Schudnite iba pomocou kardia (zdravie a medicína, šport, výživa)

Ahojte, najskôr nejaké údaje o mne Mám 21 rokov, 1,74 cm a váhu 76 kg. Chcem zhodiť pár kíl a keďže nemám veľmi rada silové tréningy, položila som si otázku, či sa dá na chudnutie použiť kardio. Použil by som eliptický stroj a bežecký pás. Mám kalorický deficit, prijímam menej ako spálim. Vopred ďakujem

schudnite

5 odpovedí

Teoreticky môžete schudnúť bez toho, aby ste vôbec cvičili

naozaj by som však odporučil robiť silové tréningy. Mnohí jednoducho podceňujú, aké dôležité je to pri chudnutí. Musíte vedieť, že pri chudnutí telo najskôr odbúra to, čo ho stojí najviac energie. To sú svaly. Stratíte teda nielen tuk, ale aj svaly. Ale myslím si, že to nechceš. Musíte teda cvičiť s vlastnou váhou, aby ste svaly dostali do extrémneho stresu, pretože potom telo nemá inú možnosť. MUSÍ udržiavať svaly, pretože ich potrebuje na pravidelný silový tréning. Pokúste sa ho začleniť najmenej dvakrát týždenne. Na udržanie svalov je tiež dôležitý malý deficit.

Môžete tiež urobiť kombináciu silovej vytrvalosti.

Okrem toho by som vám odporučil, aby ste nejedli menej (pretože to telo jednoducho oberá o veľa energie), ale aby ste jednoducho zvýšili svoju spotrebu. Len cez šport napr.

A ak si vďaka silovému tréningu vybudujete trochu svalovej hmoty, zvýšite aj svoju spotrebu, pretože svaly potrebujú veľa kalórií, a preto má silový tréning zmysel.