Rýchle cviky na krásne a zdravé kolená - denná inšpirácia
Kolená sú všeobecne všeobecne zanedbávanou časťou nášho tela. Dávame pozor na nohy ako celok, chrbát, hrudník, pás, ale menej kolená. A keď na nich upriamime pozornosť, znamená to, že sa niečo stalo: buď sme boli zranení, alebo existujú lokálne problémy, ktoré si vyžadujú osobitnú starostlivosť, zvyčajne lekársku. Čo však robiť, keď neriešime zdravotné problémy, a napriek tomu sú naše kolená nepekné (videli ste už tie od Demi Moore?) A pokožka bez tónu.
Na obrázkoch, na ulici, na udalostiach pohľad automaticky skenuje nohy celebrít alebo bežných žien. Obdivuhodne stúpa od topánok, po členky a niekedy sa „zamkne“ na kolenách. Ak nevyzerajú krásne, harmonicky, úmerne k zvyšku tela, potom nohy už nie sú sexi a impozantné. Odporúčame niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu buď udržať kolená „nedotknuté“ časom a ďalšími vonkajšími faktormi, ktoré by mohli „narušiť“ ich vzhľad, alebo ich „napraviť“ a dať im tvar, ktorý vás urobí pyšná na sukne, ktoré odteraz budeš nosiť.
drepy
Stojíte s nohami od seba na úrovni ramien, s váhou rozloženou na obe chodidlá, s pohybom na pätách, s rovným chrbtom, napätým bruchom, ramenami dozadu, pozeraním dopredu, švihnutím v kolenách, s členkovým kĺbom v rovnakej línii ako kolien, po ktorom nasleduje rozšírenie kolien.
Zakaždým, keď zdvihnete zadok, stehenné svaly sú trvale napnuté; Kolená zostávajú mierne pokrčené, aby sa udržalo napätie vo svaloch zúčastňujúcich sa na tomto cvičení. Zdvíhanie nohy zo sedadla
Z polohy v sede, s nohami pri sebe, dlaňami podopretými dozadu a dozadu dozadu, vykonajte zdvíhanie jednej nohy, pričom koleno udržiavajte vystreté a chodidlo udržiavajte v ohybe. Počas vykonávania sa nedotýkajte zeme.
Cvičenie môžete vykonávať buď širokými pohybmi, alebo jednoduchšími, kratšími pohybmi. Môžete striedať širšie pohyby s kratšími, pričom pozíciu udržujete niekoľko sekúnd v maximálnom bode. Kľačiaci na jednej nohe (pokročilá verzia)
Z polohy na jednom chodidle alebo, ľudovejšie povedané, z polohy „vranou“, rozložte váhu tela na podpornú nohu, najmä na pätu, a vykonajte flexiu kolena, pričom ju držte na rovnakej línii ako členok; Položte druhú nohu súčasne s natiahnutým trupom, potom sa vráťte do východiskovej polohy, koleno mierne pokrčte a stiahnite si chodidlo podpornej nohy. S každým zdvihom zostupujte, dvíhajte a výdych.
Pohyby sú veľmi koncentrované, nie je tu žiadny okamih relaxácie ani pri spúšťaní, ani pri zdvíhaní. Oporná noha nie je nikdy úplne rovná, ale mierne ohnutá. Kolená sa ohýbajú na jednej nohe (verzia pre začiatočníkov)
Z polohy v stoji (so zdvihnutou nohou v zadnej polohe) ohnite koleno iba na polovicu (v porovnaní s predchádzajúcim cvikom) a potom nohu prineste späť, nedotýkajte sa však podlahy.
Najskôr sa môžete dotknúť podlahy, aby ste dosiahli miernu rovnováhu, potom keď sa dostanete do bezpečia pri vykonávaní, nedotýkajte sa zeme.
Cvičenie pre štvorhlavý sval a kolená
Z polohy s nohami pri sebe, pokrčenými kolenami, chrbtom vystretým, rukami vystretými vpredu a zdvihnutými pätami, vydržte v polohe asi 20 sekúnd.
Je to cvičenie s izometrickou kontrakciou, ktoré veľmi pomáha tonizovať stehenné svaly. Môžu sa vykonávať veľmi pomalé pohyby, ale udržanie pätiek zdvihnutých a návrat nie je úplný.
V závislosti na osobitostiach jednotlivca, na reakcii na fyzickú námahu, sa vykonáva určitý počet opakovaní, kým človek nemá pocit, že „už nemôže“. Opakovania ponúkané väčšinou inštruktorov (napr. 10 - 15 opakovaní) nie sú účinné, pretože si nedokážeme uvedomiť, akú fyzickú kapacitu alebo maximálne úsilie môžu jednotlivci vystaviť. Opakovania cvičení musia byť „osobné“ a musia patriť každému účinkujúcemu. Aby boli všetky cviky účinné, musia sa vykonávať správne!
Pri týchto cvičeniach buďte veľmi opatrní a neprestávajte myslieť, pustite sa do práce! Ste sa pokúsili? Aké to bolo? Povedzte nám viac na fóre.