Schudnite 11,5 kg za 6 týždňov

Fóra

Na Facebooku som narazil na toto vyhlásenie:
--
Ďakujem [Odstránené] Stratil som 11,5 kg za 6 týždňov.
--

To je fyzicky nemožné, alebo sa mýlim? (Nemám viac informácií, všeobecné vyhlásenie)
Ako je vôbec možné schudnúť 12 kg za 6 týždňov?

> N 'večer,
>
> Na Facebooku som narazil na nasledujúce vyhlásenie:
> --
> Vďaka [odstránenému] som schudol 11,5 kg za 6 týždňov.
> --
>
> Toto nie je fyzicky vôbec možné, alebo sa mýlim
> ja tam? (Nemám viac informácií, všeobecné vyhlásenie)
> Ako je vôbec možné schudnúť 12 kg za 6 týždňov?

Je dôležité vytvoriť negatívnu energetickú bilanciu, ktorá zodpovedá „ekvivalentu“ 12 kg. To znamená, že musíte za 6 týždňov skonzumovať okolo 90 000 kcal viac, ako zjete. To je približne 2 100 kcal denne.

Ak niekto predtým zjedol každý deň 6 100 kcal a teraz zje iba 4 000 kcal denne, ušetrí za 6 týždňov takmer 90 000 kcal. To zodpovedá asi 12 kg telesnej hmotnosti.

ďakujem za tvoj účet. 90 000 kcal/42 dní ≈ 2100 kcal

Ako môže „normálny človek“ ušetriť 2 400 kcal v praxi, teda v každodennom živote, počas 42 dní, teda každý deň?

Len cvičením a úpravou stravy nikdy nemôžete byť v mínuse viac ako 2 000 kcal denne. Deň má iba 24 hodín. (napr. 10 hodín denne na bežiacom páse, aby ste ušetrili peniaze, nie je možné)

Nezáleží na tom, že pijete/nejete „nič“ a potom sa postavíte na váhu a budete tvrdiť, že ste za 6 týždňov schudli 11,5 kg.

> Ako to môže urobiť „normálny človek“ v praxi, tj v každodennom živote,
> 42 dní, t. J. Ušetrite 2 100 kcal každý deň?

Nie je to také ťažké, ak ty B. zjedol 8 000 kcal denne. Odteraz budete jesť „iba“ 6 000 kcal denne - to je stále viac, ako zje ktokoľvek s normálnou hmotnosťou.

Alebo ste zvykli zjesť 6 000 kcal denne - potom teraz „iba“ zjete 4 500 kcal, každý deň idete na hodinovú prechádzku a namiesto výťahu pôjdete po schodoch.

A 4 500 kcal je obrovské množstvo. Sú to napr. B. viac ako 3 kg (!) bolonských špagiet alebo viac ako 4 celé pizza quattro stagione.

Ak vypijete 2 litre vody denne namiesto 2 litrov koly, môžete ušetriť 800 kcal (!) Za deň.

> Nikdy to nedokážeš iba cvičením a úpravou stravy
> byť v mínuse viac ako 2 000 kcal denne.

Áno - práve som pre vás urobil matematiku.

> Nie je dôležité, aby ste pili/nejedli „nič“ a potom
> stojí na váhe a môže povedať, že máte 6,5 kg
> Týždne voľna.

Máte pravdu, ale nie je nijako zvlášť náročné zjesť 4 000 kcal denne namiesto 6 000 kcal.

Samozrejme, máte pravdu, pokiaľ ide o teoretické „výpočty“.
Ale ako som už povedal 6 000 - 8 000 kcal denne za plus/mínus
- Muž
- 30 rokov
- Váha: 80kg
- Veľkosť: 180cm
- Bazálny metabolizmus podľa kalkulačky ≈ 2 000 kcal

je príliš veľa na to, aby ste vzniesli pôvodné tvrdenie. Preto môj doplnok k „normálnemu človeku“ predtým, pretože bez dispozícií a sám o sebe zdravo a fyzicky aktívny, požiadavky na kalórie nad 5K kcal nie sú normou!

---
> Nikdy to nedokážeš iba cvičením a úpravou stravy
> byť v mínuse viac ako 2 000 kcal denne.

Áno - práve som pre vás urobil matematiku.
---

Áno, ale ak, ako som už povedal, mám iba požiadavku na bazálny metabolizmus 08-15/kalóriu, som nepretržite v radikálnom mínuse 6 týždňov, čo by telo a myseľ už neprijali.

Alebo sa úplne mýlim? (vaša logika a výpočet sú samozrejme správne na papieri: „jedzte oveľa menej, ako skonzumujete“)

Ďakujem za tvoju podporu

> Ale ako som už povedal 6 000 - 8 000 kcal denne za plus/mínus
> - muž
> - 30 rokov
> - Hmotnosť: 80 kg
> - Výška: 180 cm
> - Bazálny metabolizmus podľa kalkulačky ≈ 2 000 kcal
>
> je príliš veľa na to, aby ste vzniesli pôvodný nárok
> nastaviť.

Cítim to rovnako. Aby ste dosiahli negatívnu energetickú bilanciu 2 000 kcal, museli by ste športovať za 2 000 kcal denne. To by bolo B. jogujte viac ako 3 hodiny denne. A nikto nemôže chodiť 3 hodiny denne počas 6 týždňov s príjmom energie 2 000 kcal.

