Schudnite lezením po schodoch Freedom

Autor: Petre Dobrescu, pondelok 24. novembra 2008, 11:17

freedom

Chcete byť zdraví, dodržiavať diétu, ktorá vám drží štíhlosť, ale neviete, čo máte jesť, aby ste nepriberali? Nemáte čas alebo peniaze na to, aby ste chodili do posilňovne? Lygia Alexandrescu, odborníčka na výživu na poradenskej klinike Natural Silhouette Weight Loss and Nutrition Consultancy Clinic, vám poradí, aké produkty by mala vaša strava obsahovať a aké každodenné činnosti by ste mali robiť, aby ste spálili kalórie navyše.

Akákoľvek fyzická aktivita vedie k spotrebe energie a pre telo je najnáročnejšia chôdza po schodoch. Ak sa teda výťahu vzdáte, môžete spáliť asi 659 kcal/hodinu. Tiež čistenie alebo umývanie podlahy vám ušetrí 367 kcal/hodinu.

A styk spaľuje kalórie. Čím dlhšie to trvá, tým viac kalórií sa stratí. Napríklad za jednu hodinu sexu sa môžete zbaviť 350 kcal. Ak ste zvyknutí každý deň tráviť dlhý čas v sprche, spálite asi 346 kcal/hod., A ak vás malý požiada o rôzne hry alebo za ním jednoducho vybehnete cez park či dokonca v dome, uniknete v hodina 324 kcal.

Tu uvádzame niektoré ďalšie bežné denné činnosti, ktoré vám pomôžu schudnúť:

  • pri dlhodobom varení sa zbavíte 216 kcal/hod;
  • idete nakupovať a túlať sa po obchode? Týmto spôsobom môžete odstrániť 194 kcal za jednu hodinu;
  • umývanie riadu alebo žehlenie, vykonávané každý deň, vám ušetrí 184 kcal/hodinu;
  • dlhšia jazda alebo hra na hudobnom nástroji vám pomôže vylúčiť 173 kcal/hodinu;
  • ak musíte počas dňa stáť dlhšie, podarí sa vám zbaviť sa 97 kcal/hodinu;
  • čítanie alebo zápis vylučuje 86 kcal/hodinu;
  • jedna hodina spánku sa rovná spáleniu 76 kcal/hodinu.

Ak si chcete urobiť predstavu o spálených kalóriách počas fyzických aktivít uvedených vyššie, mali by ste vedieť, že jeden kilogram tuku zodpovedá 7 000 kcal.

Iné spôsoby chudnutia

Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, musíte jesť zdravo, vyvážene a rozmanito. Musíte urobiť nasledovné:

  • jesť čo najviac zeleniny, ovocia, bielkovín a vlákniny a obmedziť príjem vyprážaných jedál, tukov, solí, cukru a sacharidov;
  • jesť päť porcií zeleniny denne, jednu pri každom hlavnom jedle a dve medzi jedlami;
  • nahraďte červené alebo spracované mäso (párky, salámy atď.) kuracím, morčacím, rybacím alebo sójovým;
  • konzumovať odstredené mlieko;
  • pohybovať sa čo najviac;
  • spať osem hodín v noci.