Schudnite pre pracujúcich 3 tipy pre; s Kancelária BodyChange®
Aj keď práca v kancelárii môže byť príjemná, jedna vec je dosť ťažká: Chutné jedlo a uvoľnené prestávky na cvičenie nie sú vždy možnosťou. Namiesto toho je tu nervové jedlo zo stroja a obed môže byť tiež zdravší? Oboje spolu zvyšuje pravdepodobnosť, že priberiete, aj keď kvôli stresu sotva budete jesť. Pretože tí, čo vykrmujú, si nájdu cestu v podobe veľmi obľúbeného nervového jedla a káva s cukrovou a mliečnou penou a večerná dávka navyše to, bohužiaľ, nijako neuľahčujú. Na pracujúcich ľudí číhajú všade pasce na chudnutie - pokiaľ neviete, ako sa im vyhnúť!
BodyChangers poznajú tipy, ako sa stravovať zdravo a chutne napriek každodennému namáhavému životu v kancelárii.
Tím BodyChange dal dohromady tri tipy pre pracujúcich z komunity, pomocou ktorých je možné dosiahnuť cieľ chudnutia aj v kancelárii a vyhnúť sa neočakávanej únave. Toto je prvý krok k pohodlnej hmotnosti a tým k šťastnému a zdravému každodennému životu. A nie, malé tréningy za stolom nie sú jedným z nich. Koniec koncov, 70 percent chudnutia závisí od zmeny stravovania. A tu je zobrazené, ako to možno ľahko implementovať v kancelárii.
Tip 1: Začnite svoj pracovný deň uvoľnene a zdravo
Ktorý zamestnanec to nevie? Budík zvoní a najlepšie je znova stlačiť tlačidlo odloženia. Ale príliš skoro je najvyšší čas skočiť do sprchy a do oblečenia a ponáhľať sa do kancelárie. Čas na dobré raňajky? Nefunguje ... Namiesto toho sa zhltnú sladké častice z pekárne a káva zo stroja s mliečnou penou zo stroja. A všetko aj pri chôdzi, pretože čas je nevyhnutný.
Z dlhodobého hľadiska to nie sú zdravé raňajky, majú tendenciu vás tlstnúť a tiež zaisťujú ďalší útok na chute, hneď ako sa posadíte za svoj stôl. Pretože sladké pečivo nedodáva telu energiu dlho, zvyšuje hladinu cukru v krvi iba na krátky čas. Len čo hlava začne hrkútať, žalúdok zavrčí, mozog vyžaduje nové porcie energie.
Tip BodyChange: Lámanie nezdravých rutín. Aj keď je niekedy vstávanie skôr ťažké, stojí to za to! Lahodné raňajky bohaté na bielkoviny sú lepším a štíhlejším začiatkom každodenného pracovného života. Prípadne si môžete večer vopred pripraviť chutné občerstvenie na chudnutie. Ušetrí to čas bez priberania. V našich receptoch BodyChange je veľa nápadov, ako pripraviť zdravé raňajky do kancelárie. A väčšina je vhodná aj „na cestu“, to znamená, že sa dá ľahko zabaliť a pohodlne zjesť cestou do práce.
Tip 2: Jedzte chutne a vedome v jedálni a za svojím stolom
Kusy z kancelárskeho stroja sú väčšinou nezdravé: čokoláda, hranolky, cukríky. Sacharidy s krátkym reťazcom v ňom obsiahnuté poskytujú krátkodobý kop, keď je práca vysoká a hlava potrebuje rýchlu energiu. Potom však upadnete do známeho poludňajšieho minima a želáte si posteľ vedľa pracovného stola. A po sladkých žuvačkách rýchlo prichádza ďalší pocit hladu.
Sú múdrejší chutné, ale zdravé občerstvenie, ktoré rýchlo dodá energiu pracujúcim ľuďom, ale nech ťa dlhšie sýti. Orechy sú na to ideálne, so svojimi kvalitnými tukmi, ktoré dodávajú mozgu energiu pre náročné pracovné úlohy. Zeleninové tyčinky alebo zeleninové lupienky sa rýchlo pripravia doma, zabalia sa na niekoľko hodín a počas práce rýchlo odhryznú. Zeleninové tyčinky by sa mali kombinovať s trochou tuku vo forme vysoko kvalitných olejov, aby sa vitamíny mohli skutočne dobre vstrebávať. Môže sa tiež použiť olejový sprej, aby pri okusovaní v kancelárii nič nekapalo na dôležitých dokumentoch. Veľmi tenký, ale chutný, olej zostane tam, kam má ísť.
V čase obeda v podnikovej jedálni sa oplatí pozrieť si šalát a čerstvé jedlá formou bufetu. Chrumkavý šalát s prúžkami kuracích pŕs je dokonalým základom pre zvyšok pracovného dňa. Pracujúci meniči tela si môžu dobiť baterky krátkou prechádzkou po budove spoločnosti bez toho, aby sa museli uchýliť k výkrmu. A znateľne sa zmení ešte niečo: známe popoludňajšie minimum sa po vychutnaní zdravého občerstvenia už neobjaví. Milované popoludňajšie cappuccino si môžete bez zlého svedomia vychutnať ako espresso s trochou mandľového mlieka.
Tip BodyChange: Ak môžete, zbaľte si vlastný obed. Potom už v jedálni nie sú žiadne dohady o prísadách a látkach zvyšujúcich chuť. Namiesto toho je tu miesto pre vynikajúce recepty na recept od BodyChange, ktoré majú vysoký obsah bielkovín, ale iba niekoľko - a tie dobré! - Obsahujte sacharidy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovanú váhu.
Tip 3: Oslavujte šikovne v kancelárii vďaka Cheat Day
Kolega tímu oslavuje povýšenie v kancelárii, šéf svoje narodeniny - a obaja podávajú malé pochúťky. Alkohol a sladkosti nie sú nevyhnutne prospešné, ak chcete schudnúť. Mali by sa však profesionáli zaobísť bez neho, zatiaľ čo všetci ostatní k nemu majú šťastný prístup? To je naozaj ťažké a neslušné.
Ak sa o šťastnej príležitosti dozviete dostatočne skoro, môžete urobiť preventívne opatrenia a presunúť svoj Cheat Day na tento deň.
V deň podvádzania BodyChangers zjedia všetko, po čom túžia ich srdcia, bez toho, aby pribrali. Absolútne všetko, v akomkoľvek množstve, presne tak, ako si prajete. Narodeninové sendviče sú to pravé, čo musíte urobiť, a sekt na opekanie. Podľa osvedčeného vzorca BodyChange 6 + 1 je v kancelárii všetko dovolené každý 7. deň. To je dôležité, aby metabolizmus pravidelne naberal na obrátkach a podporoval sa. A pretože v BodyChange nie je úplne nič úplne zakázané, tieto kancelárske sladkosti sú pre Cheat Day výslovne k dispozícii pre pracujúcich ľudí. Žiadne vzdanie sa práva, ale plné potešenia.