Schudnite jazdou na bicykli Zdraví a štíhli; Ahoj športy
Výhody chudnutia pri bicyklovaní
Cyklistický šport má mnoho výhod. Bicyklovanie nie je len veľká zábava, môžete sa tam dostať aj vonku vo veľkej prírode. Je to jeden z mála vytrvalostných športov, ktorý má toľko výhod naraz. Ak je niečo zábavné, robte to s radosťou a pravidelne. Mali by ste sa predovšetkým sústrediť na tieto dve slová. A síce baviť sa a robiť niečo s radosťou.
Pretože iba ak niečo robíte radi, môžete to na dlhú dobu začleniť ako rutinu do svojho každodenného života. Zamerať by sa nemalo na chudnutie bicyklovaním, ale na radosť z pohybu. Pretože iba tak môžete pravidelne a dlhodobo chudnúť kilogramy. Teraz najdôležitejšie výhody, ktoré vám cyklistika prináša.
Chudnite jemne bicyklovaním
Pri jazde na bicykli nesie sedlo 60 - 70% telesnej hmotnosti. To je ľahké pre vaše kĺby, najmä kolená. Krúživé pohyby sú tiež veľmi dobré pre kĺby. To znamená, že jazda na bicykli je ideálne vhodná aj pre silnejších ľudí a pre tých, ktorí nie sú atletickí. Či už ste začiatočník alebo už pokročilý, jazda na bicykli je niečo pre každého.
Buduje svaly
Cyklistika je vytrvalostný šport. Dvojitý efekt chudnutia máte pri bicyklovaní. Na jednej strane spaľujete kalórie a tým chudnete. Na druhej strane naberáte svalovú hmotu.
Svaly spaľujú aj kľučky lásky. Na začiatku nie je vždy možné vidieť pokrok na váhe, pretože sa pridáva váha svalov. Svalová hmota je však oveľa zdravšia ako tuk. A pomáha vám spáliť ešte viac tukov.
Proti zlej nálade
Pretože jazdíte vonku, hormóny šťastia už telo produkuje. Navyše, asi po pol hodine vytrvalostného tréningu telo opäť výrazne zvyšuje produkciu hormónov. Vlastné hormóny šťastia v tele majú veľmi efektívny vplyv na psychiku a náladu.
Štúdie ukazujú, že majú ešte väčší účinok ako pridané syntetické látky, ako sú lieky. Už len to je dostatočný dôvod na to, aby ste bicykel používali častejšie na boj proti zlým náladám. Pri chudnutí na bicykli teda máte dvojitý pozitívny efekt.
Lacné
Chudnutie pri jazde na bicykli je mimoriadne lacné. Potrebujete iba bicykel a základné vybavenie. Okrem bicykla by ste si mali zaobstarať aj prilbu a polstrované cyklistické nohavice.
Aby vás nebolel zadok a aby ste opäť nestratili radosť z bicyklovania. Na začatie bicyklovania navyše nepotrebujete nijaké samostatné vybavenie. Je to teda jeden z najlacnejších spôsobov chudnutia.
Pôsobí proti chorobám
Pravidelné bicyklovanie pomáha predchádzať srdcovým chorobám. To znamená, že riziko mŕtvice a srdcového infarktu významne klesá.
Znižuje dokonca aj riziko vzniku rakoviny. Štúdie v Nemecku a USA to dokázali u mnohých účastníkov.
Taktiež vytvára pľúca a tým pádom lepšie dýcha. Takže v súkromnom a pracovnom živote tak rýchlo nezadýchate.
To najdôležitejšie pri chudnutí bicyklovaním
Internet je plný nezmyslov a diét, ktoré väčšina ľudí nedokáže implementovať do každodenného života. To, čo môže teoreticky znieť dobre ako text, sa často realizuje iba krátko. To, čo chýba väčšine diét, vôbec sa im nevenuje pozornosť alebo ich používateľ implementuje nesprávne, je sústavná vytrvalosť.
Rutiny sú tu zjavne všetko a všetko je v poriadku. Neprospeje vám rýchle založenie diéty s predsavzatím, ale dlhodobé nedodržanie. Väčšina z vás pravdepodobne pozná problém z dlhodobého hľadiska. Je to ako novoročné predsavzatia, ale bohužiaľ k ničomu nevedú.
Ak chcete skutočne schudnúť prostredníctvom bicyklovania, potrebujete presne dve veci: Musí vás to baviť a musíte byť schopní integrovať cyklistiku ako rutinu do svojho každodenného života. Iba tak môžete bicyklovaním konkrétne schudnúť.
Bohužiaľ, neexistuje žiadny magický vzorec. Uvidíte však, že ak sa vám podarí zrealizovať obe veci, potom kilá neklesajú okamžite, ale nepretržite. Pri troche zábavy na bicykli zistíte, že je neuveriteľné ľahké to strhnúť a schudnúť. Nezameriavajte sa, prosím, na chudnutie. To by mal byť aj tak iba efekt, ktorý sa pri cyklistike prejaví.
Stanovte ako prioritu cyklistiku a zábavu na nej. To bude pre vás väčšia motivácia ako chudnutie. Svoju psychiku už môžeme tak ľahko oklamať. A len s touto stratégiou budete úspešnejší a zhodíte viac kilogramov ako pri nutkavom cvičení.
