Schudnite pomocou deficitu kalórií pomocou
Stimuly »Jednoducho schudnite» Deficit kalórií - chudnite úspešne
Podľa súčasnej analýzy spotreby a médií z roku 2019 viac ako 15 miliónov ľudí v Nemecku uviedlo, že by radi znížili svoju telesnú hmotnosť. Ak aj vy cítite nutkanie, stratiť váhu chcieť, si s tým nie sám!
Ale chudnutie sa často ľahšie povie, ako urobí. Mnohí v tom zlyhávajú projekt vo vlastnej disciplíne alebo v nereálne pokyny týkajúce sa stravovania. Existuje jednoduchý trik, ako pomaly, stabilne a udržateľne znižovať hmotnosť vlastného tela: to Deficit kalórií.
Čo znamená deficit kalórií?
Ľudia konzumujú jedlo každý deň, to znamená kalórie, ktoré sa v tele premieňajú na energiu. Toto potrebujeme energie, byť schopný fungovať. Prijímame však príliš veľa jedla, zachrániť odstraňujeme ich v tele - vznikajú nepekné rúčky lásky.
Takže vytvorenie deficitu kalórií znamená, menej energie absorbovať, ako telo spotrebuje za deň. Je teda nútený vlastniť Klepanie do tukových zásob a postupne ich znižovať - cesta k udržateľnému chudnutiu.
Čo treba brať do úvahy pri deficite kalórií?
Vytvorenie deficitu kalórií neznamená, že by nemal byť vôbec žiadny príjem energie. Cieľ je skôr jediný Deficit kalórií treba riadiť mierne vybudovať, s ktorými stále máte dostatok energie na celý deň a stále chudnúť.
Je toto Deficit kalórií je príliš vysoký naplánované, kán únava, Bezmocnosť aj pre potrebné športové jednotky Problémy so spánkom a trávením byť dôsledkom. Nakoniec to rýchlo vedie k silnej Demotivácia, ktoré môžu rýchlo ohroziť váš plán chudnutia.
Ako je možné vytvoriť deficit kalórií?
Bez ohľadu na to, aký spôsob chudnutia ste si vybrali, základ pre chudnutie je tento stvorenie kalorický deficit. V zásade sú všetky diéty založené na tomto jednoduchom princípe, či už prerušovaným hladovaním, keto diétou, nízkym obsahom sacharidov alebo podobným spôsobom.
Je potrebné vedieť jednu vec: ŽE jeden deficit kalórií neexistuje. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky pre svoje vlastné telo, musíte deficit osobných kalórií vypočítané individuálne. Iba tak zistíte, aký vysoký by mal byť váš osobný nedostatok kalórií.
Je to spôsobené hlavne tým, že ľudský organizmus funguje v podstate pre všetkých rovnako, ale pre všetkých Rozdiely v metabolizme dáva. Podľa toho každé telo reaguje na zmenu stravovania mierne odlišne.
Ako sa dá vypočítať individuálny deficit kalórií?
V zásade sa dá povedať, že mierny deficit kalórií za deň pri okolo 300 - 700 kalórií by mal klamať. Pri výpočte vlastného deficitu kalórií postupujte takto:
1. Stanovte si svoj bazálny metabolizmus
Toto je nevyhnutné iba na udržanie funkcií tela. Pracuje čo najpresnejšie s Harrisov-Benediktov vzorec:
Pre mužov: 66,47 + (13,7 x telesná hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)
Pre ženy: 655,1 + (9,6 x telesná hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)
2. Pridajte svoj výkonnostný predaj.
To vyplýva z vášho fyzická aktivita. Robíte teda veľa Šport alebo mať fyzicky náročnú prácu, pripočítajte príslušné energetické požiadavky na tieto činnosti k svojmu bazálnemu metabolizmu. Takto získate celkový predaj.
3. Teraz viete, koľko energie (kalórií) vaše telo potrebuje každý deň.
Pretože mierny deficit kalórií by mal byť medzi 300 a 700 kalóriami, môžete od týchto hodnôt teraz od celkového obratu odpočítať veľkosť, ktorú si sami vyberiete.
The Výsledok ukazuje, koľko kalórií je možné spotrebovať pri chudnutí, aby ste sa priblížili k svojmu cieľu chudnutia.
Ako dlho trvá chudnutie s deficitom kalórií?
Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, chce, aby ich chudnutie prebehlo čo najskôr. Bohužiaľ to nie je také jednoduché. Aby ste mohli schudnúť zdravo a teda natrvalo, je to nevyhnutné nejaký čas.
Požadovaný deficit kalórií je rozhodujúci pre rýchlosť úspechu zákazníka. Platí nasledujúce:
Okolo 1 kg tuku aby ste stratili, musíte byť nablízku 7 000 kalórií ušetriť na. Pri vybranom deficite kalórií 500 kalórií za deň to znamená, že do 14 dní môžete stratiť 1 kg tuku.
