Schudnite nalačno EAT SMARTER

Prerušovaný pôst je v súčasnosti veľmi obľúbeným zdravotným trendom. EAT SMARTER vysvetľuje, ako prerušovaný pôst funguje, prečo je trend zdravý a na čo treba pamätať. Tu nájdete všetky informácie o chudnutí nalačno. Podrobnejšie sa pozrieme najmä na metódu 16: 8.

Obsah

1. Pôst v intervaloch
2. Čo to vlastne je prerušovaný pôst?
3. Formy prerušovaného pôstu
4. Schudnite nalačno
5. Všetko, čo potrebujete vedieť o metóde 16: 8
6. Náš plán výživy zdarma pre variant 16: 8
7. Sprievodca pre začiatočníkov: Pokyny pre metódu 16: 8
8. Zdraví po celý deň s našimi prerušovanými pôstnymi receptami
9. Vedomosti si odniesť

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, hľadajú spôsob, ako schudnúť z dlhodobého hľadiska, ale iba s veľkým úsilím dokážu zjesť menšie porcie. V tomto okamihu môže byť prerušovaný pôst vynikajúcou stratégiou na dosiahnutie dlhodobého úspechu. Schudnúť nalačno? Môže to byť také jednoduché:

Pôst v intervaloch

Ľudské telo bolo skutočne spojené s pôstnymi obdobiami odpradávna. Keď bol nedostatok jedla, naši predkovia v dobe kamennej niekoľko hodín nejedli nič.

Ak bolo jedlo k dispozícii, nedočkavo sa zjedlo. Naše telo je schopné prežiť fázy hladu ukladaním energetických zásob do orgánov a tkanív. Tieto rezervy je možné použiť v čase hladu.

Na tomto princípe striedania Rýchlo- a stravovacie fázy sú založené na prerušovanom pôste. Prerušovaný pôst nerozkazuje, čo sa má jesť, ale kedy sa má jesť. Štúdie ukazujú, že prerušovaný pôst pomáha pri chudnutí a udržuje váš mozog a srdce zdravé. Tiež hladovanie v určitých intervaloch môže zabrániť chorobám, ako je Cukrovka 2. typu chrániť (1) .

Kombináciou zníženého príjmu kalórií a zvýšeného Bazálny metabolizmus, váha sa dá efektívne stratiť pri chudnutí nalačno. Prehľadová štúdia z roku 2014 potvrdila účinnosť prerušovaného hladovania pri chudnutí. Testované osoby stratili tri až osem percent svojej telesnej hmotnosti a štyri až sedem percent bokov počas troch až 24 týždňov.

To znamená, že prerušované hladovanie má zníženú hmotnosť a nebezpečný brušný tuk, ktorý môže spôsobiť choroby, ako je cukrovka 2. typu (2). . Tiež zaujímavé: 6 najlepších čajov proti brušnému tuku

Možno vyvodiť záver, že prerušovaný pôst je efektívny a zdravý spôsob chudnutia. Z tohto dôvodu je dôležité obmedziť príjem kalórií a nekompenzovať pôstne obdobie prejedaním sa povolenými jedlami.

Odborník na výživu Profesor Dr. Kai J.Bühling vysvetľuje, ako sa najlepšie uplatňuje zdravá výživa:

"Rovnováha je na prvom mieste: namiesto mäsa konzumujte ryby, pretože je mimoriadne výživné, obsahuje veľa bielkovín a málo tuku. Zelenina je bohatá na vitamíny a má absolútne nízky obsah kalórií. Veľmi dôležitý je aj dostatok pitnej vody - základná je minerálna alebo vodovodná voda." najvhodnejšie. Ovocné šťavy naopak obsahujú pomerne vysoké množstvo kalórií. “

Schudnite s prerušovaným pôstom vysvetleným vo videu

Všetko, čo potrebujete vedieť o metóde 16: 8

Ako presne táto metóda funguje?

