Schudnite pomocou reverzných jedál Reverzné diéty VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Žiadne vzdanie sa práva, žiadne obmedzenia - a napriek tomu by ste mali byť schopní úspešne a udržateľne schudnúť pomocou reverznej diéty. Čo sa skrýva za týmto konceptom?
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Nemeňte to, čo jete - a stále chudnete? Na prvý pohľad to znie príliš dobre, ale to je koncept reverznej diéty.
Jednoduchá zmena by mala umožniť zhodiť zhruba jedno kilo za týždeň. Hviezdy ako Kim Kardashian vraj na to prisahajú.
Mimochodom, pod pojmom reverzná diéta sa rozumejú dva rôzne prístupy. Zatiaľ čo ten, o ktorom je tento článok, sa týka zmeny tradičných jedál, tým druhým je myšlienka viac jesť a chudnúť pomalým zvykom metabolizmu na vyšší príjem energie.
Takto funguje reverzná diéta podľa Tricie Cunninghamovej
V skutočnosti je veľmi ľahké vysvetliť reverznú diétu: všetko je naopak.
Na raňajky je mäso alebo ryby - všetko, čo by za normálnych okolností bolo na večeru na stole. Večer sa namiesto toho podáva kaša, celozrnný chlieb alebo praženica.
Týmto zvrátením sa väčšina denných kalórií spotrebuje ráno. Fanúšikovia tejto metódy zdôrazňujú, že takto získate viac času na spálenie kalórií, ktoré ste skonzumovali.
Diéta by mala preto mimoriadne dobre naštartovať metabolizmus.
Diéta sa stala známou vďaka Američanke Tricia Cunningham. Schudla za deväť mesiacov 78 kíl a svoj úspešný príbeh napísala s výživovou poradkyňou Heidi Skolnikovou do knihy „Reverzná diéta“.
Obrázková galéria: 10 základov zdravej výživy
Musíte tomu venovať pozornosť pri reverznej diéte
Akokoľvek to znie dobre - a rovnako ako fanúšikovia reverznej diéty hovoria o svojich úspechoch na sociálnych sieťach - táto diéta nebude fungovať bez všeobecnejšej zmeny životného štýlu.
Napríklad by sa malo konzumovať čo najmenej priemyselne spracovaných potravín, namiesto toho je dôležité jesť vedome.
Sladké nealkoholické nápoje, alkohol a mimoriadne slané veci sú navyše počas diéty tabu, zdôrazňujú autori knihy.
Nemalo by sa zanedbávať ani cvičenie a šport. Ak chcete dlhodobo chudnúť zdravo, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatok pohybu.
Záver FIT FOR FUN o reverznej diéte
Pre koho má reverzná diéta zmysel? Existujú riziká pre stravu? Výživová poradkyňa FIT FOR FUN Andra Schmidt hodnotí reverznú diétu nasledovne:
„Reverzná diéta sa odporúča najmä ľuďom, ktorí majú dlhodobo tvrdý kalorický deficit - napríklad konzumovali iba 1 200 kalórií denne, aj keď ich celkový obrat je 2 300. Pri tomto deficite sa metabolizmus určite spomalil.
Aby sa zabránilo jo-jo efektu, odporúča sa z času na čas reverzná diéta - ale so zameraním na konzumáciu väčšieho množstva kalórií krok za krokom, kým nedosiahnete optimálny celkový obrat.
Odporúča sa vždy dbať na to, aby ste sa stravovali prirodzene bez hotových výrobkov, potravín obsahujúcich cukor a alkohol. Vyhnete sa tak aktivácii a obnove starých tukových buniek. Metabolizmus si navyše pomaly zvyká na vyšší prísun energie a zlepšuje sa.
Či už budete musieť skutočne začať deň mäsom a rybami, je len na vás. V zásade to závisí od toho, ako sú rozdelené tri makroživiny sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky a či sa zachová základný a celkový metabolizmus. Bielkoviny a tuky vás určite zasýtia dlhšie, udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi a zároveň podporujú definíciu svalov. ““