Ryžové diétne raňajky - monitor jedla
7 návrhov na raňajky od 240 - 321 kcal
Ryžový puding s ananásom
1 šálka diétneho ryžového nákypu (200 g)
100 g čerstvého ananásu
1 polievková lyžica ľanového semena
Ananás nakrájajte na malé kúsky, preložte do ryžového pudingu s ľanovými semiačkami a dochuťte sladidlom.
240 kcal (1004 kJ), 11,1 g bielkovín, 4,9 g tuku, 36,9 g sacharidov (3,1 BE)
Ryžový puding s pomarančom
1 šálka diétneho ryžového nákypu (200 g)
1 oranžová
1 polievková lyžica ľanového semena
Olúpte ovocie a filé, preložte ho s ľanovými semiačkami do ryžového nákypu.
243 kcal (1017 kJ), 10,2 g bielkovín, 6,3 g tuku, 35,5 g sacharidov (3,0 BE)
Banánová ryža
120 g varenej ryže
1 malý banán
0,2 l Dinkula (obchod so zdravou výživou alebo obchod so zdravou výživou)
Minerálka
Olúpaný banán nakrájajte na malé kúsky a premiešajte s ryžou. Pite Dinkulu s minerálnou vodou (dobré pre trávenie a imunitný systém).
255 kcal (1067 kJ), 4,4 g bielkovín, 1,1 g tuku, 56,2 g sacharidov (4,7 BE)
1/2 papáje
1 kivi
1 malý banán
100 g čerstvého ananásu
Papáju po dĺžke rozpolíme, vyberieme jadierka a ovocie nakrájame na tenké plátky. Olúpte a nakrájajte kiwi a banán, nakrájajte ananás na kúsky. Plody poukladajte na veľký tanier.
267 kcal (1117 kJ), 3,9 g bielkovín, 1,0 g tuku, 59,6 g sacharidov (5,0 BE)
Celozrnný tolár ryže s vajcom a bylinkovým tvarohom
2 plátky celozrnného ryžového občerstvenia
1 paradajka
Šalátové listy
1 vajce uvarené natvrdo
50 g nízkotučného tvarohu
korenie
morská soľ
pažítka
0,2 l cmaru
1/4 repy cukrovej
Citrónová šťava
Paradajku a vajce nakrájame na plátky. Jeden plátok celozrnného ryžového občerstvenia pokryte plátkami paradajok a vajec a listami šalátu, druhý ryžový plátok potrite nízkotučným tvarohom, okoreňte, posypte pažítkou. Maslo vyšľaháme s nadrobno nakrájanou žeruchou, ochutíme citrónovou šťavou.
278 kcal (1163 kJ), 23,7 g bielkovín, 7,9 g tuku, 26,1 g sacharidov (2,2 BE)
1 plátok chleba z tekvicových semien
10 g polotučného margarínu
30 g syra so zníženým obsahom tuku (30% tuku v sušine)
1 paradajka
nejaké reďkovky
0,1 l paradajkovej šťavy
0,1 l Dinkula
korenie
Zelerová soľ
1 šálka bylinného čaju
Na tuk natrieme polotučné mäso, na ktoré dáme syr s nízkym obsahom tuku a nastrúhané reďkovky. Jedzte k tomu paradajku. Paradajkový džús zmiešame s dinkulou, ochutíme korením a zelerovou soľou. Pite s ním čaj.
290 kcal (1213 kJ), 15,2 g bielkovín, 10,9 g tuku, 30,7 g sacharidov (2,6 BE)
Ovocná ryža s dinkulou
50 g hnedej ryže Müller’s Mühle
1 malé jablko
100 g hrozna
0,1 l Dinkula
0,15 l ovocnej srvátky
Pripravte ryžu podľa pokynov na obale, sceďte a nechajte vychladnúť. Medzitým odstráňte jadro z jablka a nakrájajte na malé kúsky. Hrozno rozpolíme, odstránime jadierka. Zložte ovocie pod ryžu. Zmiešajte dinkulu so srvátkou a zapite ju.
321 kcal (1343 kJ), 5,7 g bielkovín, 2,4 g tuku, 68,3 g sacharidov (5,7 BE)