Schudnite bez diéty Schudnite a jedzte normálne.
Chceli by ste schudnúť, ale ste skutočne unavení z jednej diéty za druhou? Potom máme pre vás to správne riešenie! Môžete to urobiť bez nárazovej diéty. Zdravotná trénerka Sabrina Wolfová vám ukáže, ako môžete schudnúť bez diéty.
Každý, kto začne s diétou, má na pamäti vždy rovnaký cieľ: konečne schudnúť! Konečne majte vysnívanú postavu! Mnoho diét sľubuje, že s nimi bez námahy dosiahnete svoj cieľ. Všetky nezmysly, nič nefunguje bez námahy. Napriek tomu stále prichádzajú na trh nové diéty a sľubujú, že vás dovedú k cieľu vašej hmotnosti ešte rýchlejšie, zreteľnejšie a ľahšie. Ale chudnutie nie je iba otázkou výživy, a preto samotné diéty nie sú riešením vášho problému.
Takto fungujú diéty
Väčšina diét je navrhnutá predovšetkým pre jednu vec: rýchly úspech. Schudnete čo najviac za čo najkratší čas. To by vás malo motivovať a potvrdiť účinnosť stravy.
Ako však chudnutie skutočne funguje? Úspech pochádza z nedostatku kalórií v stravovacom období. Deficit kalórií znamená, že z potravy skonzumujete menej kalórií, ako spotrebujete v každodennom živote. Deficit kalórií je obzvlášť vysoký pri diétach, ktoré sľubujú rýchly úspech za krátky čas. Ak zvládnete diétu až do konca, možno ste dosiahli úspech, ale akonáhle diéta skončí, stará váha sa postupne vráti - alebo môžete dokonca pribrať. Takže zabudnite na nárazové diéty.
Udržateľné chudnutie je možné aj bez diéty
Diéty často zlyhávajú skôr, ako vôbec skončia, a má to rôzne dôvody. Môže to byť spôsobené nedostatkom vytrvalosti alebo príliš veľkým hladom, ale môže to byť aj tým, že váha krátkodobo stagnovala, a preto je frustrácia veľká, čo môže viesť k prerušeniu stravovania. Ale aj keď ste diétu držali až do konca, väčšina diét má jednu spoločnú vlastnosť: nie sú udržateľné.
Na jednej strane je to preto, lebo sa o zdravom stravovaní nič nenaučíte a zvyčajne potom pokračujete v konzumácii rovnakej stravy ako pred diétou - to znamená, že opäť priberáte a kilogramy, ktoré ste zhodili, sa rýchlo vrátia. Na druhej strane sa môže stať, že po diétnom období si „doprajete“ všetko, čo ste počas diéty nesmeli jesť. To môže dokonca znamenať, že nakoniec priberiete ešte viac. Ako sa teda dostať z tohto začarovaného kruhu?
Čo je zdravé stravovanie?
Zdravé stravovanie je veľmi všeobecný pojem a pre každého znamená niečo iné. Rovnako ako pri téme stravovania, aj pri rozhovoroch s ľuďmi alebo pri výskume budete počuť rôzne názory. Rozdelenie na zdravé a nezdravé - alebo „dobré“ a „zlé“ jedlá - nie je rozumným spôsobom uvažovania o každodennej výžive. Obmedzuje a odsudzuje. Existujú však jedlá, ktoré sú pre vaše zdravie prospešnejšie ako iné. Ide najmä o potraviny bohaté na výživné látky, ktoré vás zasýtia, napríklad celozrnné výrobky a zelenina.
Základy výživy
Najjednoduchšie je, ak sa najskôr zamyslíte nad svojou aktuálnou stravou. Zapisujte si, čo každý týždeň (alebo viac) každý deň zjete - a nezabudnite na nápoje. Môžete to samozrejme urobiť aj pomocou aplikácie. Mnoho aplikácií má v sebe uloženú obrovskú databázu potravín. Výhodou je, že priamo vidíte, koľko kalórií a živín je v potravinách a nápojoch, ktoré ste zjedli. Takto získate cit pre svoje stravovacie návyky a dobrý prehľad.