Zdá sa, že dosiahnutie veľkého úspechu pri rýchlom chudnutí nie je možné. Na to slúži tento spôsob podstatne zdravšie a udržateľnejšie než len dodržiavanie nárazovej diéty. Dá sa to teda aj dosiahnuť Aby ste trvale udržali požadovanú váhu.
3 tipy na udržateľné chudnutie prostredníctvom deficitu kalórií
Nasledujúce tipy vám ešte viac uľahčia dosiahnutie vysnívanej hmotnosti:
1. Sledujte svoje stravovacie návyky
Pre zdravý životný štýl a chudnutie je jeden zdravá a vyvážená strava nevyhnutné. To znamená, že pri výbere jedál by ste mali venovať osobitnú pozornosť nasledujúcemu:
- Komplexné sacharidy
- Dostatok bielkovín
- Zdravé tuky
- Veľa vitamínov
- Dostatok vlákniny
Ak chcete schudnúť, zvýšte Príjem bielkovín odporúčané pre telo. 1,2 až 1,6 bielkovín je dobrá miera na kg telesnej hmotnosti. Takže sa cítite dlhšie plní a celiství Chute na jedlo pôsobiť proti.
Zároveň sa zvýšením príjmu bielkovín vstrebáva Sacharidy redukované, čo ti pomôže schudnúť. Kvôli zvýšenému príjmu bielkovín sa Budujte svalovú hmotu byť povýšený.
Čím viac svalovej hmoty vybudujete, tým vyššie sú energetické požiadavky vášho tela. To vám ešte viac uľahčuje udržiavanie deficitu kalórií, pretože telo sa spaľuje v tele Hibernácia viac energie.
Na jednu naozaj zdravá a vyvážená strava Aby ste to dosiahli, jedlo by malo byť dobre naplánované. K tomu sa hodia napríklad moderné Sledovanie aplikácií pre jedlo, ktoré automaticky sleduje vaše jedlo a informuje vás, keď ste spotrebovali príliš veľa kalórií.
2. Buďte v súlade so sebou!
Dôslednosť a disciplína sú hlavným kľúčom k dosiahnutiu vášho cieľa chudnutia. Deficit kalórií by mal byť vyšší ako jeden Obdobie 2 až 6 mesiacov musia byť dodržané, aby bolo možné dosiahnuť zodpovedajúco viditeľné výsledky.
Ak to nefunguje tak dobre so zachovaním kalorického deficitu jeden alebo druhý deň, nie je to v zásade zlé. Pokiaľ Týždenný zostatok sa dodržiava, ste stále na dobrej ceste k zníženiu hmotnosti. S podpora rovnako zmýšľajúcich ľudí chudnutie je ešte jednoduchšie
3. Sledujte svoj pokrok
Aby ste vždy vedeli, či máte dobrý plán, je užitočné mať svoj vlastný Sledujte svoj postup chudnutia. Váženie by sa malo vykonať, pokiaľ je to možné vždy v rovnakom čase pretože vaša telesná hmotnosť môže počas dňa kolísať.
Nielen váhy sú však osvedčeným prostriedkom na meranie pokroku pri chudnutí. Tiež bežné fotografie zmeny vo vašom tele ukazujú, či ste na správnej ceste.
Je to hlavne preto, že napríklad prostredníctvom Budovanie svalov nemusí nevyhnutne meniť váhu musíte, ale tuková hmota sa stratí a vaše telo vyzerá oveľa definovanejšie a teda atraktívnejšie.
Čo robiť, ak stále nechudnete?
Ak sa neustále držíte svojho individuálneho deficitu kalórií, je to tak nemožné tým sa neznižovať. Avšak subjektívny dojem blázon niekedy.
Ale je to predovšetkým preto, že sa dokážete dostať celkom rýchlo netrpezlivý sa stáva. Chudnutie prostredníctvom deficitu kalórií nie je nárazovou diétou, s ktorou okamžite uvidíte zhodenie pár kíl. Je to skôr stabilný, ale tiež udržateľný proces, zbaviť sa nežiaducich kľučiek lásky.
Strata tuku tiež nemusí vždy znamenať chudnutie. Ak sa svaly budujú súčasne, môže sa stať, že váhy ukazujú vždy rovnaké čísla. Napriek tomu sa podporuje zdravie tela a budete sa cítiť lepšie.
Záver o deficite kalórií
S cieľom schudnúť existuje široká škála možností výživy a stravovania. Základným princípom všetkých stratégií chudnutia je, že do tela sa dodáva menej energie, ako sa spotrebuje.
Tým stimulované spaľovanie tukov nechá nepekné rukoväte lásky topiť sa pomaly, ale rovnomerne. Trpezlivosť a disciplína sú kľúčom k udržateľnosti vlastná požadovaná váha dosiahnuť a potom dokázať vydržať.