Samotná sila nestačí Ako trénovať vzpieranie
Vzpierači nepotrebujú iba silné ruky. Dôležité sú aj ďalšie svaly a správna technika. Navštevovali sme triedu vzpierania.
Luc malými trojitými krokmi uháňa po schodoch. Mešká na tréning? Nie, už je plne zapojený! Akonáhle je na vrchole, 13-ročný mladík sa otočí a kráča späť dole. Tréner Tony hovorí, ako to bude pokračovať: „Ďalej vždy skočíte o dva kroky, potom o tri a kto dokáže štyri. Ale samozrejme opatrne. ““
Táto technológia je obzvlášť dôležitá
Luc riadi štyri kroky naraz. Ešte párkrát hore-dole - potom už je so svojimi tromi spoluhráčmi skutočne zadýchaný. Mladí ľudia trénujú na schodisku športovej haly v Berlíne. Cviky sú súčasťou tréningu vzpieračov - aj keď to spočiatku nevyzerá. "Vzpierači nepotrebujú iba silné ruky." Dôležité sú aj ďalšie svaly a správna technika. Mnoho ľudí si myslí, že všetko, čo pre náš šport potrebujete, sú silné svaly na rukách, “hovorí tréner. „Ale to je úplný nezmysel!“
Pri zdvíhaní závažia je dôležitá správna technika. Vie to aj Lucov tréner Tony Höwler. (Foto: dpa)
Je oveľa dôležitejšie mať veľmi dobre trénované svaly v oblasti brucha a chrbta. Bez nich nemôžete dostať tyče s ťažkými váhami zdvihnutými do vzduchu. Športovci tieto zariadenia nazývajú aj činky. Vzpierač tiež potrebuje rýchlosť. To znamená: Musí sa vedieť veľmi rýchlo pohybovať. Napríklad schodiskové cvičenie je na to dobré, vysvetľuje tréner.
Cvičte abs
Luc a ostatní pre dnešok dokončili schody. Ale činky stále nie sú dostatočné. Pred tým prichádza tréning brušných svalov. Skladá sa zo štyroch staníc pre dvoch chlapcov a dve dievčatá. Luc leží na lavičke vedľa jedného z nich a stále dvíha hornú časť tela. Krátko nato to chlapec urobil.
Teraz prechádza do druhej miestnosti, kde sú činky. "Keď zdvíhaš váhu úplne prvýkrát, tŕpne ťa celé telo." Je to naozaj skvelý pocit, “hovorí Luc. Trénovaniu vzpierania sa venuje tri roky a je v tom naozaj dobrý. Preto od tohto školského roku navštevuje špeciálnu športovú školu v Berlíne.
Veľké ruky by boli nepríjemnosťou
Luc má každý deň bežné hodiny a školenia. Napriek tomu nemá zvlášť silné svaly paží. "Niekedy by pri zdvíhaní dokonca pôsobili nepríjemne," hovorí 13-ročný mladík a smeje sa. „Ale potrebuješ trochu sily v náručí.“
Luc navštevuje kurz vzpierania. (Foto: dpa)
Pocit mravčenia po celom tele
Lucov tréner Tony venuje veľkú pozornosť aj správnej technike. Vysvetľuje, čo na hnutí nebolo celkom v poriadku. „Musím trochu viac stiahnuť pravé rameno,“ vie Luc. Potom to čoskoro opäť vyjde s novým osobným rekordom - a pocitom mravčenia v celom tele.
Dve techniky: tlačiť a trhať
Pri vzpieraní existujú dve rôzne techniky: tlačenie a praskanie. Znie to ako ťahanice. Ale nemá s tým nič spoločné. Ide o to, ako dostať činku hore do vzduchu.
Tlačenie znamená: Najskôr si ju zdvihnite až k hrudi. „Potom si môžeš oddýchnuť, znova sa úplne sústrediť a potom - tresk! Zdvihnite činku nad hlavu výpadom, “vysvetľuje vzpierač Luc. Tlačenie je jeho obľúbená disciplína.
A to trhá: Pri trhaní nesmiete dať tyč so závažiami medzi seba. Musíte ich jedným ťahom zdvihnúť z podlahy nad hlavou. Dosť ťažké! Preto touto technikou nemôžete vytvoriť takú váhu ako tlačením.
Kliknite na grafiku a uvidíte ju lepšie. (Grafika: dpa)