Schudnite ako vegetarián

Diskutujte o chudnutí ako vegetarián Fitness a šport Fórum v oblasti Vegetarianforum.de Ostatné; Dobrý deň, som vo fóre nováčikom a na odporúčanie môjho lekára som prešla na vegetariánsku stravu. Teraz problém: urobím to niečo cez dva

Vegetarianforum.de
Fóra
Vegetarianforum.de rôzne
Fitness a šport
Schudnite ako vegetarián

Schudnite ako vegetarián

AW: Chudnutie ako vegetarián

Dobre, stále mám otázky. Nie sú rastlinné oleje zlé? Vždy som si myslel, že to vyvedie môj pomer Omega3 k -6 z rovnováhy. Tiež som vždy myslel na vyprážanie alebo varenie prečisteného masla. Ach áno, jem veľa zeleniny a pár cestovín alebo zemiakov. Okrem toho som bol vždy usilovný pri počítaní kalórií, čo mi nepomohlo, až na to, že jem naozaj veľmi málo.

AW: Chudnutie ako vegetarián

ak naozaj nejete toľko, potom je váš metabolizmus pravdepodobne trochu pokazený.
Nie je to však zásadný problém.
Samotné chudnutie tiež skutočne nefunguje, najmä ak sa stravujete vyvážene.

Pri týchto olejoch by ste sa mali ubezpečiť, že sú kvalitné. V žiadnom prípade nepoužívajte tieto rafinované oleje. Dobrý olej a prečistené maslo ho robia v normálnom množstve, nie hustom.

Mimochodom, nejedzte ani ovocie, zabudnite na fruktózu! Malo by sa však jesť ako samostatné jedlo, najlepšie ráno.
Musíte si len vyskúšať cestoviny: Môžem uvariť veľké množstvo zemiakov, ale musím byť opatrný s rezancami (celozrnné).

Skúšali ste niekedy vložiť niekoľko dní surovej stravy alebo džúsu, aby sa váš metabolizmus rozbehol? Nie je to také ťažké, ako sa to momentálne číta.

V každom prípade vám prajem veľa úspechov.

AW: Chudnutie ako vegetarián

Pri chudnutí som si všimol, že je skutočne dôležité, aby ste vedome jedli, aby ste vytvorili telo tak, aby cítilo to, čo vaše telo potrebuje.
Jedzte tiež pomaly, pretože pocit sýtosti sa dostaví až po 20 minútach.

Je nezmysel večer ísť bez sacharidov, ale tak som začal a schudol som 5 kg bez cvičenia. Potom som chodil na turistiku oveľa pravidelnejšie a teraz mám o 15kg menej a rád by som schudol 5-10kg

Je tiež dôležité, aby ste neprekonali to, čo vaše telo potrebuje, pokiaľ ide o kalórie, ale aby ste neboli príliš pod. Automaticky chudneš, keď pod ním ležíš ... Na tvojom mieste by som nechudol príliš rýchlo. Vždy máte efekt jojo

Na začiatku je spoločnosť s W. Naučíte sa to bodmi, ale nikdy neviete dosť, kto by tam išiel sám. Pretože som sa naučil iným spôsobom jesť vedome a počúvať, čo z hľadiska výživných látok potrebujem.
Ale nejde len o body, ale o to, naučiť sa vedome pozerať na to, čo moje telo potrebuje. Takže ak ho chcete ochutnať, môžem ho odporučiť.

AW: Chudnutie ako vegetarián

Nemôžete schudnúť s príliš veľkým počtom sacharidov zo zŕn, ako sú chlieb, cestoviny atď. To je presne to, čo musíte ísť dole, inak sa nedostanete do ketózy. Sacharidy zo zeleniny môžete jesť, ako máte radi. (Zemiaky tiež fungujú) Ak to skombinujete s bielkovinami zo šošovice, cíceru, fazule, tofu, seitanu (sú tam tiež sacharidy, ale nie toľko), schudnete. Nosiče bielkovín dobre zasýtia.
Samozrejme, záleží to aj na vašom veku (> 35/40?), Metabolizme, cvičení alebo športe, ako aj na štítnej žľaze, koľko alebo ako rýchlo schudnete.

Namiesto počítania kalórií môžete kvôli zjednodušeniu použiť orientačnú hodnotu

AW: Chudnutie ako vegetarián

ostatní vlastne povedali všetko dôležité
Mám otázku ohľadom olejov: moja matka si vždy myslí, že orechový olej je oveľa zdravší, a tak, je to tak? takže kvôli pomeru omega 3-6

AW: Chudnutie ako vegetarián

Ahoj,
Vlašské orechy a repkový olej sú dobrými dodávateľmi omega troch, ľanový olej má svoju vlastnú chuť, ale je veľmi zdravý. Ak ste vegetariáni, nájdete omega 3 vo vajciach a tak ďalej.

