Schudnite 5 potravín pre pekné dno
Zadok je jednou z tých častí tela u žien, s ktorými nikdy nie sú naozaj spokojné. Pre mnohých je to príliš plytké a chcú sexi dno. Mal by byť ostrý, veľký a dobre tvarovaný. Prezrádzame, ako to môžete dosiahnuť.
Hviezdy ako Jennifer Lopez (50) alebo Kim Kardashian (38) sú známe svojimi talentmi ako hudobníčky a šikovnej biznismenky najmä pre jednu časť tela: tvarovaný, veľký zadok. A obaja sú majstri v jeho perfektnom naštudovaní. Fanúšikovia po celom svete snívajú o takomto sexi spodnom prádle - a veľa pre to vymyslia. Tvrdá príprava sa javí ako prvá voľba. Niektorí sa dokonca spoliehajú na operáciu, pri ktorej im chýbajú požadované krivky na zadku, pokiaľ nimi nie sú prirodzene požehnaní.
Stránka „Healthline.com“ teraz ukazuje, že najzdravšia a najrýchlejšia cesta k prasknutiu zadku je jednoducho dobrý tréning v spojení so správnou stravou. A znie to pekne chutne!
Choďte na zadok!
S cieľom zväčšiť zadok sa nevyhnete cielenému precvičovaniu svalov zadku. Samotný tvrdohlavý tréning však nestačí. Aby ste optimálne podporili rast svalov, musí byť správna aj strava. A zapojené jedlá musia robiť veľa: stimulovať a zvyšovať rast svalov a súčasne prispievať k regenerácii svalov. Pretože nikto nemá nič z preťaženia svalov, okrem nepríjemných boľavých svalov a veľkej frustrácie.
Konkrétne ide o tréning zameraný na malé, stredné a veľké gluteálne svaly. Bielkoviny sú obzvlášť dôležité pre budovanie svalov, vrátane regenerácie po tréningu. Samozrejme, musíte sa tiež ubezpečiť, že máte dostatok sacharidov, zdravých tukov a antioxidantov na vytvorenie zadku. Najdôležitejšie však podľa webu „healthline.com“ sú bielkoviny.
Bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny
Iste: Rýchle občerstvenie, príliš veľa cukru a nezdravé tuky neprispievajú k vášmu zadku. Pre svoj cieľ, ktorým je ostrý zadok, sa musíte neustále spoliehať na potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Ak to funguje aj v kombinácii so zdravými tukmi, jackpot láka. Losos je na to vynikajúcou voľbou. Pretože obsahuje nielen veľa bielkovín, ale dodáva vám aj omega-3 kyseliny. Pomáhajú predchádzať zápalu a stimulujú rast svalov podľa želania.
Vajcia sú samozrejme skvelým zdrojom bielkovín! Začnite deň lahodnou omeletou so zeleninou. Ak máte ráno radšej niečo sladké, môžete si pripraviť aj grécky jogurt s ovocím. K tomu ešte pridajte pár tekvicových semiačok a máte svoj zadoček skvele naštartovaný do nového dňa. Prečo práve grécky jogurt? Pretože poskytuje oveľa viac bielkovín ako normálny jogurt a obsahuje tiež veľa vápnika a vitamínu B12. Tekvicové semiačka poskytujú horčík, ktorý vaše telo nevyhnutne potrebuje na udržanie svalovej funkcie a dobre fungujúci metabolizmus.
Kuracie a avokádové - vynikajúca kombinácia
Dáte si na obed trochu viac? Žiadny problém: šálka tvarohu s vyprážanými kuracími prsiami a avokádom je skvelým zdrojom bielkovín. Jemný syr tiež obsahuje kazeín, mliečnu bielkovinu, ktorá zvyšuje vašu korisť. Kuracie prsia dodajú telu vitamíny B6 a B12 - to zvýši prísun energie, ktorú nevyhnutne potrebujete pre svoj tréning. A výhody avokáda? Veľa vitamínu C, zdravé tuky, vitamín B6, horčík a veľa antioxidantov. A podľa štúdie Skidmore College v New Yorku publikovanej v časopise „Journal of the International Society of Sports Nutrition“ by mali zabezpečiť, aby sa vaše svaly po tréningu rýchlejšie zotavili. Draslík obsiahnutý v avokáde sa tiež podieľa na kontrakcii hladkého svalstva - a tiež na raste svalov.
Nemáte náladu na mlieko? Žiaden problém
Ak chcete alebo sa musíte vzdať mliečnych výrobkov, tofu je skvelou alternatívou k tvarohu, jogurtu & Co. bielkoviny z normálneho mlieka. . a ak naozaj musíte ísť naozaj rýchlo a bez varenia, môžete použiť aj proteínový kokteil. Dodá telu po cvičení všetko potrebné.
Samotná strava nestačí
Pre efektívne cvičenie na zadku nemusíte mať každý deň osobného trénera alebo sa potiť v posilňovni. Existujú tiež super efektívne cviky, ktoré môžete cvičiť doma na podložke na cvičenie: Klasikou sú drepy a kopy somárov, bočné výpady a mnoho ďalších cvikov. Na ceste k vysnívanému dnu sa tiež môžeš niečo naučiť z jogy: Pre teba je obzvlášť prospešný „pes vzhliadajúci“, klasický cvik, pri ktorom sa z push-upu presunieš do polohy s pretlačenými rukami a zvislou hornou časťou tela pekné praskliny dno.
Takže: Postarajte sa o podložku a správne jedlo v supermarkete a čoskoro sa môžete tešiť na horúcu korisť!
Opaľovací sprej, après krém a gél z aloe vera - tento sprej presvedčí Stiftung Warentest. Tu môžete teraz nakupovať za špeciálnu cenu so zľavovým kódom „BUNTEDEAL“.