Pri metóde 16: 8 sú do dňa zabudované dlhšie prestávky. Je povolené jesť osem hodín denne, po ktorých nasleduje 16-hodinová prestávka na jedlo. Počas fázy stravovania by medzi jednotlivými jedlami mala byť prestávka minimálne štyri až päť hodín.

Pre úspešné chudnutie nalačno je dôležité, aby ste počas jedál nejedli viac, ako je obvyklé (3). To neznamená, že len preto, že teraz máte malé časové obdobie na zjedenie, za ten čas budete jesť o to viac.

Ak nie sú pôstne obdobia v období stravovania kompenzované nadmerným pohostením, automaticky vďaka dlhším prestávkam v jedle prijmete menej kilokalórií ako obvykle. Znížený príjem kalórií vedie k chudnutiu.

Pre koho je táto metóda vhodná?

Metóda 16: 8 je vhodná pre začiatočníkov, pokročilých používateľov, športovcov, ľudí zameraných na zdravie a pre tých, ktorí chcú schudnúť, a dá sa ľahko integrovať do každodenného života. Všeobecne je intervalová metóda 16: 8 vhodná pre každého, kto nemá žiadne choroby.

Ak máte zdravotné ťažkosti, nezabudnite sa vopred poradiť so zdravotníckym pracovníkom a uistite sa, že je pre vás bezpečné zvoliť si ako stravu prerušovaný pôst.

Prerušovaný pôst nie je vhodný pre:

• Ľudia s nízkym krvným tlakom
• Ľudia s poruchou stravovania
• Tehotné/dojčiace ženy
• deti
• diabetik
• Ľudia s problémami s reguláciou cukru v krvi
• Ľudia užívajúci určité lieky
• Ľudia s podváhou

Aké sú možnosti rozdelenia jedál?

Metóda 16: 8 je taká populárna, pretože sa dá pomerne ľahko integrovať do každodenného života. Radosť môžu mať najmä tí, ktorí nemajú radi raňajky, pretože ráno nie sú hladní, t. J. Radi raňajky vynechajú. Všetci títo ľudia budú mať s touto metódou malý problém.

Ak máte radi večerné jedlo, môžete raňajky úplne vynechať a začať na pravé poludnie o 12. alebo 13. hodine a jesť podľa želania do 20. alebo 21. hodiny.

Ďalšou možnosťou je raňajkovať neskoro a mať skorú večeru - napríklad jesť medzi 11. a 19. hodinou. Ďalším možným stravovacím plánom by bolo nejesť nič po 17:00. Potom môžete opäť raňajkovať o 9:00.

Náš plán výživy zdarma:

Táto diéta vám nevyhovuje?
Kliknutím sem zobrazíte prehľad stravy!

Otázky týkajúce sa našich plánov výživy?
Všetko je tu vysvetlené!

Výhody pôstu 16: 8

Niektoré zdravotné výhody diéty 16: 8 môžu zahŕňať zvýšenie hmotnosti a zlepšenie citlivosti na inzulín (4). Existujú tiež dôkazy, že pôst má pozitívny vplyv na dlhovekosť a funkciu mozgu (5). Je tiež dobrý na zlepšenie regenerácie buniek, rýchle odbúravanie tukov a lepšiu hladinu cukru v krvi, ako aj na lepší imunitný systém.

Pôst 16: 8 je metóda, na ktorú si môžete rýchlo zvyknúť. Vďaka veľkému časovému oknu ste veľmi flexibilní a môžete raňajkovať alebo večerať neskoro. Na pozvanie teda nemusíte zostať bez chutného jedla.

Môžete sa postiť 16 hodín, niekedy iba 14 alebo niekedy 20 hodín. Je vhodné prispôsobiť prerušovaný pôst každodennému životu, a nie naopak. Keď nájdete štruktúru, držte sa jej a doprajte svojmu telu čas, aby sa pomaly prispôsobil.

