Schudnite bez počítania kalórií - chudnite bez nepríjemného počítania
Vychovávateľka výživy Daniela Skerbinz, BEd
Posledná aktualizácia: 29.04.2019
Počítanie kalórií je už dlho mimoriadne populárne, pokiaľ ide o chudnutie. V dnešnej dobe sa tiež veľmi ľahko používa prostredníctvom aplikácií.
Napriek tomu je to naozaj najlepší spôsob, ako schudnúť?
V tomto článku sa pozrieme na rôzne pozitívne a negatívne stránky počítania kalórií. Objasňujeme tiež, ako môžete zvládnuť chudnutie bez počítania kalórií.
Ako napovedá nadpis článku, dáme vám rôzne tipy, ako môžete schudnúť bez počítania kalórií. Naše praktické rady vám určite pomôžu dosiahnuť požadovanú váhu bez problémov so sledovaním.
Čo je počítanie kalórií?
Počítanie kalórií je mimoriadne populárna metóda na chudnutie. Používa sa ale aj na budovanie svalov alebo na udržanie hmotnosti.
Kalórie sú mierou tepelnej energie, a preto často hovoríme o takzvanej výhrevnosti. Kalorická hodnota potraviny popisuje, koľko energie pri nej spotrebujete.
Pri počítaní kalórií aplikácia sčíta všetky kalórie, ktoré za deň prijmete. Okrem toho sa často počítajú súčasne aj takzvané makroživiny, t. J. Bielkoviny, sacharidy a tuky.
Ako to funguje?
Bežným prístupom k počítaniu kalórií je najskôr určiť, koľko energie spotrebujete po celý deň.
Často používanou priemernou hodnotou pre dospelého človeka je napríklad 2 000 kilokalórií, ktoré sa denne spália pri všetkých možných činnostiach (udržiavanie funkcií tela, pohyb, fyzická práca, ...).
Napríklad, ak chcete schudnúť, musíte dosiahnuť kalorický deficit. To znamená, že musíte jesť menej kalórií, ako spotrebujete.
Ak teraz skonzumujete 1 500 kilokalórií, keď potrebujete 2 000 kilokalórií, máte deficit 500 kalórií. Takto by ste priemerne stratili pol kila tuku týždenne.
Kalórie v potravinách
Aby ste pri počítaní kalórií presne vedeli, koľko kalórií konzumujete, musíte si ich samozrejme spočítať.
Jedlo sa skladá z makroživín, bielkovín, tukov a sacharidov, ktoré majú všetky svoju výhrevnosť.
Napríklad 1 gram tuku má asi 9 kilokalórií, zatiaľ čo sacharidy a bielkoviny majú asi 4 kilokalórie na gram.
Tieto makroživiny sú obsiahnuté v potravinách v rôznych pomeroch. Ak budete vedieť, koľko z makroživín obsahuje, môžete určiť kalórie akejkoľvek potraviny.
Ako môžete okamžite vidieť, celá vec je veľmi namáhavý proces. Počítanie kalórií má ale aj niektoré výhody, o ktorých si krátko povieme, než sa obrátime k nevýhodám.
Výhody počítania kalórií
Počítanie kalórií má množstvo výhod, najmä pokiaľ ide o jeho použitie pri chudnutí.
Kontrola stravovania
Hlavnou výhodou je, že ho môžete pomocou neho veľmi dobre ovládať.
Ak sledujete kalórie skutočne presne a dlhší čas, počítanie kalórií poskytuje informácie o tom, čo jete a ako sa vďaka tomu mení telo.
To má tiež výhodu v tom, že ak priberáte, môžete tomu čeliť znížením príjmu kalórií.
Je tiež potrebné poznamenať, že by ste mali nejakým spôsobom dokumentovať aj spálené kalórie. Ideálny je na to fitness náramok *, ktorý meria vašu spotrebu kalórií počas celého dňa.
Posúdenie potravy
Ďalšou výhodou je, že po určitom čase môžete lepšie posúdiť jedlo. Mnoho ľudí ani nevie, koľko energie niektoré potraviny skutočne poskytujú.
