Schudnite behaním Tieto 3 chyby, ktorým by ste sa mali vyhnúť
Pomerne ľahko a rýchlo môžete schudnúť joggingom - ale po krátkej dobe váha stagnuje. Mali by ste sa preto vyhnúť týmto trom chybám
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Obujte si bežecké topánky - a choďte! Behanie je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších športov, pokiaľ ide o chudnutie. 20 až 40 minút. Každý môže počas dňa tráviť toľko času stimuláciou srdca a obehu, naštartovaním metabolizmu a znížením úrovne stresu.
A nepotrebujete viac času na malé kolo v ďalšom parku, na dovolenke na pláži alebo prakticky na bežiacom páse.
Keď už prekonáte samého seba, na začiatku sa vám rýchlo odmení - kilá klesnú a môžete pomerne ľahko schudnúť. Ale už po niekoľkých týždňoch sa účinok zvráti. Zrazu môžete mať dokonca vyššie percento telesného tuku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pretože toto sú chyby, ktoré väčšina žien robí pri chudnutí joggingom:
1. Chyba pri chudnutí joggingom: Neprispôsobujete svoj jedálniček
Po joggingu máte často hlad a doprajete si niečo viac kalorické. To nevadí, veď koniec koncov ste sa poriadne zapotili a spálili kalórie. Myslieť si! Po tridsaťminútovom behu je v nich len asi 200 ďalších kalórií. To sú dve jablká alebo hrsť mandlí - nič viac.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Problém: Každý, kto začne behať, musí počítať s tým, že telo bude vyžadovať viac kalórií. Pretože sa teraz snaží deficit vyrovnať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Metabolizmus sa rozbehne a telo žiada o jedlo. Je dôležité nájsť tu rovnováhu. Niekoľko ďalších kalórií je povolených, ale nemali by ste to preháňať a určite by ste sa mali držať ďalej od sladkostí a rýchleho občerstvenia.
Sacharidy a vláknina s dlhým reťazcom sú potrebné, aby hladina inzulínu príliš nekolísala. Spracúvajú sa pomalšie a doplňujú zásoby glykogénu po joggingu bez toho, aby spôsobili prudký pokles hladiny cukru v krvi - a tým vyvolali chute.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Po rannom behu sú ideálne napríklad ovsené vločky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Chyba pri chudnutí joggingom: Cvičíte vždy rovnako
Ako nesmierne prispôsobivé je ľudské telo, je už vidieť na úteku cez park. Pretože naše telo si na novú záťaž zvykne asi po troch až šiestich týždňoch, v závislosti od úrovne kondície. Postupom času spálime pri behu menej kalórií.
Ak ste ale dosiahli takzvanú tréningovú plošinu, nemusíte nevyhnutne okamžite prejsť na nový šport. Môžete tiež nastaviť nové tréningové impulzy pri behu pomocou šprintov na horách, variácií tempa a zmien trasy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nakoniec, tak často, bude platiť toto: Buďte k sebe úprimní - vaša obľúbená trasa je pre vás teraz dosť ľahká? Potom je čas na novú výzvu, ak chcete naďalej chudnúť.
3. Chyby pri chudnutí joggingom: Vaše svaly sú príliš slabé
Mnohí sa snažia po počiatočnom pocite úspechu zvýšiť intenzitu - telo však hlási bolesť členka, kolena alebo chrbta. Ak je to tak, má zmysel posilňovať svaly konkrétnymi cvikmi.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jadro, to znamená svaly na bruchu a chrbte, často nie je dostatočne trénované a pri behu chýba stabilita.
Mnoho bežcov má heslo: Nie som pumpár - nechodím do posilňovne. Ale vďaka silovému tréningu bežíte rýchlejšie a máte z toho väčšiu zábavu. Zrazu je kolo za vami v oveľa kratšom čase!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies