Schudnite pomocou 90-dňovej diéty Aká dobrá je metóda
Je dobré, že existuje toľko rôznych jedál, inak by 90-dňová strava rýchlo začala byť nudná
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Deväťdesiatdňová diéta znie ako takmer nemožná výzva, ako stáť na úpätí desaťtisícového vrcholu a myslieť si, že treba vystúpiť na vrchol. V skutočnosti 90-dňová diéta nie je diétou v presnom slova zmysle. Má to byť zásadná zmena v potravinách, pomocou ktorej by človek mal schudnúť medzi päť až 25 kilogramami.
Schudnite podľa plánu: takto funguje 90-dňová strava
Počas deväťdesiatich dní kombinujete ľahkú a vyváženú stravu s pravidelným cvičením, čím chudnete a tiež posilňujete imunitný systém a metabolizmus. Údajne tiež predchádza tráviacim problémom. Základným kameňom diéty je rozdelenie na štyri rôzne dni stravovania s veľmi individuálnym prísunom: prvý deň konzumujete bielkoviny, druhý a tretí sacharid, štvrtý vitamíny a potom sa všetko začína odznova. Až 29. deň pijete iba vodu a potom začnete opäť bielkovinovým dňom.
Tieto potraviny sú k dispozícii v deň bielkovín
Pri 90-dňovej strave sa potraviny menia každý deň. V bielkovinový deň je na programe tofu, vajcia, biele mäso, ryby a mliečne výrobky. Jeden by sa mal obmedziť na jeden z týchto zdrojov, pretože ich kombinácia zaťažuje tráviaci trakt. Môžete jesť čerstvé šaláty a zeleninu v kombinácii a ráno je povolený plátok celozrnného chleba.
Tieto potraviny sú k dispozícii v Dni sacharidov
Po sebe idú vždy dva po sebe nasledujúce sacharidové dni, ktoré sa však navzájom výrazne líšia. Prvá vec, ktorú budete jesť, sú škrobové jedlá ako ryža, strukoviny, proso, bulgur, šošovica, quinoa alebo ovos. Šalát a čerstvá alebo dusená zelenina sú povolené rovnako ako dve jedlá denne, aj keď večera by mala byť vždy menšia. Druhý deň sacharidov môžete jesť pizzu, cestoviny a sušienky, rovnako ako kuskus a polentu. Popoludní by ste mali jesť dokonca koláč alebo sušienky, ale večera je zrušená.
Tieto potraviny sú k dispozícii na Deň vitamínov
V deň vitamínov stavíte od rána do večera na zeleninu, ovocie, orechy, semená, jadrá a sušené ovocie. Či ich budete jesť surové, dusené alebo varené, je len na vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tieto potraviny sú k dispozícii na Deň vody
Každý deň by ste mali vypiť dva litre čistej vody a môžete tiež skonzumovať nesladené čaje, kávu a zeleninový vývar. Vo vodných dňoch sa obmedzujete presne na to. Alkohol, ovocné džúsy a sladené nápoje nie sú poskytované.
Cvičenie počas 90-dňovej diéty
Neexistujú žiadne špeciálne požiadavky, okrem toho, že cvičenie by malo byť pevne integrované do každodenného života. Kto teda pracuje pri obrazovke alebo sedí. Malo by to byť zvykom behať do práce alebo si dať ľahký tréning pred alebo po práci. Môžete ľahko prepínať medzi vytrvalostným a silovým tréningom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies