Schudnite bez diéty - stačí jesť menej

27. marca 2017 - 15:48 hod.

Jedzte menej: chudnite bez diéty

Chudnutie je v zásade veľmi jednoduchá záležitosť: musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. To je čisto súvahová otázka. Kto veľa športuje, môže aj viac jesť. Na druhej strane tí, ktorí sa nedokážu tak ľahko motivovať k cvičeniu, musia doladiť príjem kalórií. Naše tipy ukazujú, že to nie je také ťažké.

Trochu oklamte svoje telo

1.) Ako prílohu k jedlu si vezmite kyslú uhorku. Pretože ocot spôsobuje oneskorené vyprázdňovanie žalúdka. Týmto spôsobom sa sacharidy dostávajú do krvi pomalšie a po dlhšiu dobu. Nový pocit hladu sa teda nevráti tak rýchlo.

2.) Kapacita nášho žalúdka sa zvyšuje, keď neustále veľa jeme. Rovnako aj žalúdok sa zmenšuje, ak jeme trvalo menej. Ak je objem žalúdka menší, rýchlejšie sa cítite plní. Takže: nejedzte veľa, radšej častejšie. Odborníci odporúčajú malé jedlá a medzi nimi ďalšie občerstvenie.

3.) Žujte dobre. Tí, ktorí dlhšie prežúvajú, musia tiež dlhšie jesť. Keďže pocit sýtosti nastáva asi po 15-20 minútach, automaticky jete menej. Snažte sa každé sústo požuť asi 50-krát. Dobrá vec na tejto metóde: Nemusíte meniť svoje stravovacie návyky.

4.) Pite vodu pri jedle. Ak vypijete pohár vody pred jedlom a počas jedla, budete sa cítiť predčasne plní, pretože tekutina končí v žalúdku ako jedlo.

5.) Konzumujte vlákninu. Šaláty a polievky napríklad ako predjedlo. Aj vtedy sa pocit sýtosti dostaví skôr.

Disciplína, šport a dobrý pocit z tela

6.) Pohyb. Nemusíte cvičiť každý deň, ale veľmi pomôže dvakrát alebo trikrát týždenne. Pretože šport vyháňa hlad.

7.) Počúvajte svoje telo. Ste skutočne hladní alebo z nudy alebo zvyku siahnete po niečom, čo si dáte?

8.) Precvičte si disciplínu. Pomôcť môže stanovený denný režim. Je ešte lepšie, ak je hodina športu zahrnutá do pevne stanoveného harmonogramu.

9.) Jedzte pomaly. Žalúdku chvíľu trvá, kým pošle pocit sýtosti. Ak ste dovtedy zhltli dva taniere, dieťa už spadlo do studne. Doprajte svojmu žalúdku čas na rozvinutie tohto pocitu sýtosti.

10.) Použite malý psychologický trik a použite menšie taniere. Na malých tanieroch nevyzerá menej jedla ako menej, ale ako plná porcia.

Zaujíma vás zdravie a chcete sa cítiť dobre? Stačí kliknúť na náš zoznam videí - nájdete tu veľa vzrušujúcich a zaujímavých článkov.