Schudnite 5 kg za 2 týždne Marketing sa stretáva s matematickými ›krížikmi
Práve včas na začiatok sezóny bikín alebo každý rok po vianočných sviatkoch ľudia radi inzerujú produkty a diéty na chudnutie. Sľuby sú vždy rovnaké: stratiť veľa za veľmi krátky čas. Schudnúť 5 kíl za 1-2 týždne sa často sľubuje. Ale sme realisti: aj 3 kg za dva týždne by boli skvelé, vyžaduje si veľa disciplíny. Matematicky nie je možné nič viac.
Nemožné: schudnúť 5 kg za dva týždne alebo 3 kg za týždeň
Je to veľmi jednoduchý výpočet:
Schudnite 5 kg tuku = 5 × 7000 kcal = 35 000 kcal za 2 týždne = spotrebujte o 2 500 kcal/deň viac, ako prijmete.
Na pomoc použijeme našu kalkulačku kalórií. Takže ak chcem dosiahnuť dennú negatívnu energetickú bilanciu 2 500 kcal denne, potom by som musel behať 5 hodín denne. Zvyšok dňa som potom mohol ležať v posteli - čo by asi malo byť aj v prípade tejto tréningovej záťaže. S ľadovými obkladmi na kolenách.
A napriek tomu existujú ľudia, ktorí tvrdia, že to funguje. Tu si však musíte položiť otázku, ČO konkrétne môžete schudnúť za 2 týždne. 5 kíl čistého tuku? To je jednoducho nemožné. Fyzika a matematika sú neporušiteľné, nepomáhajú nijaké magické vzorce ani super diéty. Čo iné teda malo toto mínus vplyv na váhy?
Ambiciózne, ale dosiahnuteľné: schudnite 5 kg za 4 týždne
Ak sa chcete hodiť do svadobných šiat, bikín atď., Možno budete chcieť schudnúť 3 kilá za 2 týždne alebo 5 kíl za 4 týždne. Sú to tiež náročné ciele, ale sú dosiahnuteľné. Strata dobrého kilogramu týždenne si vyžaduje veľkú disciplínu - čo sa týka stravovania, aj cvičenia. Začnime s potrebným výpočtom, vráťme matematiku späť do hry:
5 kg tuku pri 7 000 kcal = 35 000 kcal: 4 týždne = 8 750 kcal: 7 dní = 1 250 kcal/deň
Dosiahnuť dennú negatívnu energetickú bilanciu 1 250 kilokalórií je v priemere (.) Je nevyhnutné chcieť schudnúť 5 kíl za 4 týždne. Teraz je čas vypracovať stratégiu. Po prvé, čo začína príjem kalórií, po druhé, pokiaľ ide o spotrebu kalórií.
Je nevyhnutné, aby do týždňa došlo k strate 8 750 kcal. Ušetrite okolo 1 500 kalórií počas šiestich dní, potom máte deň stravovania? Alebo dosiahnuť rovnomerne rozloženú negatívnu energetickú bilanciu? Nakoniec ide len o to, čo môžete robiť najlepšie. Odporúča sa deň stravovania (s vyváženou alebo dokonca pozitívnou energetickou bilanciou), aby si naše telo nezvyklo na nízky prísun energie a znížilo reguláciu metabolizmu. Ak však po tomto budete mať ťažkosti s dodržiavaním diéty, chudnutie sa vám môže zrútiť. Alternatívnou stratégiou by mohlo byť stanovenie dátumov takýchto stravovacích dní: najmä keď sa konajú oslavy - najmä rodinné oslavy, narodeninové oslavy atď., Držanie diéty je takmer rovnako nemožné. Tu nájdete spôsob, ako rýchlo schudnúť.
Ak chcete schudnúť 5 kg za 4 týždne alebo 10 kg za 3 mesiace, musíte športovať. A to nielen preto, aby pretlačil jeho negatívnu energetickú bilanciu. Je toho oveľa viac. Chudnutie bez tréningu to má rozhodujúci negatívny vplyv: naše telo nielenže odbúrava tuk, ale rád aj odbúrava svaly. Je dôležité tomu čeliť, aby to nebolo pred diétou. Pretože keď sa vrátite k normálnemu stravovaciemu správaniu, stane sa kritickým, keď je k dispozícii menej svalov - pretože to má za následok nižšiu potrebu kalórií za deň, čo následne vedie k pozitívnej energetickej bilancii, ktorá je zvyčajne nepozorovaná. Chceli by sme však schudnúť z dlhodobého hľadiska, pokiaľ možno aj po diéte. Preto je ideálnejšie, ak je naša energetická potreba vyššia, čo je spôsobené väčšou svalovou hmotou. Preto moje jasné odporúčanie: trénujte budovanie svalov. Pred, počas a po chudnutí. Krátky, ostrý silový tréning má niekoľko pozitívnych účinkov. Stimuluje metabolizmus, robí vás fit, má efekt dohorievania, je udržateľný. Viac o tom v našej časti venovanej tréningu budovania svalov.
Schudnúť 5 kíl? Lepšie: zmenšite 1 veľkosť šiat.
Moja prosba o dôvod, prečo by ste mali na sledovanie úspechu používať svoje rifle namiesto váh.
5 kg má veľkosť. Bez ohľadu na to, či od XL do L alebo od 44 do 42 rokov, strata päť kíl zaručuje, že sa zmestíte späť do úzkych džínsov, stiahnete si opasok a už nebudete štípať obľúbený kúsok oblečenia. Ak chcete schudnúť 5kg, určite máte také oblečenie zavesené v skrini. Som rád, že sa to opäť hodí. A to je presne to, čo by malo byť meradlom pre projekt chudnutia, ktoré by v skutočnosti malo byť: 1 zmenšenie veľkosti šiat (alebo dva 😉).
Ak chcete schudnúť, rýchlo sa stanete závislými na vážení. Najskôr raz denne, potom v určitom okamihu dokonca dvakrát denne - totálna kravina. Pretože raz o 400 gramov menej motivácie, nabudúce sú opäť zapnuté. Presne tento okamih spôsobuje frustráciu - a prvé frustrácie čokoládových tyčiniek ako zázrakom zmizli. Aj keď predpokladáme, že váhy merajú vždy správne 100%, ťažko odrážajú skutočný denný úspech spotrebiteľa. Trochu viac vody a plné črevá môžu sami vyrobiť 1 - 2 kg. Takže dnes máte na váhe možno o pol kila viac ako včera, a to aj napriek disciplíne v stravovaní a cvičení. To môže viesť iba k frustrácii! Takže: zbavte sa váhy! Lepšie je zavesiť príliš tesné džínsy na dvere vašej spálne ako motiváciu. Bude zaujímavé sledovať, či po 4 týždňoch chudnutia budete opäť vyzerať dobre! To je presne to, čo vás motivuje, aby ste chceli zhodiť ďalších 3 alebo 5 kg. Vyzerajte, cíťte sa dobre, nový pocit tela - a nielen akékoľvek čísla na stupnici tela. Tip na koniec: Pred zahájením diéty si urobte selfie v príliš tesných rifliach. Potom schudnite 5 kg, urobte fotografiu po porovnaní.