Schudnite pomocou proteínovej tyčinky - je to možné pomocou Sarah Rohmann Medium

Sarah Rohmann

15. september 2018 4 min prečítané

Proteínové tyčinky uprednostňujú najmä tí, ktorí chcú schudnúť, ale tiež sa nechcú zaobísť bez niečoho sladkého. Proteínové tyčinky sú k dispozícii od rôznych dodávateľov v mnohých príchutiach - od jednoduchých orechových tyčiniek po vanilkové alebo čokoládové proteínové tyčinky. Je však potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí, pretože tieto tyčinky nie sú vhodné pre každého.

možné

Proteínová tyčinka je určená skôr ako občerstvenie, ktoré môžete jesť medzi jedlami a pre ten malý pocit hladu. Proteínová tyčinka sa zvyčajne konzumuje hneď po silovom tréningu, aby sa zabezpečilo budovanie svalov.

Nemali by ste však brať do úvahy bielkovinovú tyčinku ako celé jedlo, inak vám bude chýbať dôležitá vláknina a sacharidy. To je obzvlášť dôležité vo vašej strave. Vyvážená strava je preto rozhodujúcim faktorom pre úspešné chudnutie.

Obsah bielkovín chráni vaše existujúce svaly, takže sa v strave nestratí takmer žiadna svalová hmota. Je dobre známe, že cieľom každej diéty by malo byť tiež udržiavanie existujúcich svalov, pretože to je nevyhnutné pre bazálny metabolizmus.

Veľká svalová hmota spôsobí, že kilá spadnú, keď spíte. Z tohto dôvodu je prísun dostatočného množstva bielkovín nevyhnutný na dosiahnutie dlhodobého úspechu pri chudnutí.

Proteínové tyčinky sú teda zvlášť pre tých, ktorí najskôr potrebujú vybudovať primerané množstvo svalovej hmoty, aby sa tuk mohol skutočne efektívne odbúravať.

Nie všetky proteínové tyčinky sú vytvorené rovnako. Pretože existujú tyčinky, ktoré sú vhodné na chudnutie alebo hlavne na priberanie.

Počas diéty sú tyčinky s nízkym obsahom sacharidov tou pravou voľbou pre vás. Vďaka nízkemu obsahu sacharidov a cukrov sú tyčinky s nízkym obsahom sacharidov obzvlášť populárne vo fázach diéty.

Mali by ste tiež venovať pozornosť správnemu zloženiu tyčiniek s nízkym obsahom sacharidov.

Najdôležitejšie otázky pri výbere správnej proteínovej tyčinky sú:

Bohužiaľ existuje veľa proteínových tyčiniek, ktoré majú viac kalórií ako bežná tyčinka. Iní majú v sebe toľko cukru a tukov, že neexistuje spôsob, ako by sa mohli označiť za zdravých. Venujte preto zvýšenú pozornosť ingredienciám a vyberajte iba tyčinky, ktoré obsahujú bielkoviny ako jednu z prvých troch ingrediencií.

Existuje veľa dodávateľov a typov proteínových tyčiniek, preto by ste mali venovať osobitnú pozornosť zloženiu príslušných proteínových tyčiniek.

Existuje veľa proteínových tyčiniek, ale nie všetky sú zdravé. Rozpoznať to na prvý pohľad nie je bohužiaľ také ľahké. Mnoho výrobcov celkom šikovne skrýva výživové informácie na obale.

Preto sa poriadne porozhliadnite a porovnajte výživové hodnoty rôznych proteínových tyčiniek a použite hodnoty na 100 gramov, aby vás neprekvapil skrytý cukor alebo umelé prísady.

Ak radi siahnete po proteínových tyčinkách, aby ste uspokojili malý hlad, existuje iná alternatíva, ako skutočne zaručiť správne výživové hodnoty.

Proteínová tyčinka pre domácich majstrov je nielen najzdravšou možnosťou, ale je tiež pripravená za chvíľu. Táto tyčinka vám poskytne veľkú časť bielkovín a dobrých tukov a je šťavnatá a zároveň chrumkavá. Vybrali sme pre vás vhodný recept:

Zloženie (pre 12 proteínových tyčiniek):

  • 200 g orechov a semien (40 g sezamových semien, 40 g tekvicových semien, 40 g slnečnicových semien, 30 g mandlí, 50 g ľanových semiačok)
  • 25 g sušeného kokosu
  • 60 ml kokosového oleja
  • 60 g bieleho mandľového masla
  • 1 lyžička vanilkového prášku
  • ½ čajovej lyžičky soli
  • 120 g proteínového prášku (srvátkový proteín)
  • 60 g mandľovej múky
  • 2 vajcia
  • 50 g plodov goji (samozrejme funguje aj iné sušené ovocie, napríklad hrozienka alebo brusnice)

Na panvici orestujeme orechy a semiačka s sušeným kokosom, až kým nie sú zlatohnedé. Potom všetko v mixéri rozdrvte niekoľkokrát po dobu 1 až 2 sekúnd, kým nebude mať konzistenciu strúhanky.

Rúru predhrejeme na 160 stupňov.

V malom hrnci zohrejeme kokosový olej a mandľové maslo a miešame dohladka. Primiešajte vanilkový prášok, soľ, mleté ​​orechy, prášok z bielka a mandľovú múku. Potom vajcia rozlúsknite a rozmixujte ich spolu s plodmi goji a všetkými ostatnými ingredienciami.

Zmes natlačte do plochej formy (20 x 20 cm), povarte ju v rúre 10 minút, potom posypte sušeným kokosom. Pečieme na hornej koľajnici, až kým nebude rašple zlatohnedá.

Po vychladnutí nakrájajte na 12 kúskov. Uložte pergamenový papier alebo vzduchotesnú škatuľu.

Proteínové tyčinky sú skvelým spôsobom, ako dlhodobo úspešne schudnúť. To však funguje, iba ak máte tiež vyváženú stravu a občas absolvujete namáhavé tréningy.

Proteínové tyčinky sú užitočnou podporou pri chudnutí, nie zázračným liekom alebo štíhlou podrážkou.

Rozhodne by ste sa nemali spoliehať iba na proteínové tyčinky. Napriek všetkým vitamínom a živinám vám chýba dôležitá vláknina a tiež zdravé sacharidy, ktoré vaše telo potrebuje, aby som takpovediac natiahol svoj vlastný motor. Tiež sa neodporúča jesť niekoľko tyčiniek naraz.

Najlepšie je, keď si pred kúpou správnej proteínovej tyčinky sadnete a spočítate si, koľko bielkovín môžete zo svojich súčasných stravovacích návykov získať. Odporúčame 1–2 gramy bielkovín na kilogram vašej telesnej hmotnosti.

Potom máte zostávajúcu sumu, ktorú teraz môžete vyzbierať buď iba pomocou proteínových tyčiniek, alebo samozrejme pomocou doplnkového jedla špeciálne navrhnutého pre váš tréning.