S meditáciou pre viac relaxácie a zdravia

Oddych, relaxácia a rovnováha sú pre mnohých ľudí luxusom. Pre mnohých je ťažké uniknúť každodennému stresu a vypnúť. Meditácia môže konkrétne prispieť k schopnosti (opäť) relaxovať a sústrediť sa. Meditácia môže tiež pomôcť pri liečbe a prevencii duševných a fyzických chorôb, ako sú depresie alebo migrény.

Čo je to meditácia?

Slovo „meditácia“ pochádza z latinčiny a znamená niečo ako „premýšľať, premýšľať“. Meditácia je duchovná prax, ktorá sa praktizuje v mnohých náboženstvách a kultúrach. Cieľom je upokojiť myseľ a sústrediť sa. To sa dosahuje rôznymi cvičeniami zameranými na pozornosť a koncentráciu.

Vo východných kultúrach je meditácia zásadná a ústredná cvičenie rozširujúce myseľ. Tam sa opisujú želané stavy vedomia ako „pokoj“, „prázdnota“, „jednota“ alebo „byť bez myšlienok“.

Odkiaľ pochádza meditácia?

Pôvod duchovnej praxe je na Strednom a Ďalekom východe. Meditácia bola založená a vyvinutá v Indii spolu s náboženstvom hinduizmu. Pôvodne náboženské učenia a techniky meditácie sa časom rozšírili a dnes ich možno nájsť v rôznych modifikáciách takmer po celom svete, ale s podobnými aspektmi.

Rozvoj rôznych druhov meditácie možno vidieť napríklad v rôznych interpretáciách budhizmu. Alebo ďalší rozvoj duchovnej praxe v Japonsku pod menom Zen. V Číne je však umenie meditácie známe pod menom Chan.

Zatiaľ čo sa meditácia predtým praktizovala iba v kláštoroch, meditácia, ako sa praktizuje dnes v západnom svete, je dnes oddelená od svojho náboženského pôvodu a obľúbená u mnohých ľudí.

Aktívna a pasívna meditácia

Meditačné techniky môžeme zhruba rozdeliť do dvoch variantov: Na jednej strane existuje fyzicky pasívna - tiež známa ako kontemplatívna - meditácia, ktorá sa praktizuje v sede. Na druhej strane sa praktizuje fyzicky aktívna meditácia, ktorá zahŕňa fyzický pohyb, všímavosť alebo hlasný prednes.

Do techniky pasívnej meditácie patrí:

sa nazýva tichá meditácia alebo meditácia v pokoji
meditácia všímavosti alebo vhľadu
meditácia pokoja
zenová meditácia

Aktívne formy meditácie sú však:

chôdza meditácie
dynamická meditácia
Skenovanie tela
Meditácia kundaliní
meditácia Vipassana
meditácia mantry

Iné druhy meditácie

Ďalšie varianty meditácie sú:

joga
Tai Chi
Qi Gong
Tantra

Mnoho ľudí považuje meditáciu za ľahšiu, keď je vedená. V tzv riadená meditácia sprevádzať vás bude vedúci pomocou vybraného textu. Môže to byť napríklad výlet snov alebo príbeh.

V každodennom používaní sa však termín meditácia často používa vo význame pasívnej formy, pretože ho symbolizujú aj dobre známe obrazy meditujúceho Budhu.

Zmiešané formy meditácie

Nie každý typ meditácie sa však dá rozdeliť na pasívnu alebo aktívnu. Rôzne typy meditácie môžu byť tiež zmiešané, t. J. V praktickej aplikácii napríklad zahŕňajú aktívnu kontrolu všímavosti alebo pohyby, ako aj pasívne pustenie a deje.

Zmiešanou formou je napr Zenová meditácia, meditácia v sede aj v chôdzi. Tiež Mantra meditácia Môže sa vykonávať aktívne a pasívne: V pasívnej forme meditujúci myslia na mantru alebo ju mäkko mumlajú, zatiaľ čo sa aktívne cvičí nahlas alebo spievaním - často za sprievodu rytmických pohybov.

V mnohých mantrách sa slabika stáva „Om“ pred slovami. Slabika sa spieva aj v niektorých štýloch jogy. V hinduizme, džinizme a budhizme je Om posvätný. Om je zvuk, ktorý má zjednotiť telo a myseľ v harmónii.

Zdravý prostredníctvom meditácie?

Početné štúdie preukázali, že meditácia mení štruktúru nášho mozgu: Ukázalo sa, že meditácia zmierňuje pocit stresu, má pozitívny vplyv na zdravie a pohodu a posilňuje pamäť.

