Schudnite posledné 2-3kg

Možnosti témy
Ohodnoťte tému
displej

Schudnite posledné 2-3kg

Momentálne sa opäť pripravujem na nadchádzajúcu sezónu. Základ funguje dobre a padá aj zimný tuk. Ale nikdy to nefunguje s poslednými 2 - 3 kg, aby som získal absolútne špičkovú formu (na moje štandardy). Vo všeobecnosti nie som dokonale disponovaný, každý v rodine je o niečo svalnatejší - čo by bolo lepšie pre iné športy. Teraz by som však chcel schudnúť 2 - 3 kg na špičkovú formu. Na 181cm som momentálne na 76kg a chcel som ísť dole na 73kg. Má niekto nejaké tipy?

schudnite

Mlieko je čisté, 100% vynechávam, ale prečo vajcia a mäso?
Ja by som sa tiež zaobišla bez chleba, ak je to možné, ale ani to celkom nezvládam, aspoň je koniec neskoro popoludní.

Ako vždy, minimálne na úrovni FdH.

Možno potom pôjdete inou cestou. Vaša denná dávka chleba na raňajky a vzdajte sa ho popoludní/večer.

Aj keď si myslím, že diferencovaný FdH je lepší. Naozaj sa musíte zaobísť bez niečoho? Podľa môjho názoru nie, skôr len prineste energetickú rovnováhu smerom, vyberte si správne potraviny bez ohľadu na to, či sú Kh, bielkoviny alebo tuky a na konci dňa ušetrite 200 - 250 kcal. Potom sú 2-3 kg preč po troch mesiacoch.

Extrémne odriekanie sa vo väčšine prípadov vráti s extrémnym jo-jo.

Ak zároveň potrebujete korigovať svoju váhu, potom zväčšite rozsah na> 10 h/týždeň, ak ešte nejazdíte.

Posledná (!) Otočná skrutka má dimenzovať jedlo tak, aby vyhovovalo budúcim požiadavkám, a nie predchádzajúcej jednotke. I.a.W.: ak nasleduje deň odpočinku, potom po výlete potrebujete oveľa menej jedla ako večer alebo ráno pred dlhším sedením. Zloženie je možné samozrejme zvoliť rozumne, t. J. Napríklad 4 až 6 g/kg KG sacharidov v posledných 2 jedlách pred dlhým sedením; Potom bohatší na vlákninu a bielkoviny. Tuk všeobecne redukovaný a napríklad vo forme 2 lyžíc olivového oleja na šaláte .

Podľa vašej logiky by žiadny kulturista WK nebol schopný dostať sa do formy
Vážne ste sa zaoberali súťažným športom a vyťahanými telami?

Ak je vaša horná časť tela príliš svalnatá, ako hovoríte, bude to ťažké.
Ale možno je vo svaloch uložených len veľa tuku.
Skontrolujte si brušný tuk.
Mám tiež 181 cm a vážim 71 kg, takže mám 4% brušný tuk.
Hovoria, že už nevyzerám dobre. Potopená tvár.
Keď tuk vo svaloch zmizne, získate typické svaly cyklistu.
Chudnutie mi najlepšie vyhovuje pri dlhých cestách, napríklad 3 hodiny a viac.
V zime mám tendenciu priberať aj s krátkymi hodinovými jednotkami.
Nešetril by som na jedle.

Úplný nezmysel rozoberať konzumáciu mäsa alebo konzumáciu živočíšnych produktov. Ľudia v priemyselných krajinách majú jednoducho príliš veľkú nadváhu, pretože nadmerná ponuka potravín (väčšinou stále v priemyselnej forme) končí v žalúdku. Navyše nedostatok pohybu. Nemá to nič spoločné s mliekom, vajcami alebo mäsom. Jedáci mäsa môžu jesť aj rozumne a v súlade so svojimi kalorickými potrebami bez toho, aby pribrali. Na rozdiel od toho sa môžu vegáni zaobísť aj ako lopta, ak si vyberú nesprávne jedlo. Vo vegánskom supermarkete je zdravá krycia srsť často sama o sebe najväčším nezmyslom, minimálne v rovnakom rozsahu ako v bežnom supermarkete. Všimne si každý, kto si pozrel napríklad zoznam zložiek s mandľovými alebo sójovými nápojmi. A to sú tie neškodnejšie veci. Kruté je to s vegánskymi výrobkami simulujúcimi syr, často takmer s čistým rastlinným tukom. A všetky tyčinky a ďalšie vynikajúce džúsy sú skutočnými vyhadzovačmi kalórií. Zoznam by bol nekonečne dlhý.

Mimochodom, podľa tvojej teórie by som mal byť dosť tučný chlap!