Zdravé jedlá, ako napríklad orechy, majú tiež vysoký obsah kalórií a môžu brániť chudnutiu alebo dokonca povzbudiť k priberaniu.
Ak si to však uvedomujete, môžete trochu znížiť spotrebu vysoko kalorických jedál alebo ušetriť kalórie inde. Takže stále chudnete, aj keď ste už jedli kalorické jedlo.
Niekto, kto si toho nie je vedomý, sa môže čudovať, prečo priberá na váhe, aj keď údajne jedol zdravé a vyvážené jedlo.
Jednoduchá manipulácia
Ďalším pozitívnym aspektom počítania kalórií je jednoduché použitie. Akonáhle sa dostanete na kĺb, počítanie kalórií je veľmi jednoduché. Dobre navrhnuté aplikácie sú predovšetkým praktickými pomocníkmi, ktorí celú vec výrazne zjednodušujú.
Počítanie kalórií je navyše jednoduchý výpočet: ak skonzumujete viac ako zjete, chudnete. Ak pridáte viac, ako použijete, priberáte.
Sledovanie vám poskytuje ľahký spôsob, ako ovplyvniť tento proces kontrolou príjmu potravy alebo zvýšením pohybu.
Nevýhody počítania kalórií
Aj keď je počítanie kalórií mnohými považované za dokonalú metódu chudnutia, má určité nevýhody.
Prepracovaná metóda
Aj keď je počítanie kalórií skutočne celkom ľahké, stále je to dosť náročné na čas. Naozaj musíte vážiť každé jedlo, aby ste mohli presne sledovať kalórie vášho jedla.
Na cestovanie skôr nepohodlné
Presné počítanie kalórií je veľmi ťažké alebo ťažko možné, najmä na cestách. Môžete sa opýtať na množstvo a prísady v reštaurácii, ale aj tak to bude odhad.
To isté platí pre domáce veci, ako napríklad torta, ktorú upiekla kolegyňa v kancelárii. Opäť by bolo asi ťažké zistiť presný počet kalórií.
Nesprávna kategorizácia potravín
Ďalším negatívnym aspektom, ktorý sa môže vyskytnúť pri počítaní kalórií, je to, že svoje jedlo iba pozeráte a hodnotíte na základe počtu kalórií. Teoreticky je 100 kalórií z jablka a 100 kalórií z čokolády ekvivalentných, ak sa pozriete na obsah kalórií.
Skutočnosť, že jablko je oveľa lepšie plniace, má väčší objem a má veľa minerálov, vlákniny a vitamínov, sa neberie do úvahy.
Úspešný bude aj každý, kto chce schudnúť a venuje iba zvýšenú pozornosť príjmu kalórií. Ak však prijímate kalórie iba z potravín chudobných na živiny, telo bude mať po čase známky nedostatku.
Možné odvykanie od intuitívneho stravovacieho správania
Ďalším veľmi kritickým problémom pri počítaní kalórií je odnaučenie sa od intuitívneho stravovania. Ak sa sústredíte iba na predpísané množstvo kalórií, venujete príliš malú pozornosť signálom z vášho tela.
Často jete iba preto, že máte večer stále otvorené kalórie, a nie preto, že ste hladní. Môže sa tiež stať, že budete jesť aj naďalej, hoci sa skutočne cítite plní, pretože máte dovolené pridávať kalórie.
Namiesto toho ľudia hladujú inde, pretože už neostávajú žiadne kalórie. V takýchto prípadoch sa naozaj môže stať, že stratíte prirodzený a intuitívny pocit hladu a sýtosti.
Najlepšie tipy na chudnutie bez počítania kalórií
Počítanie kalórií je pre mnohých ľudí dobrou metódou zmeny hmotnosti, pre niektorých ľudí však nie je vhodné.
Ale nebojte sa, môžete chudnúť aj bez počítania kalórií. Vďaka našim tipom budete aj vy môcť schudnúť bez počítania kalórií a možno čoskoro dosiahnuť požadovanú váhu.
