Schudnite počas spánku Pekný sen alebo skutočne možný WIESPARTANER
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 27. augusta 2020
Jednou z najbežnejšie rozšírených chorôb v Nemecku je obezita. Niektorí ľudia, ktorí majú na rebrách príliš veľa kilogramov, si prajú, aby sa ich mohli zbaviť rýchlo a efektívne. Napríklad v spánku. Ale je to možné?
Už viac ako 10 rokov pracuje odborník na výživu a internista Dr. Detlef Pape teóriu, že pri dodržaní potrebných pravidiel môžete ľahko chudnúť aj počas spánku.
Svojím princípom „štíhle vo spánku“ odvtedy naplnil celú sériu odborných kníh a sprievodcov výživou a tiež pomohol mnohým ľuďom zhodiť niekoľko kilogramov. Tu máme najdôležitejšie informácie, ktoré stoja za teóriou Dr. Pape to zhrnul raz.
Aký je biorytmus?
Myšlienka akejkoľvek stravy je na konci dňa rovnaká: iba vtedy, keď spálite viac kalórií, ako zjete, môžete skutočne schudnúť. Jedinou otázkou je, ako to robíte čo najlepšie?
Diéty, ktoré si vyžadujú veľa výnimiek a pri ktorých sa prijíma veľmi nízky počet kalórií, majú vždy rýchly účinok. Rovnako rýchlo to však vyhasína.
Ak chcete schudnúť počas spánku, budete musieť vo svojej strave urobiť prísne zmeny. (Zdroj obrázku: pexels.com/Pixabay)
Na jednej strane nie je heslo FdH (zjesť polovicu) udržateľné a na druhej strane takáto strava jednoducho nie je zdravá. Dôsledkami sú často podvýživa a veľké riziko podľahnutia povestnému jojo efektu.
Pretože v strave nedochádza k trvalej zmene, ale iba sa na určitý čas zníži príjem potravy, kým sa vrátite k starému vzoru, najskôr zhodíte pár kilogramov a po skončení diéty ich kúzelne opäť nasadíte.
Ak však chcete schudnúť počas spánku, nepotrebujete diétu, ale v konečnom dôsledku úplnú zmenu stravovania a stravovacích návykov. Táto zmena však môže byť užitočná. Pretože toľko sa dá prezradiť vopred: Chudnutie počas spánku je oveľa viac ako len sen.
Presne to sa tiež dá logicky vysvetliť, prečo je to tak. Aby sme to pochopili, je v prvom rade dôležité vedieť, čo sa presne v našom tele deje.
Schudnite počas spánku - pochopte procesy tela
Ak viete, čo sa vo vašom tele deje a kedy, môžete skutočne pomocou svojho biorytmu zhodiť kilá. Patrí sem poznanie, ktoré potraviny spôsobujú, ktoré reakcie v tele, a ako fungujú vlastné procesy v tele.
Naše telo je navrhnuté tak, aby sa znovu a znovu regenerovalo. Rast a obnova buniek prebiehajú počas spánku.
Pretože iba v tejto fáze dňa sa uvoľňuje rastový hormón, ktorý je dôležitý pre všetky tieto procesy. Určite ste si už všimli, že vo väčšine prípadov ráno vážite menej ako večer. Ráno tiež stojíme vzpriamenejšie, vyzeráme sviežejšie a naša pokožka je pevnejšia. Toto má odlišné pozadie.
Chudnutie pri spánku - 500 mililitrov vody za noc
Telo spotrebuje cez noc okolo 500 mililitrov vody, čo vysvetľuje časť rozdielu hmotnosti v porovnaní s večerom. Na druhej strane, rastový hormón, ktorý sa vylučuje počas spánku, zaisťuje, že sa vaše bunky môžu regenerovať a že všetky metabolické produkty, ktoré zostanú po dni, môžu byť transportované preč.
Tieto opravy spotrebovávajú energiu v tele - a v najlepšom prípade sa získava z tukových usadenín. Pretože v noci nespíte žiadne kalórie, musí telo pracovať s tým, čo je k dispozícii.
Príspevok zdieľaný spoločnosťou Low Carb Daily 🥑 (@mylowcarbdaily) 2. augusta 2018 o 8:17 PDT
Ak chcete skutočne schudnúť v spánku, je dôležité, aby ste na jednej strane čo najviac podporovali uvoľňovanie rastového hormónu a na druhej strane sa jednoducho postarali o to, aby telo pri nočných opravných prácach skutočne nemalo iný zdroj energie ako vlastné tukové rezervy. Znie to jednoducho? Je to v prvom rade. Stále to však vyžaduje určitú disciplínu.
Chudnutie počas spánku - otázka stravovania
Pretože práve to určuje, čo má vaše telo v noci na vykonanie potrebných opravných prác. Aby ste to mohli využiť, musíte vedieť, ako vaše telo reaguje na rôzne jedlá.
Musíte rozlišovať medzi potravinami s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín. Pretože sacharidy a bielkoviny sú presne to, čo vám umožní schudnúť počas spánku - alebo nie.
