Schudnite pomocou jogy - 6 krokov k zdravému životnému štýlu

Jemnú jogu môžete robiť celé hodiny bez toho, aby ste ukazovali svoje svaly. Ak ale chcete stratiť značné množstvo tuku, chcete svoje cvičenie jogy na chudnutie zintenzívniť.

Nerobte si starosti: aby ste stratili tuk, nemusíte transformovať jogu na maratónske kardio cvičenie. Vedci zistili, že kratšie tréningy (8-16 minút denne) s vysokou intenzitou cvičenia sú rovnako účinné ako 30 minút joggingu (1).

Dokazujú to aj štúdie HIIT tréning zvyšuje sa schopnosť tela spaľovať tuky (2).

Ľudia tiež považujú tento typ cvičenia za pohodlnejší a menej nudný ako dlhodobý vytrvalostný tréning. Vďaka tomu budú mať väčšiu motiváciu pravidelne trénovať.

S jogou môžete chudnúť, ak zvýšite intenzitu jogovej rutiny. Ale ako to urobíte?

2. Schudnite pomocou jogy - zvýšte intenzitu

Začleňte pohyby do tréningu jogy, pri ktorom intenzívnejšie alebo s rýchlejšími opakovaniami vykonávate ásany, tj. Polohy jogy.

Nasledujúce pohyby nie sú konkrétnymi pozíciami jogy, ale stále sú to cvičenia s telesnou hmotnosťou, a preto sú veľmi podobné joge.

Niekoľko nápadov na zvýšenie intenzity vašej jogovej rutiny:

1. Vykonajte pózy na palube pomocou malých klikov. Aj keď lokty ohýbate a narovnávate len o palec, zatiaľ čo minútu držíte polohu, precvičujete ruky a ramená. Zvyšuje sa váš srdcový rytmus a trénujete s ním kardiovaskulárny systém.
2. Urobte horolezca na minútu. S jogou sa nemusíte nutne pohybovať rýchlejšie, aby ste dosiahli vyššiu srdcovú frekvenciu. Zamerajte sa na to, aby ste pohyb robili s maximálnou účinnosťou a opakujte ho minútu. Budete cítiť popáleniny. Sledujte cvičenie na YouTube tu

1. Robte spomalené burpees. Jedným z dôvodov, prečo sa venujete joge, je pravdepodobne ten, že nemáte radi posilňovňu. Ak však túto obávanú postupnosť pohybov pomaly opakujete, trénujete veľké svalové skupiny a zvyšujete srdcovú frekvenciu. Na tomto videu môžete vidieť postupnosť pohybov, ale robíte to spomalene.

3. Úspešne schudnite pomocou týchto jogových póz

Aj keď do cvičenia jogy nepridáte silové/kardio prvky, určité pózy môžu podporovať chudnutie.

Napríklad cvičenie jogy, ktoré prospieva štítnej žľaze, môže pomôcť telu lepšie regulovať hmotnosť.

Niektoré ásany, ktoré sú dobré pre štítnu žľazu:

• ryby
• Most
• pluh
• Stojan na plecia

Inverzie môže pomôcť v boji proti chronickému stresu a viesť k relaxácii.

Ideálne pózy pre nadobličky sú:

• Nohy na stenu/stojan na polovicu ramien
• smerom dole vyzerajúci pes
• Postoj dieťaťa

Ak chcete zlepšiť trávenie, môžete pomôcť telu vstrebávať živiny a odstraňovať odpad. To zvyšuje váš metabolizmus, čo vám pomáha pri chudnutí.

Niektorí si myslia, že trávenie môžu pomôcť sú:

• Otočné sedadlo
• Šťastné dieťa
• Sedí v predklone

4. Na detoxikáciu používajte jogu

Aj keď štúdie ukazujú, že joga priamo neprispieva k detoxikácii, jogové cvičenia môžu pomôcť Podporujte krvný obeh a tvoj Vyčistite lymfatický systém.