Meditácia má teda pre každodenný život veľa výhod. Pri pravidelnom cvičení to bude vnútorná relaxácia a podporuje sa pokoj, odbúrava stres. Okrem toho vedie meditácia k zvýšeniu schopnosti sústrediť sa a sústredenosti a vy sa cítite sústredení a vyrovnaní.

To má zase pozitívny vplyv Každodenné problémy ako je obezita, ťažkosti so zaspávaním alebo vnútorný nepokoj. Konfliktom čelíte pokojnejšie a pokojnejšie, dokážete lepšie zvládať stres a tlak.

Existujú aj formy meditácie pri rôznych chorobách a bolestiach používané terapeuticky. Napríklad podľa štúdie Univerzity v Utahu môže meditácia pomôcť pri depresiách, úzkosti, bolestiach, kardiovaskulárnych chorobách, ADHD alebo migréne.

Nástroje na meditáciu

Existuje množstvo „doplnkov“ pre pasívnu meditáciu, ktoré začiatočníkom uľahčujú meditáciu.

Napríklad a vankúš, a stolica alebo jeden Meditačná lavica pomáha udržiavať meditačný postoj dlhšie tým, že udržuje chrbticu vo vzpriamenej polohe a rovnomerne rozloží váhu.

Tichá hudba, spievajúce misy alebo už spomínaná vedená meditácia môže pomôcť upokojiť myšlienky počas meditácie a sústrediť sa iba na zvuky alebo text a meditáciu. Tieto pomôcky často - ale nie výlučne - používajú začiatočníci, pretože tieto formy meditácie sa dajú ľahko naučiť.

Meditačné aplikácie ako digitálna podpora

Digitálnu pomoc môžete získať aj prostredníctvom meditačných aplikácií. Sú určené na to, aby vám pomohli zamerať sa na každodenný život a podporili duševné zdravie. Mali by byť tiež schopní pomôcť proti stresu alebo pri zaspávaní.

S návodmi na sprostredkovanie, hovorenými textami a videami ponúkajú rôzne aplikácie formu meditácie pre zdanlivo každú situáciu a miesto. To, či také aplikácie skutočne pomáhajú pri meditácii a ktorá z mnohých aplikácií to najlepšie spĺňa, závisí nakoniec od individuálnych potrieb a nápadov.

Vplyv na zdravie detí

Početné štúdie preukázali, že formy meditácie, ako napríklad jóga, majú pozitívny vplyv na duševná stabilita a fyzické zdravie ovplyvňujú deti a dospievajúcich. To umožňuje deťom lepšie znižovať stres, a tým podporuje ich relaxáciu a sebavedomie.

Rôzne formy meditácie môžu deťom pomôcť proti agresii, depresii, úzkosti a hyperaktivite. Meditácia navyše posilňuje vnímanie a tým podporuje koncentráciu a kognitívne výkony.

Fyzicky povedané, deti, ktoré sa venujú meditácii, majú menšie bolesti hlavy a chrbta a je tiež menej pravdepodobné, že obézne. V dospievaní môže meditácia tiež znížiť pravdepodobnosť vzniku poruchy stravovania.

Meditácia v materskej a základnej škole

Meditáciu je možné praktizovať už hravou formou v materskej škole alebo na základnej škole. Meditácia tu býva zvyčajne len pár minút, pretože deti majú krátky čas pozornosti.

Často sa oplatí kedy viac zmyslov byť adresovaný. Napríklad môžete miestnosť trochu zatemniť alebo môžete na zahájenie a ukončenie času meditácie použiť spevavú misu alebo gong.

Na základnej škole môže meditácia pomôcť deťom sedieť v pokoji a sústrediť pozornosť na učiteľa a na úlohy. Meditáciu je možné integrovať do každodenného školského života rôznymi spôsobmi: O niečo staršie deti často potrebujú viac pohybu, a preto sú tu obzvlášť užitočné fyzicky aktívne typy meditácie.

Kto môže ponúknuť meditáciu?

V tejto oblasti neexistujú žiadne štátne pokyny, a preto môže každý v Nemecku ponúkať meditačné kurzy. Výcvik stať sa „vedúcim kurzu meditácie“ sa však v súčasnosti ponúka aj ako štúdium alebo kurz na rôznych ústavoch alebo súkromných inštitúciách, hoci tu tiež neexistujú jednotné pokyny pre výcvik, a obsah výučby sa preto môže od seba veľmi líšiť. Mali by ste sa však ubezpečiť, že školenie je certifikované.