Schudnite 3 kg za 10 dní (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Už som schudla 8 kg, ale do svojich narodenín by som chcela zhodiť 3 (alebo presne 2,8 kg), aby som sa mohla cítiť pohodlnejšie v šatách. Momentálne to, bohužiaľ, s deficitom kalórií a veľa športu už nie je možné.
máš nápady alebo svoje vlastné skúsenosti?
3 odpovede
Schudnúť sa dá iba s deficitom kalórií.
Jediné, čo môžete urobiť, je vziať si jedlo v tekutej forme, to znamená všetko v mixéri. Kalórie zostávajú rovnaké, ale trávia sa o niečo rýchlejšie
Áno, každý deň mám obrovský kalorický deficit, ale dlho sa nič nestalo alebo dokonca priberám
Keď sa deficit kalórií príliš zväčší, telo si nakoniec vezme všetko, čo môže. Maximálne 300-500kcal z celkového obratu, nič viac
Moja rýchlosť metabolizmu je 1 900 kcal jazdením na bicykli 2 hodiny 7 dní v týždni. Pálim všetko, čo zjem, a nespotrebujem celých 1900 kcal, ale nejde to.
Myslíš svoj bazálny metabolizmus alebo celkový metabolizmus? 1900 kcal nespálite 2 hodiny, viac ako 1000, nakoniec budete mať príjem kalórií 900 kcal. Na tvojom mieste by som zjedol o 2500kcal viac, potom si stále v deficite
Moja základná sadzba je 1 900 kcal (to by som mal skonzumovať), ale spotrebujem maximálne 1 200 a spálim to jazdou na bicykli 2 1/2 hodiny
Potom je váš deficit príliš vysoký. Počas svojej činnosti by ste mali skonzumovať najmenej 2 000 kcal
Ale to vôbec nemôžem
Stačí zjesť pár orieškov a extrémne rýchlo získate kalórie a zdravé tuky
Mal by som vlastne vynechať intenzívny šport (bicykel, inline korčule) a len sa uistiť, že mám deficit?
Môžete športovať. Iba 2 hodiny každý deň sú podľa mňa tiež trochu príliš. Je lepšie robiť hodinu každý druhý deň a najskôr vyskúšať 2000kcal
Trvá 2 - 3 týždne, kým si vaše telo zvykne. Potom môžete kalórie kedykoľvek trochu znížiť
Č. za mesiac môžete zdravo zhodiť 2 - 3 kg.
Všetko ostatné nie je udržateľné a môžete získať jojo efekt .
Schudla som už 4 kg do 3 týždňov. Vďaka
Nie je to udržateľné. to, či by ste to mohli urobiť, je druhoradé. Prečo chcete schudnúť rýchlo a nezdravo?
Ako som už povedal, rád by som sa na svoje narodeniny cítil v šatách pohodlnejšie. Je to tam
To teraz nebola užitočná odpoveď na moju otázku.
podobné otázky
Takže chcem čo najskôr schudnúť 7-8 kg. Už beriem tabletky a všetko ostatné pomáha, ale môže to byť rýchlejšie? Musím teda ísť naozaj rýchlo, je mi úplne jedno, či je to nezdravé
Hej, teraz som na strednej škole a vždy som mala na sebe iba jeden vrkoč. Mám kučery, ale vždy si vlasy vyrovnám. Cítim sa dosť nepohodlne a hanbím sa za vlasy, aj keď mi rodičia aj priatelia vždy hovoria, že vlasy môžem nosiť dole ešte lepšie ako cop. Chcela by som mať vlasy zostrihané nielen doma a skúsila som to párkrát v škole, ale nikdy to nevydržalo dlhšie ako pol hodinu. Máte nejaké tipy, ako sa môžem s uvoľnenými vlasmi cítiť príjemnejšie?
Hej, rád by som trochu zoštíhlil (+ -8kg), som tiež pomerne športový, ale mám to každý deň ! Jesť záchvaty, ktoré mám pod kontrolou nulu. Bez ohľadu na to, koľko športujem, tieto záchvaty stravovania vracajú celý môj kalorický deficit späť. Snažil som sa schudnúť od decembra a doteraz som neschudol ani kilo, ibaže počas fázy s nízkym obsahom sacharidov (asi 3 kg), ale potom som nevidel žiadne skutočné výsledky a bol som naštvaný a spadol späť do svojho starého vzoru. Dúfam, že mi niekto pomôže:)
Povedzme, že chcem zhodiť 3kg tuku. Mením stravu, dávam si pozor na malý kalorický deficit (cca 500 kcl) a venujem sa kardio tréningu, pri ktorom opäť spálim asi 500 kcl za deň. Každý 4. deň je navyše dňom odpočinku. Funguje to potom normálne, pretože 1 kg telesného tuku zodpovedá asi 7 000 kcl? Takže ušetrím 1 000 kcal za deň, čo znamená, že by som mal 3 KG dole za 21 dní plus zvyšok dní. Je to správne?