1. Schudnite bez počítania kalórií prostredníctvom potravinového denníka
Veďte si denník o jedle na týždeň. V ňom by ste si mali zaznamenať, čo a kedy ste jedli, v akom množstve a ideálne aj to, ako ste sa cítili po jedle.
Napríklad to môže vyzerať pri raňajkách takto:
8:00 Raňajky: 2 celozrnné rožky s maslom a 4 plátky syra. Pocit: veľmi plný
Zapíšte si tiež každé malé občerstvenie, ktoré vám poskytne prehľad o tom, čo jete po celý deň.
Po týždni môžete vyhodnotiť svoj denník jedál a potom získať prehľad o svojich stravovacích návykoch.
Môžete si všimnúť niektoré veci, ktoré nemusia byť potrebné alebo ktoré môžete urobiť inak. Zmyslom denníka o jedle je upozorniť vás na zlé návyky.
2. Nejedzte menej, jedzte lepšie a chudnite bez počítania kalórií
Ak chcete schudnúť bez počítania kalórií, nie je nutné, aby ste zrazu zjedli oveľa menej, čo sa týka množstva. Nemusíte dolaďovať množstvo, ale kvalitu jedla.
Konzumujte teda viac potravín s vysokým obsahom živín, ale s nízkym obsahom energie. Jedná sa o zdravé nízkokalorické jedlá, ktorých môžete jesť naozaj naplno. Dodajú vám veľa objemu, ale málo kalórií.
Takto sa nasýtite, ale ušetríte zbytočné kalórie. V nasledujúcich bodoch sa dozviete, ktoré potraviny sú obzvlášť vhodné.
3. Ovocie a zelenina vám pomôžu schudnúť bez počítania kalórií
Najmä zelenina je skupina potravín, ktoré majú vysokú výživnú hodnotu, ale nízku energetickú hustotu.
Je to väčšinou preto, lebo takmer všetky druhy zeleniny, ale aj druhy ovocia, ako sú bobule alebo melón, pozostávajú prevažne z vody, a preto majú pomerne nízky obsah kalórií, napriek tomu poskytujú veľký objem.
Inými slovami, tieto potraviny vás zasýtia, obsahujú dôležité živiny a neposkytujú veľa energie. Naše obľúbené sú paradajky, brokolica, karfiol, špenát, pór, šampiňóny a mnoho ďalších.
Ak do svojej stravy zahrnete viac ovocia a zeleniny, môžete ich zvyčajne dokonca zjesť viac. Stále však budete chudnúť, pretože pokrmy majú relatívne menej kalórií.
4. Pri chudnutí bez počítania kalórií sa spoliehajte viac na bielkoviny
Potraviny obsahujúce bielkoviny vás veľmi dobre zasýtia a vydržia dlho. To vedie k tomu, že jete menej a tým pádom prirodzene prijímate menej kalórií. Takto dosiahnete deficit kalórií a môžete schudnúť.
Mali by ste však siahnuť hlavne po chudých zdrojoch bielkovín. Dobrými príkladmi sú ryby, hovädzia sviečkovica, kuracie a morčacie mäso, nízkotučný tvaroh atď.
Tieto potraviny vás zasýtia a dodajú vášmu telu vysoko kvalitné bielkoviny.
5. Jedzte viac vlákniny
Vláknina tiež prispieva k rýchlejšiemu a dlhodobejšiemu sýtosti. Tým, že čerpajú a napučiavajú tekutiny, zasýtia vás dlhšie ako potraviny s nízkym obsahom vlákniny.
Obzvlášť dobrým zdrojom vlákniny, ktorá vám môže pomôcť pri chudnutí, sú celozrnné výrobky, strukoviny, ovocie a zelenina. Odporúča sa okolo 30 gramov vlákniny denne, ale môžete ich bezpečne jesť viac, ak to tolerujete.
Je dôležité piť súčasne dostatočné množstvo, pretože vláknina potrebuje na napučanie dostatok tekutín. Ak nepijete dosť, môže to viesť k zápche.