AW: Chudnutie ako vegetarián

Momentálne teda skúšam tobolky Omega3 od vlastnej značky DM. ale neviem o tom.

AW: Chudnutie ako vegetarián

Ani ja sa v tom nevyznám. ale su to tobolky s omega3 z rastlin? Ak sa nemýlim, také tobolky omega3 obsahujú rybí olej, ryby obsahujú pomerne veľa omega3. Možno tu niekto o tom niečo vie.

Nie sú strukoviny, šošovica a proso a také veci dosť kalorické? Alebo ho môžete zjesť toľko, koľko chcete?

AW: Chudnutie ako vegetarián

Omega tri kapsuly sa často vyrábajú z rybieho oleja, ale tiež nepoznám produkt.

AW: Chudnutie ako vegetarián

Dakujem axolotl.

AW: Chudnutie ako vegetarián

Ahoj,
Je to myslené ironicky? Mám sklon k slovným hnačkám, ale ešte stále nie som v ophle šesťtisíc príspevkov

AW: Chudnutie ako vegetarián

@ Axotol, tvoj tip znie ako -logi nejako, myslíš to tak. Takže pijem vodu a bylinkové čaje. Cola dlho. Predtým, ako som urobil low-carb, som vždy mal, že som ťažko mohol jesť, väčšinou som sotva zjedol 1 000 kalórií so 4 hodinami pohybu denne, takže som bol schopný schudnúť, bol som ako dieťa vždy dosť tučný, aj keď iní zvyčajne jedli viac mať ako ja. Meral som T3 iba raz, ale neviem, či to vylučuje poruchu činnosti štítnej žľazy. Potom sa mi podarilo schudnúť s extrémne nízkym obsahom sacharidov, čo predtým nikdy nebolo možné.

AW: Chudnutie ako vegetarián

@Axolotl: Nie, nie ironické. Je užitočná odpoveď.

AW: Chudnutie ako vegetarián

Na obale kapsúl Omega 3 od „Zdravé plus“ je uvedené nasledujúce.
Zloženie:
Ľanový olej (59,2%), modifikovaný zemiakový škrob, stabilizátor: mono- a diglyceridy mastných kyselín. Zvlhčovadlá: glycerín, zemiakový škrob.
Zvlhčovacie látky: sorbitol, D-alfa-tokoferol.
Gélotvorné činidlo: spracované riasy Eucheuma, kyanokobalamín, pyridoxín hydrochlorid, kyselina listová.
Farbivá: oxidy a hydroxidy železa, oxid titaničitý, náterové látky: karnaubský vosk.

Zloženie na kapsulu:
Ľanový olej 1000mg
z toho kyselina a-linolenová 500mg
Vitamín E 12mg a-TE
Vitamín B6 4,2mg
Kyselina listová 600 ug
Vitamín B12 7,5 µg

Energia 48 kj (12 kcal)
Tuk 1,1 g
z toho nasýtené mastné kyseliny 0,2g
Sacharidy 0,5g
z toho cukor 0g
Bielkoviny 0g
Soľ 0g

A je tam teraz rybí olej? Alebo niečo iné, čomu by ste sa mali vyhnúť?

AW: Chudnutie ako vegetarián

Ahoj,
nц, asi tam nie je, to je super. Často je dostupný v želatínových tobolkách, ale vždy sa v ňom hovorí o rybích extraktoch alebo niečom takom.
K dispozícii je bielizeň troch nosičov Omega. To by bola tiež alternatíva, čisté ľanové semienko, ale je to dosť hrozné, pretože tobolky sú asi príjemnejšie.
@ Odmena: Som upokojený

AW: Chudnutie ako vegetarián

Zloženie na kapsulu:
Ľanový olej 1000mg
z toho kyselina a-linolenová 500mg
Vitamín E 12mg a-TE
Vitamín B6 4,2mg
Kyselina listová 600 ug
Vitamín B12 7,5 µg

Energia 48 kj (12 kcal)
Tuk 1,1 g
z toho nasýtené mastné kyseliny 0,2g
Sacharidy 0,5g
z toho cukor 0g
Bielkoviny 0g
Soľ 0g

A je tam teraz rybí olej? Alebo niečo iné, čomu by ste sa mali vyhnúť?

Asi 2 roky mali iba kapsuly Omega3 s rybím olejom, ale tiež obsahovali EPA/DHA.

@Axolotl
Existujú aj ľanové oleje s dobrou chuťou:
- Byodo (myslím, že je to najlepšie, toto je prefiltrované cez ílovitý kameň a má dosť jemnú chuť!)
- Rapunzel,
- Verival Bio sú tiež v poriadku
S takými lacnými ľanovými olejmi zo supermarketu máte často v krku štipľavú horkú alebo zatuchnutú chuť, dokonca aj s mnohými ďalšími z organických trhov. Nie.