Čaute, chlapci, mám kalorický deficit už 2 mesiace, tiež som veľa schudol, mám pokračovať v chudnutí alebo začať budovať svaly. Leto je už za rohom a bojím sa, že opäť naberiem veľa tuku.
Momentálne mám deficit kalórií. Stále musím dostať asi 5 kíl preč. Môžete tiež zjesť 1 doner kebab alebo 2 cheesburgery? Pretože nakoniec musíte pridať iba kalórie z kebabu, aby to nebolo odsúdeniahodné. Jeden z nich dokonca schudol s čokoládou a Mcdonaldsom. Chudnutie preto nie je o stravovaní zdravých vecí, ale o počítaní kalórií. A nebojte sa, zvyčajne jem iba také veci ako praženicu, ovocie a zeleninu a denne vypijem dostatok vody. Chcem len 1 kebab každé 2 dni alebo by som ho mal vynechať?
Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)
Ahoj, mám 14 rokov, mám 1,66 a vážim 62 kg. Chcel by som schudnúť 3 kg, aby som sa cítil pohodlnejšie. Moja otázka: Koľko kalórií by som mal zjesť denne, aby som schudol asi 0,5 kg týždenne?
Momentálne som v procese budovania a za mesiac, odkedy som začal znova cvičiť s vlastnou váhou, som pribral aj 3 kg, aj keď som chcel pribrať iba 1 kg za mesiac. Za ten čas sa tiež stalo, že som mal znova a znova kalorický deficit, a tak som opäť o niečo prišiel. Bolo to zlé, že som každú chvíľu vyzeral, že mám deficit, keď som chcel budovať svaly? Musíte byť každý deň v prebytku, aby ste mohli budovať svaly najlepším možným spôsobom? Bol tréning „márny“, pretože som v ten deň akoby nemal nadmerné množstvo kalórií? Alebo záleží na tom, či máte deficit každú chvíľu, pokiaľ dlhodobo priberáte? Dúfam, že mi pomôžete. Naozaj potrebujem vašu pomoc. Veľká vďaka
Čaute, chlapci, chcem schudnúť, ale nemám pred sebou cieľ, ktorý by mi naozaj pomohol. Už som schudla 10 kg, ale teraz sú takmer späť a to nechcem, pretože po dokončení strednej školy chcem naozaj pekné šaty. ale na to potrebujem cieľ. pretože ležím v posteli v obedňajších hodinách a myslím si takto: niečo, čo by som teraz jedla, by bolo skvelé. Naozaj chcem naozaj schudnúť, ale som bezmocnejšia ako kedykoľvek predtým. prosím, môžete mi niekto dať tipy, aký druh športu by som mal robiť najlepšie, mať doma crossový trenažér, pretože môj otec stratil auxh pred šiestimi mesiacmi, pretože by inak mohol zomrieť na cukrovku, takže musel schudnúť a potrebujem taký cieľ.
Ahoj dnes som bol v kalorickom deficite, zjedol som iba okolo 1900kcal. Bolo však čo jesť mastné. Ale nechýbali ani ryby bohaté na bielkoviny. Aj tak som schudla? Napriek tomu, že ste jedli veľa tukov? A dnes som najazdil asi 30km
Som muž, 16 rokov a mierna nadváha. Teraz chcem schudnúť a nejesť nič sladké, ale každý deň príšery alebo ľahké nápoje. Udržiavam si deficit kalórií, ktorý mám, robím momentálne 10 - 15 000 krokov a stále zostávam tučný. Chodím do posilňovne, ale nebadám nijakú vášeň a mám pocit, že som zvyknutý.
Sám o sebe vyzerám o niečo lepšie ako predtým, pretože sa snažím o niečo vylepšiť svoj vzhľad, ale bohužiaľ ostatné veci sú na nič.
Denne jem určených 0,8 - 1,0 gramu bielkovín pre tých, ktorí nešportujú, pijú monštrum a inak sa stravujú v poriadku pre zdravé.
Môj typický deň vyzerá takto:
Obed (medzi 400 - 1 000 kcal, v závislosti od obeda)
Večera: Pozri raňajky
Nestarám sa o plážové telo, chcem len povedať, že do letných prázdnin mám prísť do 80 rokov, mať normálnu váhu a potom opraviť ďalšie chyby.
Už poznáš môj cieľ (keď vidíš moje otázky) a za to musím schudnúť. Schudla som asi 6-8kg za 4 týždne. po dobu 2 týždňov zostala moja váha iba na 86 kg, aj keď nerobím svoj tréningový plán. (Kvôli tejto frustrácii teraz po 30 minútach zastavím svoj 90-minútový tréning HIIT na dnešný deň a zakaždým som zničený) čo by to mohlo byť? Musím ísť ďalej za svojím cieľom, ale bez chudnutia to nejde.
K narodeninám som si kúpila biele šaty bez ramienok. vpredu a vzadu má niekoľko volánikov. Som trochu opálená a mám blond kučery.
Moja otázka teraz znie, ktoré topánky by som si mohol obliecť (čo sa týka farby). každopádne s tým nosím strieborné šperky.