Schudnite bez hladu 8 tipov, ako sa chutne stravovať; aj tak pokles
Mojich 8 tipov
Schudnite bez hladu
Schudnite bez hladu - funguje to! Aj malé zmeny v ponuke môžu mať veľký vplyv. Vyskúšal som to sám, pod vedením alternatívneho lekára, ktorý sa špecializuje na stravu a výživu. Skvelá vec: nehladoval som a stále som chudol.
Oslaďte medom namiesto cukru
Med je sladší ako cukor a obsahuje rôzne prísady, ako napríklad ovocný alebo hroznový cukor. Cukor, na druhej strane, skutočne škodí vašim zubom a zvyšuje hladinu inzulínu. Či už na šalátový dressing, misku alebo jogurt - pri sladení najradšej používam med, ktorý je tiež veľmi chutný. Na rovnakú sladkosť potrebujete menej medu ako cukru - takže ak chcete ušetriť kalórie, mali by ste namiesto cukru použiť med.
Pekný krém namiesto kalorickej bomby
Ako mama 2 detí je téma „zmrzliny“ nevyhnutná. To nemusí. Ak sa budem ligotať, tak jedine sorbety (existujú lahodné variácie ako citrón alebo jahoda) alebo pekný krém. Jedná sa o skutočne chutnú vegánsku alternatívu, ktorej základom sú väčšinou zrelé banány, kokosové mlieko alebo mrazené bobule. Recepty na to nájdete v tejto epizóde Berlin Blonds s fanúšičkou Nicecream Ruth Moschner: https://www.youtube.com/watch?v=0bJqmoEJBqU
Veľmi jednoduchá varianta pre mlsné jazýčky: nakrájajte ovocie na malé kúsky a dajte zamraziť. Krátko pred konzumáciou vyberte a takto pripravte pyré alebo ľahké občerstvenie. To je tiež vynikajúca nízkokalorická alternatíva pre chudnutie bez hladu.
Sladké zemiaky namiesto normálnych
Nemci sú v zahraničí často označovaní ako „zemiakoví“, pretože radi konzumujeme zemiaky stále. Majú tiež veľa dobrých vecí: veľa vlákniny, dobrý efekt sýtosti. Ale: Sladké zemiaky sú lepšie na chudnutie, pretože majú nízky glykemický index. To znamená: sladký zemiak vás udrží dlhšie sýty a nespôsobí prudký nárast cukru v krvi. Bataty nám tiež poskytujú antioxidanty a horčík. Lahodný recept so sladkými zemiakmi nájdete tu:
Alternatíva k torte
Milujem koláče, vlastne všetko sladké. Spomenul som to? 😉 Aj tu existuje liek: namiesto čiernoleského koláča banánový chlieb. Vážne, krémový koláčik vám pri chudnutí práve nepomáha, to je jasné. A: Drž sa ďalej od hotových koláčov, ktoré zvyčajne obsahujú veľa sacharidov, nezdravých tukov a veľa cukru. Ale „Bananabread“ je pôžitok úžasný. Skladá sa z dozretých banánov, špaldovej múky a orechov, je ľahko stráviteľný a bohatý na draslík, horčík a vitamín B6, ktorý stimuluje metabolizmus bielkovín.
Schudnite bez hladu
Ostatné sladkosti
Ako skutočná chuť na sladké som mal pred týmto bodom najväčšiu úctu. Moja milovaná čokoláda patrí mne, to je všetko. Nezaobišla som sa bez toho, ale prešla som na tmavú čokoládu. Má viac obsahu kakako. A je známe, že stimuluje náladu, obsahuje antioxidanty a dôležité minerály, ako je železo, horčík a draslík.
alkoholu
Zmierte sa s tým: Alkohol obsahuje nielen veľa kalórií, ale brzdí aj odbúravanie tukov. Najmä pivo je naozaj dobré. Ak sa teda chvíľu nezaobídete bez alkoholu, mali by ste sa držať červeného vína alebo - čo je ešte lepšie - vínneho kropiča!
Zoodles namiesto cestovín
Cestoviny ako špagety alebo penne vás nevyhnutne netučnia, zvyčajne sa kombinujú s bohatými omáčkami. Osobne mám veľmi rada špaldové cestoviny, dokonca aj moje deti si zvykli. Takzvané rezance, teda rezance vyrobené z cukety, obsahujú ešte menej kalórií. Vyrobili ste ich rýchlo pomocou špirálovitého vykrajovača, sú málo sacharidové a zdravé. Skvelou náhradou cestovín je aj iná zelenina, ako je uhorka, mrkva, tekvica alebo červená repa. Rýchly recept: 1 cuketu nakrájajte na špirály, nakrájajte na kocky 6 malých paradajok, osmažte cibuľu a cesnak, vmiešajte 1 lyžicu tvarohového syra a ajvar. Pridáme zoodely, orestujeme 3 minúty, okoreníme, na vrch nakrájané paradajky - hotovo!
Príprava jedla - prines niečo so sebou!
Bod, ktorý som na začiatku podcenil. Ale: ak ste dobre pripravení, kilogramy klesajú oveľa lepšie. Pretože som často vonku a trávim dlhé dni v kancelárii, varím večer, keď je to možné, vynikajúce čerstvé jedlá. O víkendu som sa disciplinovane pripravil na nejaký plán. A zamraziť dosť malých porcií toho, čo som si sám uvaril, ktoré potom odnesiem do kancelárie. Väčšinou mám so sebou malé korenie. A zdravé nemusí nutne znamenať, že musíte stráviť hodiny pri sporáku. Zelenina v rúre ide tak rýchlo: len nakrájajte zeleninu na malé kúsky, vložte ju do pekáča, pridajte olivový olej a korenie, trochu fety a vložte do rúry!
Moja fáza zmeny stravovania bola necelé 4 týždne a niektoré tipy sa stali druhou prirodzenosťou. A prisahám: funguje to;-)
Ďalšie tipy na zdravé stravovanie nájdete v našom podcaste na túto tému.