Fóra
Vegetarianforum.de rôzne
Fitness a šport
Schudnite ako vegetarián

Niekedy.

Ahoj,
môj bože, vegáni sú naozaj zvláštni.

Považujem to za ocenenie a nosím Divnú medailu.

Gratulujem. Vždy to myslíte ako ocenenie. * utrite si svoju vlastnú slizovú stopu *

Robíš mi hanbu.

Vylúčil váš lekár, že akékoľvek priberanie na váhe môže byť príčinou toho, že priberáte? Štítna žľaza?

Na základe informácií, ktoré ste tu poskytli, je bohužiaľ ťažké povedať prečo!
Aký si vysoký?
Ako ťažké?
Aká je tvoja športová aktivita?
Aké množstvo kalórií zjete každý deň?

Potom mám predpoklad, že váš metabolizmus je poškodený. Koľko kalórii ste zjedli každý deň? Kto vám túto sumu odporučil/vypočítal?

Ak chcete schudnúť, nemusíte dodržiavať určitú diétu, ani Дtkins, ani low-carb, ani nič iné, nemusíte sa trápiť, ani sa nemusíte zaobísť bez!
Mnoho diét zlyháva práve z týchto dôvodov! Mnohí majú pocit, že sa stravujú príliš jednostranne alebo že sa musia zaobísť bez milovaných vecí, a tak je motivácia po niekoľkých dňoch opäť preč. Nedostatok úspechu rýchlo na váhe je tiež dôvodom pre mnohých vzdať sa - každopádne to nepomáha! Potom to počujete veľmi často!
Vždy však musíme mať na pamäti, že kilá, ktoré sa zjedli týždne/mesiace/roky, nezmiznú zo dňa na deň!

A vy ste už boli na skvelej ceste s počítaním kalórií, ale myslím, že ste to pomýlili.

Z tohto dôvodu je možno dôležité vedieť, ako telo funguje a prečo v prvom rade priberáme?
Príliš veľa kilogramov na bokoch pochádza z nadmerného množstva kalórií (ak to nie je zo zdravotných dôvodov) alebo z príliš malého množstva potravy.!

Každé telo má bazálny metabolizmus a dennú potrebu

Bazálny metabolizmus = množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na udržanie svojich funkcií, keď je úplne v pokoji

Výkonový výdaj = potrebné kalórie na dýchanie, trávenie, cirkuláciu a pohyb.

Denný obrat = je tvorený základným obratom + výkonnostným obratom

Bazálny metabolizmus je minimálny obrat, ktorý musíte/mali konzumovať!
Ak neustále pohybujete s kalóriami pod ním, môže to viesť k metabolizmu hladu!

Hladový metabolizmus: je fascinujúci núdzový program tela, ktorý vydrží čo najdlhšie v „zlých“ časoch. Bazálny metabolizmus sa ďalej znižuje.
Po „hladomore“ je metabolizmus doposiaľ znížený a telo sa snaží ukladať energiu, ktorú teraz dostáva, aby sa mohlo pripraviť na ďalší hladomor.

Dokonca som sa dočítal, že metabolizmus hladu nastupuje hneď, ako budete jesť aspoň tri dni so negatívnou energetickou bilanciou najmenej 500 kcal.

A nielen pod bazálny metabolizmus.

Nasledujúce príznaky môžu naznačovať, že hladujete:

• Únava
• slabosť
• Ťažkosti so sústredením
• Poškodenie srdca v dôsledku úbytku srdcového svalu
• Suchá koža
• Matné vlasy
• strata vlasov
• menštruačné kŕče

Rovnako dôležité je byť opatrný, aby ste pri diéte nejedli príliš málo, inak máte opačný efekt.

V tejto chvíli by som sa chcel vrátiť k dennému obratu.

Takže máme určitý počet kalórií, ktoré konzumujeme ako denný obrat

Ak toto číslo zjeme na 100%, udržíme si svoju váhu
Ak jeme menej, chudneme
Ak jeme viac, priberáme.

Vzal by som si príklad:

Žena
28 rokov
170 cm vysoký
Kancelárska práca
Malý až žiadny šport

Bazálny metabolizmus 1413 kalórií
Celkový obrat 1978 kalórií

Ak teraz prijímam týchto 1978 kalórií každý deň, udržujem si váhu, viac, potom chudnem menej ako chudnem.

Aby ste chudli zdravo a aby ste neprekročili tento kalorický deficit 500 kalórií, a tým pádom prepadli hladu, odporúča sa metabolizmus
konzumujte medzi 80-90% kalórií. Chudnete teda o niečo pomalšie, ale trvalejšie.

Ak to skombinujete s počítaním kalórií, budete mať prehľad o tom, čo ste a koľko kalórií v skutočnosti konzumujete, všetko je povolené, pokiaľ ste v rámci svojich „požadovaných“ kalórií. Takto je tam kúsok koláča alebo pizze, keď ich znovu chytíte 