- Potraviny bohaté na sacharidy vytvárajú v tele vysokú hladinu inzulínovej odpovede
- To znamená, že keď jete jedlá s vysokým obsahom sacharidov, pankreas pracuje na plné obrátky a produkuje veľa inzulínu
- To zase znamená, že veľa výživných látok a kalórií sa ukladá priamo v existujúcich tukových bunkách
- Iba keď je hladina inzulínu v krvi porovnateľne nízka, aktivujú sa tieto tukové zásoby, aby sa vytvorila energia pre telo
Potraviny bohaté na bielkoviny produkujú pomerne nízku inzulínovú odpoveď. Preto je dôležité absorbovať ich v správnom čase dňa.
Predstavuje konkrétne nebezpečenstvo, podľa Dr. Pape, jedlá, v ktorých sú jedlá bohaté na bielkoviny zmiešané s potravinami s vysokým obsahom sacharidov. Takže vlastne všetko, čo poznáme ako plnohodnotné jedlá. Pretože pri tejto kombinácii je inzulínová reakcia mnohonásobne vyššia, ako keby ste jedli iba jedlo s vysokým obsahom sacharidov.
Je low carb tajomstvom chudnutia?
Spočiatku to znie veľmi jednostranne a pripomína to veľa poradcov s nízkym obsahom sacharidov, ktorí nám dnes kážu, že by sa človek mal úplne vyhnúť sacharidom.
Diéta, v ktorej sa úplne vyhnete sacharidom, je v skutočnosti pri chudnutí nesmierne nápomocná - má však aj veľa negatívnych vedľajších účinkov. Napriek tomu by ste mali vedieť, ktoré potraviny obsahujú koľko sacharidov a bielkovín, aby ste mohli zmeniť svoju stravu.
| Celozrnný chlieb | 6,5 g | 37,4 g |
| Miešaný pšeničný chlieb | 7,1 g | 44,9 g |
| celozrnné rožky | 8,1 g | 43,5 g |
| drdol | 7,8 g | 51,0 g |
| Ovčí syr | 17,0 g | 0,0 g |
| Mozzarella | 19,0 g | 0,0 g |
| Kravske mlieko | 3,5 g | 5,0 g |
| Jogurt s ovocím | 2,9 g | 14,0 g |
| Ľadový šalát | 1,0 g | 1,6 g |
| Špenátové listy | 2,3 g | 0,4 g |
| Varený karfiol | 2,2 g | 1,6 g |
| Brokolica uvarená | 3,2 g | 1,9 g |
| Ružičkový kel uvarený | 4,0 g | 2,3 g |
| Varená červená kapusta | 1,2 g | 2,8 g |
| Kyslá kapusta varená | 1,5 g | 0,6 g |
| Apple | 0,3 g | 11,4 g |
| hruška | 0,5 g | 12,4 g |
| nektarinka | 0,9 g | 12,4 g |
| slivka | 0,6 g | 10,2 g |
| Varené kuracie vajce | 12,9 g | 0,7 g |
| Mleté mäso pol na pol | 26,7 g | 0,4 g |
| hovädzie mäso | 27,6 g | 0,0 g |
| Bravčová kotleta | 28,7 g | 0,0 g |
| Schnitzel nebol porušený | 22,2 g | 0,0 g |
| saláma | 22,0 g | 0,1 g |
| Soľné zemiaky | 2,0 g | 1,6 g |
Tento krátky prehľad celkom jasne ukazuje, ktoré potraviny obsahujú veľa bielkovín, ktoré sú viac náročné na sacharidy a ktoré potraviny možno označiť ako neutrálne, ako väčšina zeleniny.
Zmena stravovania - to je to, na čom záleží
Ak chcete schudnúť natrvalo a stále si ceníte zdravé stravovanie, potom by vo vašom stravovacom pláne mali byť jedlá bohaté na sacharidy aj na bielkoviny. Jedinou otázkou je, aký je najlepší čas čo jesť. Odpoveď na túto otázku je dosť jednoduchá.
Telo potrebuje ráno najviac energie. To musí byť k dispozícii čo najdlhšie - vlastne po celý deň.
Najlepším zdrojom energie sú potraviny bohaté na sacharidy. Skutočne povzbudzujú telo, aby podalo čo najlepší výkon. Preto má najdôležitejšie ráno jedlo na báze sacharidov. Týmto spôsobom obídete silnú inzulínovú reakciu, ktorú miešané jedlo vyvoláva, a využijete výhody denných raňajok s vysokým obsahom sacharidov.
Je dôležité, aby ste si od požitia potravy dali prestávku aspoň päť hodín. Počas tejto doby by ste mali piť dostatok vody alebo, čo môže tiež stimulovať spaľovanie tukov, nesladený zelený čaj.
Tu samozrejme funguje akýkoľvek iný druh čaju, pokiaľ je nesladený. Káva, ak je čierna a bez cukru, je tiež úplne v poriadku. Je dôležité, aby ste počas tejto doby nejedli a nepili nič, čo by ešte zvýšilo hladinu inzulínu.