Schudnite bez cvičenia - ako na to ENDOHERO

Chudnutie bez cvičenia - úvod

Chudnutie bez cvičenia - je to možné? To je v poriadku.

Ako to môžete urobiť a aké sú riziká, sa dozviete v nasledujúcom článku.

Ako schudnúť bez cvičenia?

Ako počítať kalórie a schudnúť bez plánu výživy som už ukázal v iných článkoch.

Teraz prichádza najvyššia disciplína 😉

Chudnutie nie je ľahké bez cvičenia. Cvičenie spaľuje kalórie a v ideálnom prípade posilňuje vaše svaly. Oboje je dôležité, ak je vaším hlavným cieľom odbúravanie tukov.

Najdôležitejšou vecou pri chudnutí je rovnováha kalórií.

Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, ako spálite. Musíte dosiahnuť takzvaný deficit kalórií.

Túto vetu si napíš za uši alebo do chladničky, pretože ak si osvojíš tento základ, od začiatku spoznáš veľa fitness mýtov a nepravd.

Ak máte Deficit kalórií aj bez cvičenia schudnete.

Môžete ľahko vypočítať svoju potrebu kalórií, napríklad v mojej kalkulačke kalórií.

Nebezpečenstvo chudnutia bez cvičenia

Chudnutie bez cvičenia nie je bez rizík a nebezpečenstiev.

Aj keď cvičenie pre vás jednoducho nie je možnosťou, mali by ste poznať aspoň tieto riziká:

Ako „správne“ schudnúť, najmä v zložitých prípadoch, vysvetľujem presne v týchto článkoch:

Tu je príklad, ako jesť, aby ste schudli bez cvičenia

Samozrejme, každý deň môžete zjesť iba jeden hamburger a jednu cukráreň. Veľmi pravdepodobne budete jesť menej kalórií, ako ste spálili, a chudnete.

To však stále nebude zábava, pretože v takejto strave sa nebudete dlho cítiť sýti. Naopak: budete veľmi hladní.

Pri chudnutí by ste mali byť veľmi opatrní nasýtenie Jedzte jedlá, ktoré sú čo najlepšie nízka hustota kalórií mať. Takto zaistíte, že budete jesť menej kalórií, ale nebudete mať neustále hlad.

Patrí sem zelenina, ovocie (najmä bobule) a potraviny bohaté na bielkoviny.

Tu nájdete veľa receptov s vysokým obsahom bielkovín.

Obmedzte dodávateľov sacharidov, ako sú ryža, cestoviny a chlieb, ako aj potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú syry, mastná klobása a podobne.

Schudnite 5 kíl bez cvičenia - príklad

Ak chcete stratiť 1 kg tuku, vaše telo musí mať asi o 7 000 kalórií menej, ako potrebuje. 5 kg tuku zodpovedá približne 35 000 kalóriám.

Tento deficit samozrejme nedosiahnete za jeden deň, ale skôr tým, že každý deň skonzumujete o niečo menej kalórií. Odporúča sa denný deficit kalórií 250 - 500.

Ak je vaša potreba kalórií bez cvičenia 1 800 kalórií, môžete začať konzumáciou iba 1 500 kalórií každý deň. To by vám zanechalo denný deficit kalórií 300 kalórií.

Schudnite na stehno bez cvičenia - chudnite na určitých častiach tela

Bohužiaľ nie je možné konkrétne schudnúť na určitých častiach tela. Ani so športom, ani bez neho.

Ľudia, ktorí hovoria inak, vám klamú, aby vám niečo predali.

Ak chcete schudnúť na stehnách (alebo na zadku, žalúdku, brade, ...), musíte znížiť svoje celkové percento telesného tuku.

Kam pôjde vaše telo najskôr a kam smeruje k tukovým zásobám naposledy, rozhodne iba on.

Tu je niekoľko štúdií, ak tomu nemôžete alebo nechcete uveriť:

Bohužiaľ to nie je možné prediskutovať a nemôže to zmeniť žiadna tabletka, mastný pás alebo diéta.

Schudnite bez plánu športovej výživy

Schudnúť môžete akoukoľvek diétou. Či už s nízkym obsahom sacharidov, s nízkym obsahom tuku, Atkinsom atď. Je len dôležité, aby ste sa stravou dostali do deficitu kalórií.

Výživový plán by mal byť vždy vyvážený a individuálny.

Ak nemáte vedomosti alebo peniaze, ale napriek tomu chcete začať s plánom, vytvoril som pre vás niekoľko bezplatných výživových plánov.

Vypočítajte si svoju potrebu kalórií, stiahnite si vhodný výživový plán a jedzte presne to, čo je na pláne. Ak neschudnete, budete musieť buď naďalej znižovať kalórie, alebo sa viac pohybovať, aby ste spálili viac kalórií. Je to také jednoduché 🙂

Top 10 tipov na chudnutie bez cvičenia

Žiadny alkohol - alkohol má vysoký obsah kalórií a brzdí odbúravanie tukov. Najmä keď nerobíte žiadny šport, mali by ste zostať úplne triezvi.
Vyvarujte sa sladkostí a občerstvenia - veľa kalórií, malý pocit sýtosti. Bez cvičenia nezostane veľa miesta na candy bar.
Žiadne vysoko kalorické nápoje - ľahké nápoje sú v poriadku s mierou, pretože neposkytujú kalórie. Mali by ste sa vyhnúť sladkej kole/sóde, ale aj džúsu.
Varte si sami - iba tak môžete skutočne sledovať, koľko kalórií konzumujete.
Prerušovaný pôst pre lepšiu kontrolu hladu - Pôst nie je čarovná guľka. Môže vám však pomôcť cítiť sa menej hladný. Len skús.
Žiadny šport, ale veľa pohybu: choďte nakupovať pešo, choďte na prechádzku, vylezte po schodoch a vyčistite. Aj keď sa chcete zaobísť bez cvičenia, nemali by ste sa úplne zaobísť bez cvičenia. Ak urobíte 10 000 krokov denne, spálite okolo 300 - 400 kalórií!
Pite veľa vody - voda je pre vaše telo dôležitá a krátkodobo zasýti. Mali by ste vypiť asi 1 liter na každých 20 kg hmotnosti.
Veľa spite - keď spíte, nie ste hladní a nemôžete jesť nič. Vyhýbajte sa krátkym nociam.
Dobre žujte - znie to zvláštne, ale pomáha to. Každé sústo žujte najmenej 20-krát. Jete pomalšie a rýchlejšie sa nasýtite.
malé taniere a nechajte si čas pri jedle.
Práca v stoji - V stoji spálite viac kalórií ako v sede.

Schudnite rýchlo bez cvičenia a hladovania

Čím rýchlejšie chcete schudnúť, tým vyšší musí byť váš denný deficit kalórií. Také jednoduché.

V určitom okamihu je vždy hlad. Bohužiaľ.

Ale je to tak.

Pokúste sa dosiahnuť správnu rovnováhu. A možno niekedy začleniť šport. Potom si môžete dopriať niečo navyše.

Moje knižné odporúčania na túto tému

Ak chcete schudnúť bez cvičenia, dúfam, že vám trochu pomôžem.

K téme sa môžete dostať podrobnejšie prečítaním knihy. A aj keď som zástancom (váhových) športov pre všetky pohlavia a vekové skupiny, existuje skvelá literatúra na tému chudnutie bez cvičenia.

Prepojil som ich pre vás na Amazone a ak si kúpite niektorú z kníh pomocou niektorého z odkazov uvedených nižšie, dostanem malú províziu. Nebudú vám vzniknúť žiadne ďalšie náklady - ďakujeme za vašu podporu.