Schudnite meditáciou Takto to urobila Christina!
Foto: BILD der FRAU
Uvoľnená a pokojná: Keďže Christina meditovala každý deň, má pocit hladu pod kontrolou.
Čokoláda, koláč, zmrzlina: Christina Mitroulis (37) nikdy nedokázala odolať sladkostiam. Ale s tehotenstvom sa túžba zhoršovala. Až keď sa žena z Hamburgu naučila meditovať, všetko sa zrazu stalo veľmi ľahkým.
Christina má tri milé deti. Ale po každom pôrode sú dieťa kilá na bokoch a bruchu tvrdohlavejšie. „Len nechceli odísť,“ hovorí matka troch detí.
Mnoho rokov bojovala s tvrdohlavými tehotenskými kilogramami, až kým neprišla k riešeniu: Schudnite meditáciou. V rozhovore prezradí, ako to funguje, a poskytne užitočné tipy.
Schudnite meditáciou - a zbavte sa kilogramov
Po treťom dieťati váži takmer o 20 kíl viac ako pred tehotenstvom. Vo výške 1,68 metra váži dobrých 70 kíl. Matka troch detí priznáva: „Za ten čas som sa nekontrolovateľne stravovala“.
"Zjedla som zvyšky svojich detí, neustále som mala chute a vždy som mala chuť na sladké. Som presvedčená, že to bolo aj preto, že som zabudla, ako počúvať svoje vlastné potreby." Vyštudovaná manažérka módy zostáva doma pre svoje tri deti, stará sa o domácnosť a rodinu.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Smeje sa. „Doslova som do seba zjedla mamičkin stres.“ Dnes nad tým sama krúti hlavou. „Každý piatok som si upiekla tvarohový koláč, ktorý som potom jedla takmer sama až do nedele,“ hovorí. „To malo aj niečo za odmenu.“
Vďaka meditácii na požadovanú váhu
Cesta z tejto špirály začína mini krokom. "Aby som si aspoň trochu zacvičila, kúpila som si DVD na jogu a vyvalila som podložku. Bývala som veľmi atletická a okamžite som si cvičenie obľúbila," nadchýna sa.
Napokon dokonca začne trénovať ako učiteľka jogy. „Chcel som viac do hĺbky, táto téma ma skutočne zaujímala.“ Prostredníctvom jogy Christina automaticky prichádza do kontaktu s meditáciou.
„Už po niekoľkých skúšobných hodinách som vo mne cítil veľké vnútorné upokojenie.“ A tak si všimne, že môže každodenné koliesko škrečkov zastaviť meditáciou. Baví ju tento čas a cíti sa oslobodená.
Ďalší úspech, o ktorý sa s nami 37-ročný mladík delí: „A to tiež zmenilo môj pocit hladu.“
„Konečne som sa cítil vo svojej koži príjemne“
Spokojnosť Christiny so sebou rastie. Stáva sa aktívnejšou a rozpoznáva svoje nesprávne stravovacie návyky. "Viedla som si denník a všimla som si, že som sa rokmi rokmi často rozptyľovala jedlom. Uvedomila som si: čím som uvoľnenejšia, tým menej dôležité sladkosti prídu.".
Meditácia sa pre Christinu stáva každodennou potrebou. A vlastne kilá zrazu spadnú samy. „Jedlo už jednoducho nehralo takú veľkú rolu.“
Dnes Christina zvyčajne medituje veľmi skoro ráno, často až 45 minút predtým, ako zobudí svoje deti.
Zároveň píše do knihy vďačnosti a zaznamenáva všetky krásne chvíle dňa.
"Tento pokoj vo mne viac štruktúroval môj život. Dnes sa beriem vážnejšie, stal sa zo mňa úplne iný človek."
Tieto tri cvičenia môžu byť užitočné aj pre väčšiu všímavosť v každodennom živote. Prečítajte si to.
Vedomé používanie potravín
Dnes si dá na raňajky kašu a ovocie namiesto chleba Nutella. „Som si vedomá toho, čo jem, a doprajem si čas.“ Christina má späť svoju starú postavu, hodí sa opäť do veľkosti 36/38, schudla viac ako desať kíl.
Svoje vedomosti teraz odovzdáva na plný úväzok ako učiteľka jogy: "Ale meditácia sa pre mňa stala ešte dôležitejšou ako jóga. Naučíš sa počúvať svoju vlastnú múdrosť."
A, ach áno: Namiesto tvarohového koláča dáva Christina radšej cez víkend piecť banánový chlieb.
„Takto meditujem“
Aby ste sa trochu oboznámili s rutinou meditácie trojnásobnej matky, zhrnula najdôležitejšie kroky špeciálne pre vás:
- Vstávam o piatej ráno. Pre mňa je najlepší čas začať deň meditáciou skôr, ako prebudím deti.
- Zapálim sviečku, sedím so skríženými nohami na pohodlnom vankúši a so zatvorenými očami zaostrujem na plameň.
- V tejto pokojnej polohe sedím maximálne 45 minút, pokojne dýcham a vydychujem a sledujem iba prúdenie vzduchu nosom. Tento čas mi dáva viac energie ako ďalšie dve hodiny spánku v posteli.
Ako presne vám meditácia pomáha pri chudnutí? Vysvetľuje odborník
Expert na jogu a meditáciu Andrea Kubasch si je istý: Meditácia zmierňuje psychický tlak a znižuje hladinu stresu. "Učíme sa znova sa regulovať. A tak tiež prijímame množstvo jedla, ktoré skutočne potrebujeme, uvoľnenejšie. Už viac nesiahame po jedlách v každej stresujúcej chvíli."
Na otázku, čo sa deje v tele počas meditácie, má expert tiež jasnú odpoveď: "Prírastok hmotnosti je často spôsobený nadbytkom hormónu kortizolu. Kortizol funguje ako tryskové palivo na hromadenie kilogramov. S týmto pomáha naša špeciálne vyvinutá meditácia na chudnutie. na zníženie hladiny vytlačte kortizol z našich buniek. ““
Dokáže to aj štúdia. V roku 2013 vedci z Kalifornskej univerzity zistili, že meditácia znížila hladinu kortizolu o viac ako polovicu. Ak to nie je dostatočný dôvod na začatie meditácie!
Stačí 10 až 30 minút denne. Pekné na tom: Každý sa to môže naučiť. Namasté!
Ak máte záujem o workshop alebo sa dokonca chcete zúčastniť online kurzu pre domácnosti - pozrite si stránku poweryogagermany.de.
Dosiahnite viac vyrovnanosti a znížte stres pomocou našich tipov a trikov.
Progresívna relaxácia svalov je dobrý spôsob, ako to dosiahnuť, pretože je ľahká pre telo i myseľ.
Hľadáte ďalšie relaxačné tipy? Potom vyskúšajte autogénny tréning alebo Shiatsu, ako aj rýchle meditačné cvičenia v trvaní jednej minúty alebo viac.
Nechajte sa inšpirovať mnohými lahodnými receptami s nízkym obsahom sacharidov a diét na našej tematickej stránke.