Schudnite pri teste rôzne diétne vychytávky
Nespokojný s váhou? Vyskúšajte digitálnu stravu. Či už je to aplikácia pre smartphone, špičkový náramok alebo elektronický krokomer. Na trhu sa ponúka veľa a sľubuje sa ešte viac. Správny? Moja kolegyňa Anke Ertnerová sprevádzala mužov, ktorí boli ochotní schudnúť, na výlete s digitálnou stravou.
Harald Berzel z Berlína má problém s váhou a bojuje proti nemu. Celkovo už schudol 55 kilogramov. Dnes k tomu dostáva technickú podporu. So svojím fyzioterapeutom vyskúša takzvaný tréning elektrickej stimulácie svalov. Za týmto účelom si oblečiete priliehavý oblek s elektródami, cez ktoré sa do rôznych svalových skupín vstrekuje elektrina. Elektrické impulzy stimulujú napäté svaly a nie ťažké váhy - ako pri tréningu v posilňovni.
Najmä pre mužov platí, že čím viac svalov máte, tým viac kalórií vaše telo spotrebuje. To, či ide Harald Berzel správnym smerom, sa dozvieme, keď sa s ním stretneme neskôr.
Philip Kerth z Bad Saarow sa chce konvenčným spôsobom čo najrýchlejšie zbaviť 1-2 kíl. Dúfa, že získa technickú motivačnú pomoc od počítadiel krokov a kalórií. Philipp Kerth vyskúša lacné varianty za približne 40 eur. Tu zadáte iba meno, výšku, hmotnosť. Už počítajú kroky a kalórie.
Našim tretím testerom v diéte je fitness profesionál Andreas Neichsner. Testuje high-tech verziu, takzvané fitness náramky. Musíte do nich investovať 150 až 200 eur.
Výsledok: Lacné počítadlá krokov spočítali rôzny počet krokov a kalórií. Ale sú ľahšie použiteľné. Údaje o náramkoch je potrebné prezerať s veľkými nákladmi na mobilnom telefóne alebo počítači. Ale tu sú výsledky oveľa presnejšie.
Daniela Kielkowski je výživová poradkyňa v Berlíne. Svojim pacientom vždy predovšetkým vysvetlí, že váha je menej dôležitým parametrom: „Ak potom začnete žiť zdravšie a stratíte aj tuk, je možné, že sa zrazu vaše percento svalov zvýši, percento tuku sa zníži a vy majú rovnakú váhu na váhe. Je však dôležité, aby ste sa stále cítili štíhlejšie. Pretože hmotnosť jedného kilogramu tuku je podstatne viac ako hmotnosť jedného kilogramu svalov. ““
Tieto údaje poskytujú telesné analytické váhy. To vedie elektrinu cez telo. Tuk a svalová hmota sú výsledkom toho, ako dobre prúdi voda v tele. Pretože tukové tkanivo má menej vody ako svaly. Takéto váhy so špičkovou technológiou však stoja niekoľko tisíc eur a sú k dispozícii iba v lekárskej praxi a v niektorých fitnes štúdiách.
Nespoliehajte sa na váhy telesného tuku
Zariadenia pre domácnosť sú dostupné od 20 eur. Stiftung Warentest sa práve pozrel na tie obzvlášť lacné. Presne merajú váhu. Pokiaľ ide o telesný tuk, všetky sa výrazne líšia, hovorí Stephan Scherfenberg zo Stiftung Warentest. „V priemere máme odchýlky medzi 14 a 23%. Ale v jednom očividnom prípade od Aldi sme namerali dvojnásobok skutočnej hodnoty. Na analýzu telesného tuku sa teda nedá vôbec spoľahnúť. „
Rozdielne výsledky sa dostavujú prostredníctvom metódy merania. Pretože pomocou lacných váh sa cez nohy meria iba percento tuku v dolnej časti tela.
Odborníci preto odporúčajú váhy, ktoré majú aj elektródy na ruky. Stáli však okolo 100 eur a viac. Tieto váhy sú oveľa presnejšie - aj keď stále nedokážu držať krok s profesionálnymi prístrojmi u lekára. Je dôležité, aby ste si pokrok mohli skontrolovať doma, vysvetľuje Daniela Kielkowski, odborníčka na výživu z Berlína: „Takže ak má niekto 30% tuku, potom mu jeho váha v určitom okamihu ukáže 25% tuku. Či je to teraz realistické, sa ešte len ukáže, ale aspoň jeden vie smer. Že sa rozbije namiesto toho, aby sa vybudoval. A preto sa určite odporúčajú. „
Diéty dráždia telo
Bez zdravej výživy však neschudnete. Mnoho mužov sa ale diétnym radám vyhýba. Diétne aplikácie pre smartphony sú populárnou alternatívou. Nájdete tu všetko, po čom túži vaše srdce, od variantov stravovania až po nákupných poradcov a tipy na recepty. Diétne aplikácie ako motivačná pomôcka sú celkom užitočné - nemali by ste však držať diétu príliš dlho. Diéty telo vždy krátko podráždili a potom sa s tým snaží vyrovnať, hovorí Daniela Kielkowski: „Čím viac diét v živote urobil. Telo je o to schopnejšie sa učiť, pretože má v sebe uložený dobrý repertoár. A naučí sa lepšie a lepšie sa chrániť a redukovať svoje svaly. ““
Pri dlhodobých diétach začne telo namiesto spaľovania nadbytočných tukov jesť svoje svaly. Zase sa stanete tučnejšími.
Harald Berzel sa tomu chce v každom prípade vyhnúť. Preto prvýkrát vyskúšal tréning elektrickej stimulácie svalov. Má sa tým mimoriadne rýchlo vybudovať svalová hmota. Avšak - drahá zábava. Školenie stojí od 20 do 50 eur.
Odborník na výživu preto príliš nemyslí na chudnutie pomocou svalovej stimulácie, aspoň nie z dlhodobého hľadiska: „V prvom rade to neprirodzene dráždi svaly. Takže môžete zmerať, že spaľovanie tukov výrazne klesá. A telo sa prepne hlavne na spaľovanie svalov. „
Pokiaľ ide o naliehavo potrebný tréning svalov počas diéty, je lepšie spoliehať sa na konvenčné metódy namiesto toho, aby ste nechali elektrinu pretekať cez vaše telo - aj keď je tréning elektrickej stimulácie svalov zjavne skutočne zábavný.