> Áno, ale ak, ako som povedal, mám iba 08-15
> Majte požiadavku na bazálny metabolizmus/kalórie, som nepretržite 6 týždňov
> V radikálnom mínuse to, čo telo a myseľ už vôbec nie
> zúčastní sa.

Teoreticky existujú 3 spôsoby, ako ušetriť 2 000 kcal denne, ak som predtým zjedol 2 000 kcal denne:

1. 6 týždňov nebudem nič jesť. To by malo pravdepodobne znamenať smrť, v každom prípade to však vedie k nezvratným škodám.

2. Držím sa svojej stravy a cvičím za ďalších 2 000 kcal každý deň. To tiež nefunguje, pretože nikto nemôže bežať 3 hodiny denne s príjmom energie iba 2,00 kcal

3. Znižujem stravu o 1 000 kcal denne počas 6 týždňov a používam ďalších 1 000 kcal denne. To by znamenalo behať hodinu a pol dňa s príjmom kalórií 1 000 kcal. Pochybujem, či to niekto zvládne 6 týždňov. Ale bolo by to možné. V stávke by som dal veľkú sumu peňazí proti tomu, aby to niekto vyrobil:-)

Paschaul povedal:
Veľa športujte a málo jedzte, potom je to v poriadku.
Ale nezmenšil by som tento šport len na behanie raz denne.
Existuje mnoho spôsobov, ako športovať počas dňa bez väčšej námahy.
Choďte napríklad po schodoch, aj keď je tu výťah.
Možno idem do práce na bicykli, moje auto nie je kde zaparkovať
Preto som si v práci objednal skúter na bicykel.
Potom ich jednoducho zložíte a miesta v rohu sa mi zdajú skutočne praktické
Ale myslím si, že je to možné, ale treba veľa disciplíny!

Upravené 1 krát. Naposledy 08.09.16 14:15.

Ahoj všetci!
Všeobecne by som predpokladal, že by to bolo možné, ale úplne iná otázka je, či je to zdravé. Radšej zastávajte názor, že pomalšie chudnutie a zmena jedálnička sú zdravšie ako také rýchle chudnutie.

s pozdravom Hannah

Upravené 1 krát. Naposledy 14.09.16 10:47.

To záleží od toho, akú váhu momentálne máte. 11,5 kg za 6 týždňov je veľa. To vám tiež nemôžem odporučiť, vonia to jojo efektom.

Upravené 1 krát. Naposledy 28.9.2016 16:50.

Potvrdzujem, že je to možné. Práve som schudol zo 130,9 kg na 116,8 kg dnes, to je 14,1 kg a to presne za 44 dní (počnúc diétou 5. septembra).

Predtým som jedol LCHF v miernom množstve, takže zriedka viac ako 2200 kcal denne (to by bola moja základná rýchlosť metabolizmu), žiadne sladkosti, ťažké sacharidy, žiaden chlieb. Ale len to držalo váhu dole, neschudla som. Pri normálnom jedle v tomto rozmedzí kalórií rýchlo priberám.

Mám latentnú hypotyreózu, ktorú ma zatiaľ bohužiaľ nijaký lekár v okolí neliečil. Mám podozrenie, že môj bazálny metabolizmus je preto iba okolo 1 200 - 1 500 kcal. Ak sa to pokúsim podkopať „normálnou stravou“, som neustále neskutočne hladný a krúti sa mi hlava. Preto som teraz vyskúšal bielkovinovú stravu na báze sóje a medu, ktorá ma denne vynesie v priemere na 690 - 860 kcal a som sýty. Tieto veci zjavne tiež trochu zvýšili môj bazálny metabolizmus.

Prečo toľko klesá? Myslím si, že každý, kto to predpokladá, že s diétou a nadváhou, ako som bol ja (z BMI som dosiahol 48,1 na 42,9!) „Spaľuje sa“ iba tuk, si myslí, že nie. S takouto hmotnosťou je v spojivovom a tukovom tkanive tiež obrovské množstvo vody, ktoré je čiastočne stuhnuté a pevne spojené. To sa postupne vylučuje, pretože telo rozkladá tuk okolo seba.

Môj odhad je, že som mal uskladnených najmenej 15 litrov (15 kg) nadbytočnej (fyziologicky nepotrebnej) vody pri maximálnych časoch hmotnosti a v súčasnosti to musí byť minimálne 7 - 8 litrov. Môj edém spojivového tkaniva je cítiť a testovať, aj keď teraz je ho podstatne menej.

Preto si nemyslím, že tento výpočet 7 000 kcal je možné použiť na ľudí s vážnou nadváhou. Na „spálenie“ 1 litra vody je potrebných 0 kcal. Namiesto toho budete pravdepodobne musieť odbúrať určité množstvo tuku, ktoré voda drží. 1 kg na liter určite nie. Potom sa zbavíte nielen 200 - 300 gramov tuku, ale aj veľa vody, ktorá veľa váži.

Momentálne idem dole s 1,5-2 kg týždenne, takže sa to trochu spomalilo. Ale s tým príbehom o 7 000 kalóriách to rozhodne stále nejde.