Táto metóda pôstu, ktorá je súčasťou zdravej a vyváženej stravy, vám môže dlhodobo pomôcť stratiť telesný tuk. Pretože na príjem potravy je k dispozícii iba pár hodín, zvyčajne sa automaticky spotrebuje menej kalórií. Táto skutočnosť je samozrejme priaznivá, ak sa konzumuje veľa zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín a ovocia. Ak sa však počas fázy stravovania uchýlite k tukovým kalorickým bombám a sladkým jedlám, môžete napriek niekoľkým jedlám zjesť viac kalórií, ako skutočne potrebujete.

Okrem výhod prerušovaného pôstu existujú aj niektoré aspekty, ktoré by sa mali vnímať kriticky. Ľahko sa môže stať, že po 16 hodinách nejedenia niektorí ľudia skonzumujú veľmi veľké množstvo, a teda oveľa viac kalórií, ako by ich inak zjedli pri bežnom jedle.

Telo je inteligentné a presne vie, čo sa z neho zadržiava. Zvýšená chuť do jedla sa môže nakoniec vyvinúť do skutočných chutí na jedlo. V tomto okamihu je potrebná príprava.

Prerušovaný pôst by nás mal zbaviť starostí o to, kedy a kde si dáme ďalšie jedlo. Vždy si kladieme otázku, čo ďalej jesť; často, kým sme stále zaneprázdnení aktuálnym jedlom. Môže to byť veľmi oslobodzujúce, keď nebudete iba zaneprázdnení stravou po veľkú časť dňa. Po určitom období aklimatizácie by sa tento pocit slobody mal postupne dostaviť.

To však neplatí pre všetkých. Keď ľudia pocítia mierny hlad, nenapadne im nič iné ako čo jesť a psychicky sa príliš sústrediť na prvé jedlo dňa. Ak tým trpíte, mali by ste si dvakrát rozmyslieť, či je prerušovaný pôst tou správnou stratégiou výživy.

Je veľmi dôležité zvyknúť si na hladovku pomaly a pozorne sledovať, ako sa vaše telo a myseľ vyrovnávajú s novou stravou.

Sprievodca pre začiatočníkov: Pokyny pre metódu 16: 8

Najskôr si vyberte formu prerušovaného pôstu. Mierne zvýšenie je možné s Variant 16: 8. Teraz sa rozhodnete, kedy chcete zjesť prvé jedlo.

Za predpokladu, že budete jesť vždy o 13:00 v obedňajšiu prestávku, je to čas, kedy začnete svoju osemhodinovú fázu stravovania. Teraz môžete jesť normálne do 21:00. Potom začne fáza pôstu.

Čo je dovolené a čo nie? Čo je lepšie sa počas pôstu vyhnúť pôstu 16: 8 a čo je povolené?

• DOS: Čaj, čierna káva, voda, voda s citrónom
• Dont's: Alkohol, proteínové koktaily, nealkoholické nápoje a džúsy, sladený čaj, čaj s mliekom, sladená káva, káva s mliekom

Počas fázy pôstu medzi 21. a 13. hodinou pite iba vodu, nesladený čaj a kávu. Sladené nápoje, striekance, džúsy, mlieko a ľahké nápoje sú tabu. Ak chcete schudnúť, zamerajte sa vo fáze stravovania na zdravé a nízkokalorické potraviny, ako je zelenina a ovocie, a na doplnenie zdrojov energie, ako sú celozrnné výrobky, fazuľa a šošovica.

Tuk a tučné jedlá by sa mali používať s mierou. Sú vysoko kalorické, ale nie tak sýte ako rastlinné jedlá s vysokým obsahom vlákniny.

To isté platí pre cukríky. Prerušovaný pôst sám o sebe nie je diétou. Úspech teda už uvidíte, ak budete jesť stále ako predtým a znížite množstvo, ktoré zjete počas pôstu. Ak sa ale zameriavate na rastlinné jedlá, môžete sa dosýta najesť bez previnenia a svedomia a výrazne schudnúť.

---