Schudnite pomocou švihadla Ako zostať v kondícii - vyzerajte
Výrobca turbo fitness Schudnite pomocou švihadla
Mnohí to vedia už od detstva: švihadlo. V skutočnosti je skákanie cez hojdaciu šnúru detská hra. To je dôvod, prečo je „Seiligumpe“ obzvlášť vhodný ako tréningový variant pre všetkých zdravých dospelých - bez ohľadu na to, či sú nováčikmi v oblasti športu, fanúšikmi fitnes alebo ctižiadostivými športovcami.
Cvičenie na švihadle je dobrý vytrvalostný tréning. Pravidelné cvičenie vám podobne ako pri joggingu pomáha pri chudnutí. V závislosti od vášho veku, pohlavia a hmotnosti môžete spáliť 200 až 500 kalórií za 30 minút.
10 bodov, ktoré hovoria za skákanie cez švihadlo:
Môže sa cvičiť v interiéri aj exteriéri.
Obzvlášť silne posilňuje svalstvo nôh a členkov.
Stabilizuje základné svaly.
Poskytuje lepší rytmus, reakciu, rovnováhu, orientáciu a prispôsobivosť.
Podporuje pohybovú koordináciu.
Zlepšuje silu, vytrvalosť a rýchlosť.
Spáli veľa energie (pri 10 minútach strednej intenzity, v závislosti od veku, pohlavia a hmotnosti, 70 až 160 kalórií)
Správne švihadlo
Švihadlo je lacné a dá sa kúpiť v každom športovom obchode. Okrem toho nezaberajú veľa miesta, a preto sa dajú ľahko vziať so sebou na výlety. Je dôležité zabezpečiť, aby bola rukoväť navrhnutá s otočným kĺbom, aby bolo možné rýchle otočenie.
Dĺžka lana by mala byť prispôsobená veľkosti vášho vlastného tela. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je stáť oboma nohami na lane a skontrolovať, či rukoväte siahajú približne do výšky hrudníka alebo priamo pod podpazušie.
Základné techniky
«Krok odrazu»: Tu skočíte oboma nohami cez lano a urobíte stredný skok.
„Krok„ Alternate-Foot-Step “: Krížite nohy jeden po druhom - prakticky beháte po lane.
Aký je najlepší spôsob začatia tréningu?
Ideálne je, ak začnete s dvojnohým základným skokom. Horná časť paží leží blízko zvislej hornej časti tela. Predlaktia sú tiež lakťami priliehajúce k telu a smerujú šikmo dopredu.
Uhlový moment švihadla by mal byť generovaný voľným zákrutom dovnútra od zápästí, a nie od rotácie ramien.
Pri skákaní by ste mali skákať iba tak vysoko, aby sa lano mohlo prehupnúť tesne pod vašimi nohami. Nie je dôležitá výška skoku, ale rýchlosť. Kolenné kĺby by mali byť kvôli tlmeniu mierne ohnuté a mali by ste tiež skočiť z lopty nohy a opäť dopadnúť na loptu nohy.
Na čo si dať pozor pri skákaní cez švihadlo?
Správne držanie tela je dôležité, aby nedošlo k preťaženiu slabých miest. Chrbtica by mala zostať vzpriamená a dlhá. Dajte pozor, aby ste nepreskočili v dutom chrbte. Panva musí byť dobre vzpriamená. Okrem toho by brušné svaly mali byť vždy mierne napnuté. Ak chcete cítiť, mierne vytiahnite pupok smerom k chrbtici.
Majte lopatky nízko a snažte sa udržiavať ramená a krk uvoľnené.
Ak je pre vás dvojnohý základný skok ľahký, potom skúste skákať iba na jednej nohe. Pre pokročilých lyžiarov je tu vždy viac výziev: Napríklad skoky s vystretými kolenami, s dvojitým otočením lana, so skríženými rukami, s otváraním a zatváraním nôh.
Ako intenzívny kardiovaskulárny tréning skákanie cez švihadlo zlepšuje vaše nohy a kondíciu. Robte preto znova a znova malé prestávky, aby ste neprekročili svoj výkonnostný limit alebo sa nepreťažili. Aj s malými prestávkami je tréning veľmi efektívny a spáli veľa kalórií.
Tieto 3 športy vám pomôžu schudnúť
Vždy ste chceli vedieť, pri ktorých športe vám kilá klesajú najrýchlejšie? Tu môžete zistiť, s ktorými kalóriami sa najefektívnejšie spaľujú.
Vďaka týmto 7 aplikáciám libry klesnú
Túžbu venovať sa viac športu v súčasnosti prenasleduje veľa ľudí. Títo digitálni pomocníci ukazujú, ako to celé funguje bez predplatného na fitnes a výživových rád.
Koľko kalórií spálime pri plávaní?
Plávanie je jedným z najzdravších športov, pretože je ľahké na kĺby a trénuje nielen silu a vytrvalosť, ale aj koordináciu a mobilitu. Okrem toho sa samozrejme spaľujú aj kalórie - niekedy dokonca viac, ako si myslíte. Blick ukazuje, ako môžete uvítaciu ochladenie v horúcich letných dňoch využiť ako športové cvičenie.