6. Pite dosť
Pri chudnutí je dôležitý dostatok pitnej vody. Naše telá potrebujú pre svoje fungovanie dostatok tekutín.
Môže sa tiež stať, že si pomýlite smäd s hladom a skonzumujete tak zbytočné kalórie. Znížený príjem tekutín môže tiež viesť k chuti na jedlo, pri ktorej zjete oveľa viac, ako skutočne potrebujete.
Vždy by ste teda mali piť dosť. Dobrým pravidlom je piť okolo 1 litra na každých 25 kilogramov hmotnosti.
7. Vyhýbajte sa tekutým kalóriám
Nápoje s vysokým obsahom cukru, ako napríklad kola, ľadový čaj, ovocné džúsy atď., Obsahujú veľké množstvo kalórií, ktoré sa často konzumujú nevedomky. Aj keď sa stravujete zdravo a vedome, nápoje s cukrom môžu pokaziť váš kalorický deficit.
Ak chcete schudnúť, prejdite na nesladené nápoje. Najlacnejšia by samozrejme bola voda, ale dobrou voľbou sú aj nesladené čaje.
Ak chcete niečo s chuťou, môžete konzumovať aj vysoko zriedené ovocné džúsy. Aj ľahké nápoje sú z času na čas v poriadku, rozmanitosť je v poriadku.
8. Jedzte pomaly a vedome
Ak jete veľmi rýchlo a nevedome, je možné, že zjete oveľa viac, ako vaše telo skutočne potrebuje. Snažte sa preto jesť pomaly a dobre žuť, aj to uľahčuje strávenie jedla.
Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii, čítaniu alebo používaniu smartfónu pred televízorom. Aj to odvádza pozornosť od jedla a môžete jesť viac, ako skutočne potrebujete.
Pri chudnutí bez počítania kalórií je nesmierne dôležité, aby ste počúvali svoje telo a dobre a čestne zhodnotili svoj pocit plnosti.
9. Dajte dostatok pohybu
Ako už viete, na chudnutie je potrebný deficit kalórií. Vyšší deficit dosiahnete pohybom ďalších.
Nemusia to byť nutne iba športy, ako je jogging alebo silový tréning. Pohyb v každodennom živote je tiež veľmi dôležitý.
Najlepšie je teda vždy ísť namiesto výťahu po schodoch, veľa chodiť alebo jazdiť na bicykli, hlavné je, že sa hýbete.
10. Doprajte si dostatok spánku
Spánok je veľmi dôležitý pre optimálnu regeneráciu vášho tela. Príliš málo spánku môže mať navyše veľmi negatívny vplyv na vaše stravovacie správanie.
Málo spánku je jedným z rizikových faktorov nadváhy a obezity, ako ukázala zaujímavá štúdia.
Nedostatočný spánok môže narušiť vašu hormonálnu rovnováhu, čo môže viesť aj k zníženiu sýtosti. To znamená, že je možné, že budete jesť viac a niekedy aj viac chutí, ak spíte málo.
Aby ste zabránili priberaniu, mali by ste sa preto ubezpečiť, že máte pokojný a dostatočne dlhý spánok.
Záver
Na chudnutie nemusíte počítať kalórie.
Počítanie kalórií má skutočne pozitívne stránky. Napríklad jedným z nich je získať cit pre obsah kalórií v potravinách, čo je pri chudnutí veľmi dôležité.
Pretože počítanie kalórií môže byť často nepraktické a povinné, nie je vhodné pre každého. Chudnutie môžete dosiahnuť aj vykonaním určitých zmien vo svojom stravovacom a pohybovom návyku.
Vďaka týmto tipom sa vám určite podarí dostať sa do kalorického deficitu a schudnúť.
Čo si myslíš o počítaní kalórií? Cvičíte to sami alebo je to pre vás príliš náročné?
Pokojne nám napíšte svoj názor do komentárov. Ak by vás napadli ďalšie tipy, neváhajte nás kontaktovať, tešíme sa na ne!