Schudnite 10 kíl za 2 mesiace
Vykúzlite sexi žalúdok: HIIT tréningy
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Programy na chudnutie, ako je Fast Diet alebo Ballerina Diet, nie sú vždy ľahké dodržať. Niekedy jednoducho nemáme čas na detoxikačné kúry alebo pravidelné tréningy, ako to robia hviezdy každý deň. Ako sa teda zbaviť tých otravných kilogramov? Účinnou metódou je HIIT. Za kryptickou skratkou je výraz „vysoko intenzívny intervalový tréningŠkolenie, ktoré už máte za sebou 10 minút môže absolvovať deň.
HIIT - vysoko intenzívny intervalový tréning
HIIT je o a Kruhový tréning, v ktorých sa striedajú stresové fázy s krátkymi prestávkami na odpočinok. Okruhový tréning trvá štyri až 30 minút. Okruhový tréning od Ideálnych je 10 minút a dá sa veľmi ľahko inštalovať každý deň! Počas kruhového tréningu jednoduché cviky ako sú drepy, brušáky, skákacie zdviháky, šprinty na mieste a cviky na činku. Existuje niekoľko spôsobov, ako Intervaly postaviť. Často bude Jedno cvičenie po dobu 60 sekúnd, rád robím drepy, nasleduje jeden 30 sekúnd pauza. Potom sa ďalšie cvičenie cvičí opäť po dobu 60 sekúnd, po ktorých nasleduje 30-sekundová prestávka. Dôležité: Do Spaľovanie tukov Vo fáze stresu, to znamená počas cvičenia, sa musíte optimálne rozcvičiť, až po svoju vlastnú Nosnosť chodiť. To znamená: Toľko drepov robiť, ako môžeš!
Účinky HIIT
Rovnako ako v tréningoch HIIT, hlavne v veľké svalové skupiny v tele (žalúdok, nohy a spodok), zvyšuje Ahoj jasne Bazálny metabolizmus. Takže používame viac Kalórie, aj keď sme leniví na gauči. Okrem toho Stimuluje sa metabolizmus a spaľovanie tukov zalomený. Toto hovoria aj štúdie: V 12-týždňovom experimente účastníci štúdie trénovali 20 minút trikrát týždenne HIIT. Výsledok: Vedci zistili, že HIIT zvyšoval brušný tuk účastníkov počas stanoveného obdobia znížená o 17 percent. V ďalšom experimente bola odobratá vzorka 10 kíl do dvoch mesiacov od. Každý deň robila 10 minút HIIT.
Video: HIIT - cvičenie na spaľovanie tukov
Cvičíte 10 minút denne a za dva mesiace schudnete 10 kilogramov? To k tomu patrí HIIT tréningy. Môžete si urobiť kruhový tréning dať dohromady individuálne. Je však dôležité trénovať oblasti ako brucho, nohy a zadok. Tu sedia najväčšie svaly a efekt HIIT je maximalizovaný. Jeden tu pre vás máme, chlapci Video s príkladom HIIT tréningu. Bavte sa snažením!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ďalšie tipy a triky, ako ľahko schudnúť, nájdete v našom článku o chudnutí bez cvičenia.