Schudnite podľa tvaru tela
Tvar vašej postavy hovorí za všetko, keď sa tuky dostanú do vášho tela a budete držať všetky možné diéty a stále priberať. Je to spôsobené mnohými rozdielmi medzi nami, či už na metabolickej úrovni alebo z hľadiska konštitúcie. Ďalej je uvedená klasifikácia hlavných typov ženských tiel spolu s tipmi potrebnými pre dosiahnutie najlepších výsledkov pri chudnutí.
Obrázok je párny
Rovnomerná žena má úzke ramená a mohutné boky a stehná. Diéta by mala pozostávať z vyššieho príjmu komplexných sacharidov (okrem banánov a hrozna), hnedej ryže, celozrnných výrobkov a zeleniny (okrem zemiakov). Musíte zahrnúť do svojho jedálnička jedlá s vysokým obsahom vlákniny (ovsené vločky, ryžové zrná, müsli), ale aj vyvážený príjem bielkovín (tuniak, losos, kuracie a morčacie mäso). Odporúča sa čo najviac sa vyhýbať tukom, znižovať spotrebu mliečnych výrobkov.
Cvičenie Odporúčané sú: švihadlo, chôdza, aerobik, pilates alebo plávanie. Vyhýbajte sa cvičeniu: abs, kick-box, dlhodobý beh.
Jablková silueta
Vyznačuje sa ukladaním tuku v hornej časti tela, ktorý ovplyvňuje pás, paže a prsia. Jablková žena je žena s veľkorysým poprsím, s veľkou tukovou vrstvou na bruchu, ale s tenkými nohami. Metabolizmus je pomalý, čo vedie k pomalému spaľovaniu kalórií. Potravinové pravidlá musia byť vylúčte vyprážané jedlá, dezerty a sýtené džúsy. Musíte jesť čerstvé ovocie a zeleninu každý deň, pre vysoký príjem komplexných sacharidov, pre zabezpečenie vysokého príjmu vlákniny a pre hydratáciu. Vysoký príjem bielkovín môžete získať konzumáciou kuracieho, morčacieho a hovädzieho mäsa, celozrnných obilnín. Znižuje tiež príjem tukov až o 80%
Cvičenie odporúčané sú: čo najviac kardio cvičení (jogging, abs, bicyklovanie).
Silueta presýpacích hodín
Ženy s siluetami presýpacích hodín sa považujú za najšťastnejšie, pretože majú proporcionálne hornú a dolnú časť tela a tenký pás. Riziko výkrmu je také vysoké ako v prípade držiteľov figúrok s hruškami alebo jablkami, pričom je potrebné spomenúť, že v prípade siluety presýpacích hodín sa rozloženie tuku robí rovnomerne. Strava by mala byť vyvážená a primeraná. Buďte „skúpy“ v konzumácii jedla a budete schopní držať krok.
Jedzte malé porcie bohaté na bielkoviny, omega 3 a ovocie a zeleninu každé 4 hodiny. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tukov a jednoduchých sacharidov. Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny, ako je kuracie a morčacie mäso, chudé hovädzie mäso, tuniak, treska, zelenina s nízkym obsahom glykémie, ako je brokolica, kapusta a ovocie. Zahŕňa do jedálnička jedlá bohaté na omega 3, ktoré obsahujú najmä ryby, avokádo, orechy a olivový olej.
Cvičenie odporúčané: joga, tanec, inpt, pilates. Vyhýbajte sa cvičeniu: joggingu, kick boxu.
Obdĺžniková silueta
Ženy s takouto postavou sú chudé bez rozdielu medzi ramenami, pásom a bokmi. Spravidla môžu jesť koľko chcú bez toho, aby pribrali. Odporúčaná strava v tejto situácii by mala byť vyvážená, ktorá vylučuje škroby, sýtené šťavy a sladké jedlá. Jedzte jedlá, ktoré poskytujú vysoký príjem bielkovín, morčacie, kuracie, hovädzie a ryby. Jedzte ovocie a zeleninu, hnedú ryžu, ktorá vám dáva prísun komplexných sacharidov. Potrebný príjem omega 3 tiež zaistite konzumáciou lososového, avokádového a ľanového oleja
Cvičenie odporúčané sú: beh, plávanie, abs, kliky, bicykel. Vyhýbajte sa cvičeniu, ktoré môže spôsobiť nepríjemné pocity v chrbte.
Chudnutie nikdy nebolo logickejšie!