Ciele a úspechy
Diéty sľubujú rýchly úspech, ale nie sú udržateľné. Na druhej strane dlhodobá zmena stravovania má trvalý úspech, pretože viete, prečo by ste mali uprednostňovať určité jedlá. Stanovte si realistické, dlhodobé ciele. Doprajte sebe a svojmu telu čas, aby si zvyklo na inú stravu. Implementácia a riešenie nových vecí je na začiatku často náročné a vyžaduje si čas. Každý cieľ si zapíšte na kúsok papiera. Toto nalepíte na miesto, kde to môžete vidieť každý deň a vždy si to pamätáte. Najmä vo chvíľach, keď máte veľkú túžbu po určitom jedle, napr. B. Čokoláda, môžeš podporiť svoju vôľu, aby si dosiahol svoj cieľ.
Vo videu nájdete stravu, ktorá vám dokonale vyhovuje - minimálne podľa vášho znamenia zverokruhu!
Schudnite pomocou zdravej výživy
Keď si analyzujete svoju súčasnú stravu a poznáte svoje ciele, môžete ju postupne meniť. To sa už môže stať automaticky, ak budete mať lepší pocit zo svojej stravy sledovaním svojej súčasnej stravy.
Všetky ďalšie faktory môžete postupne upravovať. Začleňte do svojej stravy potraviny ako zelenina, celozrnné výrobky, potraviny s vysoko kvalitnými tukmi a potraviny s nízkym obsahom tukov.
Ako chudnete?
Schudnete iba vtedy, keď máte kalorický deficit. Problém s diétami je jednoducho v tom, že deficit je zvyčajne príliš veľký a telo na to nie je vôbec pripravené. Ak však zmeníte stravu pomaly, vaše telo nebude radikálne zbavené všetkého jedla a kalórií, ale zmena príde postupne.
Pozitívny prístup
Ak máte na mysli svoj cieľ a naozaj chcete schudnúť, budete tiež môcť udržateľne meniť svoje stravovacie návyky. Najmä ak ste už mali niekoľko nepodarených diét, nemusíte mať k jedlu pozitívny vzťah. Pokúste sa zmeniť toto nastavenie. Žiadne jedlo nie je „zlé“ a pokiaľ máte kalorický deficit, môžete si niečo dopriať - mali by ste sa však stravovať vyvážene. Jedine tak uspokojíte svoju každodennú potrebu živín!
Úloha športu a pohybu
Cvičenie vám môže pomôcť pri chudnutí. Keď sa vaša spotreba kalórií zvyšuje cvičením, zvyšuje sa aj vaša potreba kalórií. Samozrejme, musíte cvičiť s ohľadom na váš nedostatok kalórií. Nájdite šport, ktorý vás baví a nemusíte sa s ním mučiť. Vyskúšajte rôzne typy a otestujte sa - som presvedčený, že vzhľadom na širokú škálu športov, ktoré sú dnes k dispozícii, existuje vhodný šport pre každého.
Na záver vám prajem veľa úspechov a zábavy (!) S implementáciou. Schudnúť zvládne každý! Ak by ste stratili prehľad o všetkých informáciách a hľadali pomoc, môžete sa samozrejme vždy obrátiť na odborníka na výživu. Odborníci na výživu vám pomôžu analyzovať vašu súčasnú situáciu a poskytnú vám návrhy na zmeny, ktoré z dlhodobého hľadiska pomôžu.
Ale verte mi: Je zábavné zaoberať sa vlastným telom, vlastnou stravou a zdravím. Zábavné je tiež získavanie pozitívnych postojov k zdravému stravovaniu a životu. Trúfnite si a pustite sa do toho!