Schudnite alebo priberajte Toto je rada odborníka - LOOX

Chcete schudnúť alebo pribrať? Mnohým návštevníkom telocvične je položená presne táto otázka. Prečo nie oboje? Oslovili sme renomovaného vedca športu Dr. DR. Michael Despeghel (59) z univerzity v Giessene.

Odľahčite váhu a zároveň budujte svalovú hmotu. To je to, o čom snívajú návštevníci telocviční. Má to však aj zmysel? DR. DR. Despeghel: „Spravidla je lepšie najskôr schudnúť a až potom pribrať. Jednoducho pripraviť telo. “Pokiaľ ide o chudnutie, má zmysel znížiť príjem makroživín (okrem bielkovín) a zvýšiť ho pri zvyšovaní hmotnosti. Aj laik tu uzná, že je to komplikované.

Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 19. novembra 2019 o 10:45 PST

Stanovte si priority!

Čo teda robiť DR. DR. Despeghel: „Z môjho pohľadu by bolo lepšie nájsť stanovenie priorít. Chcem schudnúť. To je moje hlavné prianie. Potom som dal tento cieľ do popredia. Hneď ako sa dostavia prvé úspechy, začínam fázu definície, v ktorej môže človek generovať aj rast svalov. “Funguje to naopak. DR. DR. Despeghel: „Potom je samozrejme dôležité optimalizovať príjem potravy v zmysle anabolických potravín a potlačiť obmedzenie makier smerom dozadu, aby ste dosiahli definíciu.“ S tukmi by ste však mali stále jesť zdravé tuky (napríklad olivový olej), Orechy, omega-3 mastné kyseliny) a neobjednávajte „hranolčeky“ každý deň.

Plán „vyladiť“ jednotlivé časti tela pri chudnutí (napríklad zadok alebo hrudník) sa môže okamžite zahodiť. DR. DR. Despeghel: „Je samozrejme snom rozobrať jednu časť tela a znova zložiť druhú. Vaše telo vám neponúka taký koncert s požiadavkou. “Ide skôr o stanovenie si primárneho cieľa. DR. DR. Despeghel: „Toto je potom potrebné implementovať indukčne a po určitom časovom období - napríklad po dvanástich týždňoch - definovať cieľ a prípadne zvoliť inú metodiku. Ale zároveň to definovať balíček šiestich vecí znížením hmotnosti a vytvorením prsnej kosti, to nefunguje kvôli všeobecnému metabolizmu. ““

Ako to často býva: ženy to majú ťažšie

Platí to najmä pre ženy. DR. DR. Despeghel: „Ženy majú o tretinu menej svalovej hmoty. Preto sú týmto problémom ovplyvňovaní o niečo viac. Kľúčové slovo podkožné tukové tkanivo. “Ženy by si preto mali vopred definovať jasný cieľ skôr, ako„ definujú svoje telo “. DR. Despeghel: „Malo by zmysel najskôr znížiť váhu, potom budovať svaly. Poznáme štruktúru hrušiek a jabĺk u žien a mužov. Čím pravdepodobnejšie je, že žena bude hruška, to znamená, že tukové usadeniny majú tendenciu byť v oblasti zadku a stehien. To súvisí s možnosťou porodiť deti a dobre ich kŕmiť a starať sa o ne. ““

VIAC O PREDMETE

Žiadny svalový prírastok?

stagnácia?

Tu sú dôvody

Tieto chyby bránia budovaniu svalov

Čím to je, že napredujeme pomaly alebo v najhoršom prípade dokonca stagnujeme?

Projekt budovania svalov

Každý začína malý

Toto je správny spôsob, ako zahájiť projekt budovania svalov

Aký je váš cieľ v telocvični? Budovanie svalov je pre väčšinu športovcov najvyššou prioritou. Takto začínate správne.

Skupinové tréningy

Zumba, HIIT a spaľovače tukov v porovnaní

Najlepšie kurzy fitnes

Toto sú tri najlepšie kurzy chudnutia naživo

Na kurzoch fitnes Zumba, HIIT a spaľovač tukov sa skutočne zapotíte.

Nová štúdia

Mýtus o deficite kalórií?

Študijné otázky „vzorec výživy“

Jedzte menej kalórií, ako skonzumoval, a schudnete. Štúdia to teraz spochybňuje.

Nič z toho samozrejme nefunguje zo dňa na deň. Musíte si naplánovať najmenej tri až dvanásť mesiacov. Vždy záleží na vašej preddefinácii a vašom predchádzajúcom spôsobe života. DR. DR. Despeghel: „Keď čítam veci ako„ šesť balení za tri týždne “, môžem sa unavene smiať. Je to iba predaj snov. ““

Ale ani v tomto období nemusíte žiť v totálnej asketike. DR. DR. Despeghel: „Cheat Days sú veľmi dobré na udržanie vysokej motivácie. Bez sacharidov jednoducho nemôžete zostať do konca života. Najmä teraz v perníkovej sezóne. ““

Záver: Nerobte si život komplikovanejším, ako je potrebné. Myslíte si, že prenášate príliš veľa a chceli by ste mať viac svalov? Potom najskôr znížte svoju váhu a hneď ako dosiahnete požadovanú váhu, začnite budovať svaly. Základom však zostáva konkrétna definícia cieľov, ako aj disciplína a kontinuita.

Náš odborník Dr. DR. Despeghel vydal 29 kníh o prevencii, tele, mysli a životnom štýle, ktoré boli preložené do 11 jazykov a ich celkový predaj je viac ako 1 000 000 výtlačkov.

Vďaka svojej fascinujúcej rétorike a schopnosti inšpirovať svoje publikum zakaždým, Dr. DR. Michael Despeghel už dvakrát získal prestížny titul „Najlepší rečník roka“. DR. DR. Spoločnosť Despeghel sa zameriava na praktické a každodenné odporúčania pre zdravší a produktívnejší životný štýl. Zodpovedajú najnovšiemu stavu preventívnej medicíny a zahŕňajú rozhodujúce aspekty psychológie a pracovnej sociológie.

Medzitým si viac ako 400 000 ľudí uvedomilo konkrétne výhody jeho odporúčaní pre pravidelné cvičenie, diétu zvyšujúcu výkon.

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!