Jóga v zásade môže pomôcť vášmu telu optimalizovať vlastný detoxikačný systém.

Keď vaše telo dokáže zo systému odstrániť viac škodlivých odpadových látok, môžete tiež lepšie kontrolovať svoju váhu. To umožňuje vášmu telu lepšie vstrebávať živiny a efektívnejšie využívať jedlo ako palivo.

Vaše telo reaguje na inzulín tak, ako by malo, namiesto toho, aby nechávalo cukor hromadiť sa v krvi a pôsobiť na orgány. Hormóny, ktoré sú často nevyvážené obezitou alebo pribúdajúcim vekom, sa regulujú samy. Vďaka tomu sú opäť schopní pomôcť so všetkými funkciami vrátane chudnutia.

5. Používajte jogu na zvládanie stresu

Samozrejme, jóga vám môže pomôcť nájsť duševný pokoj. A to nielen hrá dôležitú úlohu v našom stresujúcom každodennom živote. Úspešne môžete schudnúť, iba ak sa vám podarí znížiť hladinu stresu.

Aj keď sa niektorí ľudia po kardio cvičení, ako je napríklad jogging, jednoducho cítia lepšie, výskum naznačuje, že intenzívne kardio cvičenie môže dočasne zvýšiť zápal a stresové hormóny (3).

Rovnaké štúdie naznačujú, že mierne cvičenie môže znížiť hladinu stresových hormónov v tele.

Cvičenie jogy pomáha pôsobiť proti stresu z vysoko intenzívneho cvičenia alebo jednoducho z každodenného života.

Jóga stimuluje váš autonómny nervový systém (VNS), ktorý reguluje vaše dýchanie, vaše hormóny, trávenie a tým aj metabolizmus. Takto zabránite zúreniu adrenalínu v tele po celý deň, keď zmeškáte autobus alebo sa vysporiadate s vyčíňaním batoľa.

6. Urobte z jogy svoj životný štýl

Áno, joga sa môže stať zdravým zvykom pri chudnutí. Jóga sa môže stať životným štýlom.

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia jogu štyri alebo viac rokov, pribúdajú s pribúdajúcim vekom menej ako ľudia, ktorí sa venujú iným druhom fyzickej aktivity (4).

V porovnaní s ľuďmi, ktorí sa pohybujú pešo, majú jogíni zvýšenú hladinu leptínu. Leptín je hormón, ktorý riadi hlad a sýtosť.

Keď ste v súlade so svojím telom, s väčšou pravdepodobnosťou si všimnete, keď sa konkrétna potravina alebo látka necítia dobre. Môžete lepšie odstrániť hlavnú príčinu problémov, ako je únava alebo plyn, zdravým stravovaním, skôr ako ich liečiť nezdravými možnosťami, ako sú energetické nápoje.

Pretože ste v spojení so svojou mysľou a telom, spoznáte, keď máte hlad, alebo keď z nudy jednoducho hľadáte príjemné jedlo.

Viete, ktoré činnosti sú pre vás dobré a ktoré majú pozitívny vplyv na vašu pohodu, a ktoré činnosti vás zvyknú sťahovať.

Jóga vám môže pomôcť rozvinúť zdravší životný štýl, ktorý v konečnom dôsledku od základu zlepší vaše zdravie.

Záver

Rovnako ako pri každom tréningu, ak robíte iba pohyby, nebudú také účinné, ako keby ste sa na ne skutočne sústredili a dali 100 percent.

Pracujte na prepojení tela a mysle (t.j. mozgu). Keď sa sústredíte na toto spojenie, vaše svaly budú pracovať tvrdšie, zatiaľ čo zbavíte stresu.

Môžete dokonca získať nový prístup k cvičeniu a novú lásku k svojmu telu.

To všetko vám môže pomôcť pri chudnutí s jogou. Ak chcete začať ihneď, stiahnite si 20-minútové cvičenie „Jóga na chudnutie“ a začnite svoj jogový životný štýl ešte dnes.