S týmto jedným pravidlom môžete chudnúť efektívne a udržateľne!
Ak pri jedle dbáte na správne „rozloženie“, môžete chudnutie podporiť bez počítania kalórií - pomocou tohto jednoduchého pravidla
- Chudnutie sa rýchlo zníži na počítanie kalórií, aby sa dosiahol potrebný deficit kalórií
- pravidlo „3 taniere, 2 občerstvenie“ namiesto toho vedie k dlhodobému a zdravému chudnutiu
- Rozumné stravovanie nahrádza nahradenie bez následných chutí na jedlo
Teraz už vieme, že chudnutie je možné len vtedy, ak máte kalorický deficit. Musíte teda jesť menej kalórií, ako spálite. Pretože potom sa vyčerpajú rezervy a spálite tuky. Čo zvyčajne ide ruka v ruke s deficitom kalórií: počítanie kalórií. Ale to je presne to, čo sa zvyčajne ukáže ako negatívum pre spokojné chudnutie. Pretože k veci pristupujete príliš opatrne. Pretože ste príliš zafixovaní na čísla. A potom rád prejde cez palubu a bude jesť príliš málo alebo jednostranne.
Schudnite udržateľne: S týmto jednoduchým pravidlom môžete efektívne chudnúť
Najmä tí, ktorí aj tak ťažko chudnú, alebo majú sklon k obsedantnému, nezdravému správaniu, by sa mali počas chudnutia zdržať neustáleho počítania kalórií. Namiesto toho vám lekári a odborníci na výživu odporúčajú orientovať sa na denné dávky a namiesto obmedzenia počtu kalórií sa zamerať na rovnováhu.
Podľa Business Insider, osobný tréner a tréner pre odbúravanie tukov Jordan Syatt odporúča pri chudnutí pravidlo „3 taniere, 2 občerstvenie“: To znamená, že zjete tri jedlá a dve občerstvenie denne. Každé jedlo by sa malo zmestiť na tanier a byť čo najvyváženejšie - do každého taniera teda vložte zeleninu a bielkoviny. Občerstvenie sa musí zmestiť do jednej ruky, inak je všetko (vlastne) povolené. Striktne povedané, jednotka na občerstvenie môže pozostávať aj z praliniek, pokiaľ je ich množstvo „prirodzene“ obmedzené dlaňou ruky. To má tiež výhodu v tom, že sa úplne nezrieknete samého seba a zvýšite tak svoju výdrž pri chudnutí. V opačnom prípade by ste podľa možnosti mali do občerstvenia zahrnúť aj bielkoviny a zeleninu.
Chudnutie je viac ako obmedzená strava
Pravidlo „3 taniere, 2 občerstvenie“ pri chudnutí je možné upraviť podľa osobných preferencií: štyri taniere a občerstvenie sú v poriadku, rovnako ako dva taniere a tri občerstvenie. Hlavná vec je konzumovať všetky dôležité živiny počas dňa.
Podľa Business Insider Dr. Bob Posner: Namiesto počítania kalórií na chudnutie by ste sa mali uistiť, že sledujete dávky rôznych skupín potravín. Je to nielen oveľa jednoduchšie, ale tiež to pomáha udržiavať alebo dokonca posilňovať zdravý vzťah k jedlu a výžive. Príkladná distribúcia makroživín by bola: tri až štyri dávky bielkovín denne, tri malé dávky vysoko kvalitného tuku a dve dávky sacharidov a ovocia.
Okrem toho je pre úspech pri chudnutí rozhodujúci aj životný štýl. Kvalitný spánok a dostatok pohybu, ako aj znížený stres, to sú často podceňované faktory, ktoré podporujú proces chudnutia - alebo ho blokujú v prípade nedostatku spánku alebo príliš vysokej úrovne stresu.
Aj keď je strava najdôležitejšou súčasťou chudnutia, malo by sa pamätať na to, že chudnutie je najúspešnejšie, ak nejde o krátkodobú nárazovú diétu, ale o dlhodobý a zdravý prístup k stravovaniu. Takto môžete chudnúť udržateľne, efektívne a predovšetkým zdravo.