľu a cesnak. Zamiešajte mleté ​​mäso, cibuľu, cesnak, na kocky nakrájanú papriku, harissu a paprikový prášok a dochuťte soľou a korením. Fetu rozdrobíme, pridáme asi 1/3 do mletého mäsa a premiešame.
  2. Naplňte polovičky papriky mletým mäsom, rozdrobte na ne zvyšnú fetu a povarte ich vo vyhriatej rúre (elektrický sporák: 200 ° C/horúci prúd: 175 ° C/plyn: pozri výrobca) 20 - 25 minút. Vyberte plech, poukladajte polovice papriky na taniere a podávajte.

Čas prípravy cca 40 minút. Na porciu cca 2810 kJ, 670 kcal. E 46 g, F 51 g, KH 6 g

Farebná kuracie bageta

Farebná zelenina, kuracie mäso a bageta - všetko pripravené rýchlo a ľahko so štyrmi ingredienciami!
Foto: odborníci na jedlo a fotografie

Zloženie pre 4 osoby:

  • 2 mrkvy
  • 1/2 zväzku reďkoviek
  • 4 rožky z bagety (každá po 100 g)
  • 2 balenia (každé 115 g) plátkov kuracích pŕs

Zo špajze:

  • 2 zelené cibule
  • 100 g + 4 čajové lyžičky masla
  • soľ
  • korenie
  • 5 lyžice bieleho vínneho octu
  • 2 lyžice cukru

Príprava:

  1. Cibuľu olúpte a nakrájajte na jemné kocky. Na panvici rozohrejeme 100 g masla. Na ňom za otáčania osmažte na kocky cibule asi 6 minút do zlatista. Dochutíme soľou a korením. Deglazujeme octom a dusíme, kým sa tekutina neodparí. Posypeme cukrom a necháme skaramelizovať.
  2. Mrkvu ošúpte a nakrájajte na tenké tyčinky. Reďkovky umyjeme a očistíme, trochu reďkovkových listov odložíme. Reďkovky nakrájajte na tenké plátky zeleninovým krájačom.
  3. Rolky rozkrojte, ale neprerežte. Jednu polovicu rolády natrieme 1 lyžičkou masla. Navrch dajte mrkvu, reďkovky a každé 3–4 plátky plátkov kuracích pŕs. Na každú položte niekoľko karamelizovaných cibúľ. Ozdobte zvyšnými listami reďkovky. Podávame so zvyškom skaramelizovanej cibule.

Čas prípravy cca 30 minút. Na porciu cca 2890 kJ, 690 kcal. E 27 g, F 28 g, KH 77 g

Rýchla sladkokyslá morka s kari ryžou

Zloženie pre 4 osoby:

  • 250 g ryže basmati
  • 750 g morčacích pŕs
  • 1/2 ananásu
  • Po 1 žltej a 1 zelenej paprike

Zo špajze:

  • 2 cibule
  • 3 lyžice oleja
  • 2 lyžičky kari korenia
  • soľ
  • 50 ml octu z bieleho vína
  • 1 polievková lyžica paprikového prášku sladká
  • korenie
  • 50 g tekutého medu

Príprava:

  1. Pripravte ryžu vo vriacej osolenej vode podľa pokynov na obale. Zmiešajte ocot, paprikový prášok, soľ, korenie a med. Mäso poklepte a osušte marinádou.
  2. Cibuľu olúpte a nakrájajte na veľké kocky. Olúpte a na štvrtiny ananás, vyrežte stopku a dužinu nakrájajte na kocky. Papriky umyjeme a očistíme, odstránime jadrovník a tiež nakrájame na kocky. Na panvici rozohrejeme olej, mäso vyberieme z marinády a na strednom ohni asi 2 minúty opečieme z oboch strán. Vyberte a dajte spolu so zeleninou do pekáča (14 x 22 cm).
  3. Zalejeme ju zvyškom marinády a varíme vo vyhriatej rúre (elektrický sporák: 200 ° C/horúci prúd: 175 ° C/plyn: pozri výrobca) asi 15 minút. Ryžu scedíme, scedíme a vrátime do hrnca. Dochutíme kari, soľou a korením. Vyberte pekáč z rúry a podávajte s kari ryžou.

Čas prípravy cca 40 minút. Na jednu porciu cca 2 100 kJ, 500 kcal. E 17 g, F 13 g, KH 74 g

Máte chuť? Prezrite si naše rýchle recepty alebo sa nechajte nájsť v našej kategórii „Čo dnes varím?“ inšpirovať! Alebo si pozrite našich 5 receptov na rýchle predvarenie pre kanceláriu!