Svalová záťaž pri chudnutí bicyklovaním
Pri jazde na bicykli sú optimálne namáhané najmä problémové oblasti mnohých žien. Vďaka vytrvalostnému efektu je cyklistika holistickým tréningom. Svaly žalúdka, nôh a zadku sú väčšinou precvičené. Keď sa nahromadí viac svalovej hmoty, telo automaticky spáli viac kalórií.
Svalová hmota je oveľa zdravšia ako tuková hmota. Svaly spaľujú podstatne viac kalórií. To naopak znamená, že chudnete počas tréningových prestávok, a nie nevyhnutne počas tréningu. Tento efekt je zreteľne viditeľný pri všetkých športoch.
To znamená, že by ste to s cvičením nemali preháňať. Vytrvalostný tréning by sa mal dlhodobo vykonávať v jednotkách 30-40 minút. Takto získate najlepší tréningový efekt pri chudnutí bicyklovaním.
Aké výsledky môžete očakávať
Ako už bolo spomenuté, pri chudnutí na bicykli netreba nikdy očakávať zázračné výsledky. Je to trvalý, ale efektívny proces chudnutia pomocou bicyklovania. Ako rýchlo to ide, závisí od rôznych faktorov.
To závisí od toho, ako rýchlo si telo vybuduje svalovú hmotu a koľko kalórií sa spáli. Všeobecne sa dá povedať, že za hodinu bicyklovania sa vypracuje 200 - 800 kalórií. Závisí to od faktorov, ako je rýchlosť, telesná hmotnosť a vek. Uvidíte, že bicyklovanie môže stratiť veľa kalórií.
Predpokladajme, že začínate opatrne a zakaždým jazdíte 3x týždenne, po dobu pol hodiny. Už teraz si môžete odpracovať až 1 200 kalórií za týždeň. Vďaka tomu získate skvelý tréningový efekt a tiež budujete zdravú svalovú hmotu.
Výskum ukázal, že výsledkom pravidelného bicyklovania je priemerný pokles hmotnosti o 2,5 kilogramu mesačne. To je naozaj skvelá správa pre všetkých, ktorí stále váhajú a zvažujú, či chcú otestovať chudnutie bicyklovaním.
Schudnite správnym cvičením
Keď začnete trénovať, rozhodne by ste sa nemali preháňať. Ak si nie ste istí, koľko a ako dlho by ste mali cvičiť, vezmite si so sebou monitor srdcového tepu. Telo odbúrava tukovú hmotu skutočne iba vtedy, ak je správny srdcový rytmus.
Správny srdcový rytmus si môžete vypočítať sami. Por. Podľa ADFC je to 60 - 70% maximálnej srdcovej frekvencie. Optimálnu srdcovú frekvenciu môžete vypočítať podľa nasledujúceho vzorca: 208 - (0,93 x vek).
Keď chudnete bicyklovaním, uistite sa, že trénujete okolo tejto srdcovej frekvencie. Ďaleko nad frekvenciou je nezdravé a vy sa nadmerne namáhate. Ďaleko pod to, bohužiaľ, nebude mať veľký vplyv na chudnutie.
Perfektné trvanie vašich východov už bolo spomenuté. Na začiatku by ste mali trénovať približne 30 - 40 minút naraz 3 - 4 krát týždenne. Ak ste trochu pokročilejší, môžete to samozrejme zvýšiť.
Upravte bicykel správne
Aby ste pri chudnutí na bicykli zostali zdraví a aby vás nič nebolí, mali by ste sa ubezpečiť, že je váš bicykel správne nastavený na vašu veľkosť. Ak jazdíte dlho v nesprávnom postoji, dostanete bolesť a nezdravé držanie tela.
Je dôležité, aby bola správne nastavená výška sedla a uhol sedla. Môžete to ľahko nastaviť sami s malými manuálnymi zručnosťami a imbusovým kľúčom. Podrobný príspevok ako ty Sedlo si dokonale prispôsobte svojim potrebám, písali sme aj pre vás.
Páčil sa vám príspevok na blogu? Ohodnoť nás alebo napísať komentár:)
Prezri si tie naše Obchod s bicyklovými doplnkami minulosť: DO OBCHODU
Chceš Novinky o bicykli + aktuálne propagačné akcie dostal od nás? → odoberať novinky
Si viac hore Facebook na ceste? → Ahoj športy na Facebooku
Sledujte nás na Instagram ! → Ahoj športy na Instagrame
Radšej sa pozeráte Videá ? → Športový kanál YouTube HiLo
Ako môžem schudnúť na bicykli?
Chudnutie bicyklovaním je skvelý spôsob, ako chudnúť zdravo. Vytrvalostný šport je veľmi vhodný na dlhodobé chudnutie a na príjemnú váhu. Ste tiež v prírode a môžete si užívať čas.
Ako dlho musím jazdiť na bicykli, aby som schudol?
Bohužiaľ to nie je zázračný vzorec, a preto to nejde z jedného dňa na druhý. Ak ste však ochotní vydať zo seba maximum, cvičte pravidelne a naozaj chcete. Potom budete mať pri chudnutí na bicykli určite veľký úspech.
Čo robí cyklistika na chudnutie?
Bicyklovanie trénuje vaše svaly a premieňa tuky na svalovú hmotu. Vytrvalostný tréning vám pomôže už schudnúť kilogramy. Okrem toho vaše vybudované svaly spaľujú ešte viac kalórií. Pri jazde na bicykli teda máte skvelý dvojitý efekt.